Witam, jako ,ze jest pan expertem, prosze o ewentualna korekcje tego co napisze, otóz wszystkie te popularne rady ,ze nalezy jesc 6 razy dzienie, ze duzo bialka i weglowodanow, malo fatu,maja sie niejak dla osób z szybkim metabolizmem, taka strategia jeszcze bardziej im przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany [...]
Witam wszystkich miłośników sportu Od niedawno ćwiczę na siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem po operacji kręgosłupa, mam implanty na całej długości pleców. Jakie ćwiczenia w związku z tym polecacie. Chcę zrzucić głównie z bioder i nieco z brzucha. Dietę optymalną powiedzmy, że mam ułożoną taką : Śniadanie: - Musli (ok. 6-5 czubatych łyżek) z mlekiem (szklanka), bądź jogurtem - 2-3 morele - Garść migdałów Lunch: - Sałatka [...]
Cześć! Postanowiłem założyć nowy temat, gdyż nie wszystko co przeczytałem jest dla mnie jasne, plus w internecie znajdują różne informację, chcę zasięgnąć rady. W temacie 'Dieta - ułóż sam(a)'(http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) jest napisane "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700kcal ilosc bialka na kg masy ciala dalem 2,5g co dalo 215g bialka na dzien weglów 3,1g na kg masy ciala co dalo 273,4g na dzien a tłuszczy 1g na kg masy ciala jesli chodzi o ryz dalem bialy ponieważ bardzo mi smakuje a po brazowym mam wzdecia nie [...]
cze wszystkim:) to jest moja pierwsza wypowiedz na tym forum:) i od razu chcialabym zeby ktos sprawdzil moja dietke ktora sama ulozylam..mile widziane korekty i krytyka tez:) mam 167 cm. wzrostu i 58 kg wagi (marzenie to zejsc ponizej 55 kg) 3 razy w tygodniu mam zjecia fitness po godzince, codziennie na ptrzemian albo jezdze na rowerku albo [...]
Prosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!) I 7:00 100g płatków owsianych górskich 250ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g [...]
Witam chcial bym spalic troszke tuszcyku a przy tym nabrac troszke miesni.Jestem laikiem w tej dziedzinie, wiec prosze o pomoc. WAGA: 75 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam [...]
Witam. Przejdę do sedna sprawy bez dłuższych wstępów. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie ( średnia intensywność, bez dźwigania ) do tego trenuje bjj 4 x w tygodniu i 2 x siłownia głównie wysiłek 70-80 % hr max czasami zdarza się i 90 %. Pytanie czy pracując fizycznie mogę dobrać sobie cbl, cbt lub diętę z niską zawartością weglowodanów . Dlaczego [...]
Kiedys juz mialem o tym napisac, ale jakos nie mialem ochoty... wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, [...]
Witam Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie. waga 66-67 wiek 27 wzrost 173 (reszta info w profilu) Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal? Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] -bialko 166g -weglowodany 405g -tluszcz 65g Udzial procentowy: -bialko 2,21 g/kg -weglowodany 5,4 g/kg -tluszcz 0,86 g/kg sprawdzcie czy wszytko pasuje i ewentualnie podpowiedzi beda jak najbardziej wskazane i mam jeszcze pytanie jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc?
Witam. Doradzono mi, aby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej (obliczonej przy użyciu internetowych kalkulatorów oczywiście) zamiast robić masę, poszedł w redukcję. Proszę o pomoc w ocenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 [...]
Bardzo prosze o pomoc w uzgodnieniu poprawnej diety oraz o dokladne wytlumaczenie swoich wypowiedzi. Z gory dziekuje Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z [...]
Witam! Chciałbym prosić może nie o ułożenie całego planu(oczywiście jeżeli by to ktoś zrobił byłbym wdzięczny),ale o nakierowanie na coś podesłanie jakiś naprawdę ciekawych linków,z których moge coś wyciągnąć bo osobiście dużo juz tego przeczytałem i ludzie piszą różne rzeczy.Moim celem jest zejście jeszcze 5-7 kg w dół,ale to dopiero na [...]
Hej jestem nowa na forum i mam ogromną prośbę odnośnie sprawdzenia diety. Moja sytuacja wygląda tak, że robiłam głodówki i spadłam z wagi ok 12 kg, później już nie wytrxymywałam na samych warzywach więc zaczęłam jeść więcej, regularnie, następnie zaczęłam pracować więc regularność poszła w las :p no i do tego ćwiczyłam 5-6 razy w tyg jedząc za [...]
Cześć! Nigdy wcześniej nie układałem diety. Ćwiczyłem sporadycznie, a to basen, a to pobiegałem. W tygodniu zawsze starałem się coś robić. Teraz chciałbym zrzucić troche tłuszczu i zbudować jakiegoś mięśnia. Przejrzałem na forum jak to wszystko ułożyć i teraz jak oceniacie to co wykombinowałem. 22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu 1992 bmr 2390 [...]
