dieta a

Witam, dzisiaj spożyłem zaledwie połowę z potrzebnych dla mnie makroskładników jednak czuję się jakiś ociężały. Oprócz wymienionych produktów spożyłem przez cały dzień ok. 2l herbaty (słodzonej słodzikiem). Produkty nie są posegregowane względem posiłków, dlatego nie dziwcie się że jest tam taki miszmasz.

Witam mam 180 cm i 67 kg wagi,10 po wyplacie kupuje ten zestaw http://allegro.pl/super-zestaw-60kg-obciazenia-4gryfy-rekawiczki-i5729603702.html do wydania na jedzenie bede mial 300zl. Jakie produkty polecacie kupowac przy takim budzecie? Dodam,ze obiady beda darmowe i bede jadl"co mama zrobi".

Witam! Przeglądałem wiele tematów na tym forum i powiem szczerze, że sam już sie w tym pogubiłem. Przejdę, więc do rzeczy mam 183 cm wzrostu, ważę 80 kg i nie ukrywam, że chciałbym przytyć. Czy ktoś kto sie na tym zna mógłby mi podać jakąś sprawdzoną dietę? Dodam, że chodzę na zapasy.

Witam! Mężczyzna 16lat 65kg 174cm 7.00 - płatki z mlekiem 10.00 - makaron z twarogiem chudym 14.00 - obiad niestety taki jaki jest w domu 15.30 - trening 17.00 - 2banany po treningu 18.00 - tuńczyk z 1/2 saszetki ryżu i 1/2 puszki kukurydzy 21.00 - serek wiejski Wszystko to razem daje ok. 2000kcal-2500kcal Co o tym myślicie?

Witam wszystkim mam ogromny problem z dopasowaniem diety sezon tusz tusz a ja nie wiem jak sie zabrac do tego . waze 81kg mam 183 wzrostu i chodzi mi o diete typowo masowa . Mam takze syplementy takie jak :kreatyne orotan kenzen , carbo i ostrawie bialko . prosze o rozpisanie diety z wlaczeniem tych suplementow . z gory dzieki

Witam! Planuje rozpocząć cykl na rzeźbe na jakichs suplementach typu hmb itp. Do tego potrzebuje dobrej diety czy moglby mi ktos to rozpisac ? co jesc i wgl? staz 3 lata wiek 17 lat 177wzrostu 80kg wagi. Z góry thx

Witam . Mam pytanie odnośnie diety , w jakich grupach pożywienia nie ma soli/sodu ? Dodam ,że choruję na nadciśnienie tętnicze ,przy którym muszę wyeliminować lub zmniejszyć do minimum spożycie soli . Problem w tym ,że przeszukałem masę artykułów , książek , i sól jest raczej wszędzie . I nie wiem co robić ..

Witam.Pierś z kurczaka - świetny składnik diety bogaty w białko , wiem , że najzdrowsze jest gotowane , lecz jak je przyrządzić aby można by było je zjeść . Nie wyobrażam sobie za bardzo gotowanego mięsa w " suchej" wodzie tzn. bez żadnych warzyw , przypraw itp.

Witam prosiłbym bym o ocenienie diety i ewentualne poprawki. Współczynnik BMR 1810.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.25 Węglowodany 55% 1717.79kcal = 429.45gram Białko 15%% 468.49kcal = 117.12gram Tluszcz 30% 936.97kcal = 104.11gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ad828776854a4b83aa08986f9432ce.png

Sniadanie Owsianka-100g 2 Sniadanie 4 Kanapki chleba razowego z serem/ogórkami/sałatą Obiad Kurczak z ziemniakami/ryżem + mizeria/sałata Podwieczorek Jabłko/truskawki Kolacja 2 jajka chleb razowy x2 z serem i szynką Prosze o dodanie czegoś bądź ujęcie czegoś ponieważ ćwicze a jak narazie chcialbym schudnąc przy 62kg i 178cm

Witam. Mam 15 lat mierzę około 180 cm ważę ciut ponad 65 Kg , Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, ćwiczę pod okiem starszych kolegów. Chciałbym przybrać na masie dlatego proszę o rozpisanie co jeść żeby masa mięśniowa była większa:-?. Dziękuje.

chce wazyc 55kg a waze 65 jak schudnac bez tabletek domowym sposobem a szczegulnie z brzucha prosze mi pomuc bo stosowalam juz tabletki a one mi nie pomogly robilm cwiczenia one tez nie pomogly nie wiem co mam robic w prawdzie mam 179 wzrostu i tyle waze przed tem wazylam 55 i czulam sie dobrze a teraz czuje sie otyla

Witam chciałbym otrzymać waszą pomoc, wskazówki co do diety na bilans dodatni, jestem chłopakiem mam 186cm ważę 68kg, chciałbym szybko przytyć żeby iść na siłownie po tym od razu. Trenuje siatkówkę, teraz mamy przerwę i zaczynamy do sierpnia

Siema, jestem studentem nie mam mozliwosci jedzenia 5 posilkow dziennie, wchodza wylacznie 3 (sniadanie, obiad, kolacja), wysylam zdjecie "diety" czy bedzie dobre na mase, czy zdrowe jest jedzenie 10 jajek na raz? /SFD/2016/9/19/7173e8f03d3c43e4823912fca9d38172.jpg

Mam.. 13 lat, 160cm wzrostu i ważę 62kg. Wydawałoby się, że jestem grubasem, ale to nie jest prawda. Mam dużo koleżanek, przy których wyglądam jak chuda szczapa, jednak ważą mniej. To dziwne. Nie mam pojęcia jak się odchudzać. Codziennie robię 100 brzuszków i jeżdżę na rowerze, jednak to mało pomaga >.<

Jak dostosować dla siebie dietę.? Ważę 70 kg mam 176 cm wzrostu. Chciałabym pozbyć się paru kilogramów. Nie umiem przestać jeść. ;/ Mam 15 lat. Od jakiegoś roku, jem jem i jem ;/ nie lubię sportu, więc mało ćwiczę. Co powinnam jeść i w jakich ilościach.? Ile powinno być przewry pomiędzy posiłkami.?

Wiek : 19 Wzrost : 192cm Waga : 78kg Witam, proszę o oceny mojej diety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53b5356c39324a26915da4a6503e55da.png oczywiście do każdego posiłku jakieś warzywa ;) Zmieniony przez - buul w dniu 2012-04-01 18:45:03

Witam chciałbym by ktoś ocenił moją dietę oraz wprowadził ewentualne poprawki lub coś dodał. Dodam ze jestem ektomorfikiem waze 60 przy 183cm .Z góry dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d5563289af3493393664687cbba10a6.png Zmieniony przez - paker97 w dniu 2014-06-22 11:06:40

Witam, przesyłam diete na mase do oceny :) Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 73kg Przybliżony BF: 20-25% Wysiłek: siłownia 3x w tygodniu siłownia, plus aeroby 2-3x w tyg po 30 min Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca w sklepie /SFD/Images/2015/11/4/c6f4ef2cf0b440d39da817b9ff2be5b9.jpg

Czesc. Z wzoru z tego forum wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 2000 kcal. Jak na razie ustalilem sobie 4 z 5 posilkow i kompletnie nie wiem co jeszcze dorzucic. Doradzicie cos? czy jak na razie posilki sa dobrze rozplanowane? /SFD/Images/2016/6/21/ede8849b7ca6403fbf93b1e9b9267f76.jpg