dieta a

Witam.Mam problem z klatą.Mianowicie każdy mi mówi że mam nie proporcjonalnie małą klatkę do reszty ciała. Rozmiary: Kalta-gdzieś 100cm biceps-33-34 wyciskanie-83kg (szybko rośnie) A więc co zrobić żeby klata była lepsza???Może jest dobra tylko to się tak wydaje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba [...]

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: około 6 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE PH 1 PH 2. mietek 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa  10. ODSTĘP [...]

cycków nie będzie ale możecie ocenić mój plan pn plecy biceps nogi wt klatka barki triceps sr zapasy czw plecy biceps nogi pt zapasy sob klatka barki triceps nd off pn plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s wt klatka wyciskanie sztangi 4s [...]

Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]

[...] g****. Mimo ze wiem ze wyglądam już świetnie,każdy mi to mówi - zaczynam myśleć ze „maleje” mam jakieś schizy ze wyglądam gorzej zamiast lepiej ze jestem „mały” Moja dieta jest w 100% czysta - typowy old school.. Oliwa kurczak Ryz warzywa - ZERO oszustw. Wołam o pomoc. Co robić? Przeczekać to? Zrobić sobie moje 2-3 dni jedzenia Fast [...]

Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min Potem A6W Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob Niedziela luz Bilans kaloryczny - 1000 Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała Tak ok. B50/W30/T20 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83-85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: ~120 -udo: 62 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lata 6. DIETA: podaje jaka bedzie na cyklu -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 4tyg po 30mg 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]

witam po prawie 2 miesięcznym okresie roztrenowanie i powoli myślę o sezonie.wypoczęty i zmotywowany....tak to to wygladalo 1. WIEK:23 2. WAGA:91 max 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 [...]

[...] już coś być odczuwalne, czy raczej mam jakąś ******e w której są jakieś śmieci i 1mg substancji aktywnej i kręcic bedzie sie długooo albo w ogóle nie kopnie ? oczywiście dieta wysoko białkowa jest, wspomagam dziury diety suplami, staż i wiek odpowiedni. No bo zakładajac ze jeśli w tabsie nie było by mocno zanizonego steżenia czyli około 4mg [...]

Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]

[...] masy. Problem w tym że porady dla chudych ludzi "kulturysci" udzielają zazwyczaj bardzo ogólnych porad takich jak dodatni bilans kaloryczny czy odpowiednio zbilansowana dieta. Należy jednak pamiętać że każdy z nas jest inny i organizm kazdego z nas ma inne zapotrzebowania na ktore maja wpływ miedzy innym : - Grupa krwi - Przemiana materii - [...]

[...] wg planu: pn śr pt: siłownia + 40 min aeroby(orbiter) wt czw sob: HIIT, na początek 10 min (40 sek marsz, 20 sprint), z ew. korektą czasu zależnie od potrzeb nd luz Do tego dieta: 2000kcal (potrzebuję jakieś 2600 z tego, co liczyłam), jakieś 60% ww, 30% białka. Ryby, kurze cyce, twaróg chudy, warzywa, oliwa z oliwek, owoce, mleko itp. Czy taki [...]

Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry sztanga wyciskanie 4x10 Motylek 3x16 Obciążenie z za głowy 3x10 Triceps Wyciąg dolny 10-8-6-6 Francuz 4x10 (z za pleców, sztanga na siedząco/leząco) ŚRODA Grzbiet Wyciąg z góry za/przed kark 10-8-6-6 Unoszenie sztangi do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody [...]

Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]

Trenuje sporty walki tzn. Muay thai, Submission fighting,MMA jakieś 2 lata muay thai i mma a od 2 miesięcy submission fighting.I tak chciałem zwiększyć swoją siłę dynamiczną(głównie pod stójkę) i statyczną (do zapasów i parteru).Szukałem już na forum tematów pokrewnych ale nie znalazłem wyczerpujących informacji.A więc: 1)czy wystarczą 2-3 [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę Biceps 33 Klata 93 Udo 48 Łyda 36 Przedramię 28 Pas 85 Poniedziałek: klatka+ triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie na wyciągu 4x8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 [...]

[...] na masie tłuszczowej.. dodatkowo tłuszcz osadza się głównie na brzuchu i klatce piersiowej i tutaj widzę tego endomorfika ;x chciałem się tu dowiedzieć co robić, czy dieta ketogenna jest pomocna w moim przypadku i czy są tutaj także tacy ludzie z takim pomieszaniem a jeśli jakieś rady to chętnie przeczytam ;) 182cm,78kg, bf 12%, treningi [...]