dieta a

1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 111 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:7 TLUSZCZ:1,5 bede sie staral 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-7 prop eod eap 75mg 1-7 prop 75mg eod 1-6 eta 20mg ed niedopilnowny sredni efekt te 2 z dupy. 1-2 prop 75mg c2d 3-5 prop [...]

Pon. klata góra, barki -skos + -płaska hantelkami -rozpiętki hantelkami na skosie + / 4serie po 8 pow -unoszenie ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow -wyciskanie hantelek -wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow Wt. Plecy, szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy [...]

[...] co sądzicie o cyklicznym przejściu z diety o wysokim podażu białka na diete która jest " dobra" dla organizmu ( czyt. wątroby i nerek) która zawiera powiedzmy <60gb tzw. dieta śródziemnomorska. Ponoć takie cykliczne odstępstwa są dobre dla szybkiej regeneracji organizmu, mówiąc cykliczne mam na myśli miesiąc na 6 miesięcy, ale z drugiej [...]

Witam !!! chciałbym prosić o poprawe mojego treningu... Poniedziałek (Klatka) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -rozpiętki 12,10,8,8 -brama 12,10,8,8 Wtorek (Plecy) -podciąganie sie na drązku (4x max) -wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 [...]

Witam Przyznam, ze nie do konca jestem specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba [...]

Witam mam 16 lat i problem a raczej kompleksy które zaszły już za daleko nawet niewiem czy nie jest to bulimia otóż w kwietniu 2010 postanowiłem troszke schudnąć więc zaczełem jezdzić na rowerku dzień w dzień do dziś po 40 minut startowałem z wagą 81-83 taka została do dziś a wszystko przez moje obżarstwa których niemoge opanować po wcześniej [...]

[...] z chudego mięsa wołowego, indyka, piersi z kurczaka, czasem całego kurczaka opiernicze bez skóry %-) (byle by sie makro zgadzało) ogólnie caly czas cos kombinuje zeby dieta nie była nudna, \Na dniach dorzucam johimbine hcl od Hades Hegemony (ponoć kosa) , czekam na dostawe Mam zamiar ja spozywac rano / przed treningiem / po treningu zaczne [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 110 kg 3.WZROST: 198 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: rok intensywnie wczesniej sezonowo 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4/5 g TLUSZCZ: 1/2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 1-4 metka 20 mg ed drugi sustanon 1-8 250 mg e7d trzeci 1-3 metax 30 mg ed 1-10 test e. 250 mg e7d [...]

robie po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps minuta przerwy miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. [...]

Proszę o ocenę: Nogi: -Przysiady/prostowanie nóg siedząc 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/Martwy Ciąg 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s [...]

Witam. Pisałem już parę razy w ostatnim czasie na tym forum, lecz były to pytania. Teraz chce wam przedstawić swój plan treningowy. I prosic o ewentualne poprawki. Celem moich treningów jest zrucenie brzuszka, ogolnie wagi oraz poprawa wyskoku( przy mojej wadze mam zasieg w ataku 315; blok 308) Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 175 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Cel - sezon jesienny listopad pierwszy start Polska plus Świat Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja Start - 15/02 Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - [...]

Witam! We wtorek jade na testy do wojska. I mam pytanie jak powinna wygladac moja dieta w ten dziem, zeby dobrze wypasc, zeby nie brakło sił. Bede musiał wstac o 4:30 wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, [...]

Witam właśnie jestem po redukcji no i za 6 tyg chce zacząć cykl na suchą mase mięśniową na rzeźbię brałem clen+x-tren+epi . Teraz chce zrobić 9 tyg cyklu m-drol+prop, a potem metylowy x-tren(m-dien) z dragona + prop. To tak by wyglądało: 1tyg 2 tab m-drola+prop 2tyg 3 tab m-drola+prop 3tyg 3 tab m-drol+prop 4tyg 3 tab m-drol+prop 5tyg 3 tab [...]

Przejdę od razu sedna sprawy, bo mam mało czasu.. Wypiszę zarys planu który chcę zacząć od jutra. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Łapki są dla mnie bardzo ważne, ponieważ odstają od reszty. Klatka [...]

Witajcie. Mam zamiar rozpocząć cykl Boldenon 200mg/ml British Dragon 400mg e7d 8 tygg Tri Trenabol 150 British Dragon (Trenbolon Acetate ,Hexahydrobenzylcarbonate,Trenbolone Enanthate wszystko po 50 mg)1,5-2ml e7d 6 tyg Co o tym sądzicie? Celem jest wzrost siły i suchej masy.I czy odbije się to źle na mojej kondycji?Od razu wspomnę że mam [...]

[...] - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim [...]

[...] w warzywniaku lub na targowisku? Nie. Zakupy odbywały się w drogerii i składały się ze sporej ilości słoiczków i innych opakowań. Zaczęłam zastanawiać się, czy rzeczywiście dieta słoiczkowa to najlepsze rozwiązanie dla małych dzieci? Czy może jedynie najwygodniejsze dla mam i najbardziej dochodowe dla producentów żywności? Po powrocie do domu [...]

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni, głównie skupiając się teraz na brzuch/klatka piersiowa/biceps/triceps. Na siłowni wcześniej nie trenowałem, więc nie mam doświadczenia w przygotowywaniu planów treningowych, diecie itd. Chciałbym się skupić na treningu na masę, głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również [...]