Porady dla 14-latka...

Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby:
- przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm)
- jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta)
- jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam najmniejszych szans)
- jakie ćwiczenia na umięśnione nogi
- na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg
- ćwiczenia na klatę
- chciałbym aby ktoś miły napisał mi plan ćwiczeń na biceps, triceps, klatkę i nogi, a także plan diety
Proszę Was, nie mówcie mi, że mam 14 lat i za wcześnie zaczynam. Ja już nie mogę wytrzymać z tym, że jestem taki słaby i chudy (brat się ze mnie śmieje nawet). Jestem słaby, z nikim nie mam szans (siłowych, bo bić się umiem).
Z góry dziękuję, liczę na zdanie zaawansowanych w tym temacie, jak i tych mniej. W każdym razie chciałbym stać się choć trochę silniejszy i lepiej zbudowany.
PS. ławeczkę i hantelki w domu mam, więc z ćwiczeniami nie ma problemu :)

Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2012-05-10 14:51:28

Czytaj
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

juz chyba pisales w tym temacie post.

Musisz wziąść się ostro za czytanie podwieszonych artykułow. Polecam plan treningowy FBW 3x w tygodniu. Diety nie stosuj na razie. Przeczytaj temat "10 wskazówek żywieniowych". Odżywiaj się zdrowo trenuj i wypoczywaj, a wszystko przyjdzie z czasem. I żeby ci nie przyszło do głowy branie jakichkolwiek odżywek.

Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-05-10 20:06:49

Trening na mase, bo musisz przybrac na masie tak do 70 kg jak nie lepiej, odpowiednia dieta, dobry plan i na silke
I nie zakładaj tyle postów w jednym dziale z tym samym



Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-05-10 20:27:26