dieta a

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

Zakładam ten dziennik dla siebie tylko i wyłącznie, więc proszę o brak zbędnych komentarzy, proszę tylko komentować gdy będę sobie robił krzywdę lub jakiś niewybaczalny błąd ;) Dziennik potrzebny mi tylko do monitorowania i dokumentowania swojej redukcji. Wymiary na dzień 07-10-2014: Waga: 103kg Wzrost: 188 cm Brzuch: 108cm Pas: 106 cm Udo: 67cm [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]

[...] zmierzeniu 32cm(wyraźny mięsień bez tłuszczu). Wydaje mi się, że genetyke mam odpowiednią. Masy nabieram, nie jestem tłusty, sucha masa mięśniowa, brzuch wyrzeźbiony, dieta nie zawsze. Czy możliwe jest 3cm w 1-1,5roku ????? Oczywiście bez odzywek i supli . ------------------------------------------------------- Bieceps robię 1x w tygodniu, [...]

[...] jest dosc uboga zrobiona w piwnicy do dyspozycji mam laweczke-skos gryf prosty lamany hantle i obciazenie kolo 120kg prosze o ocene planu i wszelkie poprawki. i teraz dieta o ktorej nie mam najmniejszego pojecia czytam juz o tym kilka dni ale dalej malo co rozumie, moze ktos z was podesle mi swoja diete ktora poleca jezeli jest, byl [...]

Witam zdecydowałem sie na pH m_drol kilosport i chciałbym sie spytac co jak juz skoncze cykl. Wezne po cyklu booster i co dalej jak to utrzymac dieta to podstawa ale co trzeba dalej odzrywki brac ciagnac to czy co ?? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: [...]

Witam! Zacznę od standardowej ankiety: Wiek: 18 Waga 78 (dążę do 70) Wzrost: 176 Staż: rok rozsądnego treningu siłowego, pół roku zabawy z wytrzymałością, kickboxing... od tygodnia :)) Dieta: jest, aktualnie 3000kcal Suplementacja: będzie: creatine+beta alanine, kofeina, elektrolity, bcaa, witaminy i minerały, ewentualnie carbo Sprzęt: kupiony [...]

[...] a jak wiadomo węgle są antahonista dla johimbina, wiec czy zostać tylko na tłuszczach z rana czy 90 min jak wrzucę węgle po porcji johimbiny będzie ok. (Pamiętajcie że dieta to cbl). W ogóle czy lądując same tłuszcze z białkiem do popołudnia, gdzie glikogenu w mięśniach praktycznie nie ma jest sens kręcić aero z rana czy popołudniu będa [...]

Hej ! :) Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji oraz żeby dzielić sie spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, diety, etc. Uprzedzam, jestem zwolenniczką diety IF oraz IIFYM. (czym jest IIFYM dowiecie się tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html) Bardzo proszę o [...]

[...] na siedzoco na atlasie z ciezarami i na koncu pompki i na biceps juz z ciezarem o jeden mniejszym wiem ze dlugo opisalem sorki za to ale chce wam pokazac dokladnie co i jak dieta: niby nie stosuje ale staram sie duzo jesc jogurtow i owocow i miesa i zeby tego bylo duzo. niestety nie moge pic mleka takiego do platow czy w szklance- bardzo mnie [...]

[...] tak się pogubić idzie. Mam tendencję do tycia i nigdy mi to nie przeszkadzało, a od jakiegoś czasu z tym walczę i idzie dość zacnie, ale się trochę to zatrzymało. Napiszecie dieta i aeroby, jest dieta i są aeroby^^ był termostim, był Ultra ripped, a teraz szukam czegoś mocniejszego. I tu jest to że nie dajmy się zwariować i szukam czegoś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym [...]

Witam. Zamierzem zrobic cykl na odzywkach i zaopatrzylem sie w nastepujace produkty: 1. Kreatyna 300 g (Trec Nutrition) 2. TCM 1100 300 kapsułek(Olimp) Cel: siła Moja dieta jest oparta glownie na cyckach kurzych,ryzu, makaronie, jajkach, oliwie, rodzynkach, orzechach. Braki uzupelniem bileczkiem. Dieta spelnia swoja role dobrze. Teraz troszke [...]

[...] ale dobra do rzeczy. Za miesiąc zaczynam redukcje, przez cały mój staż na siłowni robiłem masę albo siłę, jednak często gdy byłem w dobrej formie robiłem przerwę, i wtedy dieta szła w odstawkę. Teraz zamierzam dobrze sie przygotować bo jest to coś dla mnie nowego. Waga 100kg wzrost 186cm Chciałbym aby ktos ocenił mi moją suplementacje i w [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka, ćw. w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dymaburn rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta białko rok temu Wrażliwość na stymulanty: brak danych ;) Możliwosci finansowe: słabe ;d Cel/problem/opis: Ogólnie mam problem z tzw. "boczkami". Jestem w trakcie a6w [...]

[...] o tym myslicie i czy jest to dobry produkt dla początkującego ,zadnych odżywek nie uzywałem prosze o pomoc i wyrozumiałosc ps. diety nie mam poniewaz miezkam w internacie i dieta w moim przypadku jest nie mozliwa gdyz jem tam posiłki i nie mam gdzie wcisnąc jakiegos porządnego jedzenia a czasem nawet nie jestem głodny gdyz 3 posiłki normalnie [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: chaotyczny, skupiony głównie na klacie, ramionach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio było to wyciskanie 10x4 serie po 20kg plus gryf, przysiad to samo, martwego ciągu nigdy nie robiłem Pomoże mi ktoś ustalić plan? Do tego dojdzie oczywiście dieta.