[...] mnie porazke...(jak widac na zdjeciu jestem genetycznie uposledzony wagowo he he czyt.gruby )Dodam, ze nie stosuje(i nie stosowalem) zadnych odzywek.To jest moja pierwsza dieta.I pytanie(czysto teoretyczne bo dieta bedzie na pewno he he) Czy na moim miejscu zajelibyscie sie ta 'masa' co jest czy ladowali wiecej?(wiem wiem,ze to zalezy [...]
[...] 8 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany, ławka prosta z możliwością regulowania na skos górny, wyciąg górny / wyciąg dolny, modlitewnik, hantle. Dieta: Standardowa dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80, Carbo VM
Witam, prosze o sugestie odnosnie treningu nog na powiekszenie ich masy i objetosci. Przez ostatni rok czasu trenowalem amatorsko biegi dlugodystansowe, obecnie 5 miesiecy trenuje tylko na silowni, buty do biegania zostaly odlozone do szafki bo bardziej mi zalezy na dobrym wygladzie niz na super-kondycji :) Przez 5 miesiecy treningow efekty silowe [...]
[...] siłownią, chciałam wyrzźbić ciało i zrzucić kilka kg (56kg przy 164 cm). Ćwiczyłam głównie na maszynach plus przysiady i wykroki z obciążeniem. Jadłam głównie warzywa i ryż (dieta ok 1300 kcal). Miałam zakwasy i bardzo 'urosły' mi uda- wyczytałam, że to opuchnięcie mięsni, tyle że do tej pory to nie minęło... Zamiast schudnąć zrobiłam się [...]
[...] urodziny wiec byla okazja do odrobiny rozluznienia. Te dwa dni nie liczylem kalorii, ale tez nie opychalem sie bez umiaru choc oczywiscie zjadlem wiecej niz w dni z trzymana dieta. Problemem mogla byc jakosc zywnosci, byl tort, ciasta (domowy wypiek), kielbasa z grilla, karkowka itd. Nie bylo alkoholu, wiem wiem, co to za urodziny bez ? ;) W [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: nie pamitam ale spor zlane -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: aktulanie folguje sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 5 cykli chyba:enan,cypio,prop,tren,master,winstrol inj i tablety, 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem wychodzi go troche więcej, czasem troche mniej) Chyba do pierwszego posta [...]
Witam. Zakładam moj pierwszy w zyciu dziennik. Chce zobaczyc czy sa jakies efekty mojego zmagania sie z tym żelastwem. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Staż - od 14.05.2011 Wzrost - 182cm Waga - 76kg(rano) Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami WL - 96kg Aktualne wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage [...]
No wiec witam. Przosze o niesugerownie sie iloscia przeczytanych przezmnie postów ponieważ normalnie nie loguje sie na te konto. 1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:2G WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 CYKL Z 15ML PROLKI JELFY 8.TRENING:MASA [...]
[...] (srednio 5x w tygodniu) oraz cwiczenia ala pompki, brzuszki i inne rzadziej spowoduja raczej przyspieszenie metabolizmu... A teraz obawiam sie, ze owszem, ruch wazny, ale dieta moze mi robic krecia robote. I tu moje pytanie: po pierwsze, czy regolarnie zazywajac ruchu, ale jedzac dosc skromnie, jak to opisalem - zwolnie sobie metabol., [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-120 -udo:-70 -talia:-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol . meta . test. prop. 8. TRENING: intuacyjny split duzo cardio . na mase brak 9. CEL CYKLU: [...]
[...] sie ze 100tab metanabolu. Chcialbym aby cykl ten byl tak rozlozony: metanabol 4tyg biorac piramidkowo 3-4-4-3 omnadren 250mg e5d czyli cykl trwalby 50dni do tego oczywiscie dieta,kostka twarogu i lyzeczka oliwy z oliwek na noc (jedni mowia ze moge sie zatluscic inni ze nie) mimo wszystko za jakis czas po cyklu bedzie wycinka. Do cyklu [...]
[...] Gainbolic (15 g białka , 80ww) Trening III Posiłek - bezpośrednio po treningu Gainer Gainbolic IV Posiłek Jajecznica z 5 jajek Ryż 100g V Posiłek Piersi z kurczaka 200 g Mrożone warzywa 200-250 g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy/Migdały - 15g VI Posiłek Jajecznica z 5 jajek Wiem, że dieta zaj**iście monotonna i dużo jajek ale daję z nią radę.
Cześć, jestem Adam, mam 20 lat i trenuję nieprzerwanie 1 rok 9 miesięcy. Zaczynałem od 60kg i 173 wzrostu , teraz mam 81,5 kg i 175 wzrostu. Postanowiłem zrobić rzeźbę bo nie mogę wytrzymać już z brzuchem, uda też mocno podlało, nie mieszczę się w majtki i spodenki, często miewam wzdęcia. Chcę zejść do 10% bodyfat lub niżej, szacuję że teraz mam [...]
Witam, na początek wrzucę info o sobie, gdyby to przedstawione wyżej nie wystarczyło: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km [...]
[...] po prostu trzymać sie sztywno planu? Pytam z tego względu ze lubie duzo trenować robić dużo serii wtedy lepiej czuje trening a jak wiadomo na cyklu będe mieć dużo lepszą regeneracje i dużo wiecej ćwiczyć dlatego też pytam jak postąpić zeby zmaksymalizować efekty mojej pracy, dodam ze jest to trening i dieta na mase mięśniową. Dzięki i pozdrawiam.
[...] Dieta: Aktualnie jak i następne 3 tygodnie VLCD. Białko 3g/kgmc, tłuszcze tyle co z o3, ww zero! Tak, dokładnie zero :-)) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/dieta_2014_01_04.png Trening: Push, pull, legs. 5 x wk/ 2 x push, 2 x pull, 1 x leg Analiza składu ciała: https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110181.JPG [...]
[...] i dół klatki też zaczeły sie fałdy robić itd...(w pasie mam 81cm) Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli Nie wliczam wazyw itd... (nie rozpisuje dokł bo dieta dobra jak na mozliwosci i opierana na sfd wiec spox) Typ-nieokresliony ale jak widac bardziej endo. 1kg w 2miesiace to mało i chciałm zwiekszy kcal o jakies 200. Ale [...]
PORADY MILE WIDZIANE !!
