dieta a

pierwsza próba diety na mase. Aktualnie 81kg/181 cm. Staż 'na powaznie' około 4 miesiące. FBW 5x5 3razy w tygodniu. Haczyk taki, ze trenuje rano (o 7), wiec ciezko mi bylo korzystac ze 'standardowych' szablonów. Moje zapotrzebowanie to wg kalkulatorów okolo 2800 kcal, starałem się dorzucić 400-500 kcal Proszę o koretke/ocene [...]

Trenuje, od około stycznia. Sa juz duze efekty, bo z "chudzielca" juz cos sie wyrzezbilo. Poki co moja dieta polega na "jedz co chcesz". Dosc czesto chodze na silownie, ale rowniez cwicze w domu. Co moglbym zrobic, aby nabrać wiecej tej masy i zeby poszlo w miesnie? Moj wzrost to 178 cm i 62kg /SFD/2019/7/14/1388a9259b16448b8128a4cdf0af7902.jpg

Witam zakupiłem HMB olimp i mam na celu stracić troche tłuszczu oraz nabrać tkanki mięśniowej, mam dostęp do siłowni. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Jak powinnien wyglądać trening? Abym uzyskał oczekiwane rezultaty. Przejrzałem dużo tematów ale nie mogę niczego konkretnego znaleść. Mam 20lat wzrost 176cm, i 92 kg wagi, chociaż [...]

[...] 120 kg .Waze 75 kg i od jakiegos czasu nie moge podniesc wiecej a sylwetke juz mam dosc wyrzeżbioną , chciałbym zacząc brac jakies odzywki na mase i ułozyc sobie diete . przytyc i potem to wycwiczyc i napewno efekty w podnoszeniu bedą duzo wyzsze . Jaka odzywka ,gainer ,białko i oczywiscie dieta bedą dla mnie najlepsze na przybranie masy ??

Witam mam 16 lat. Moja waga to 60-60,5 kg. Ułożyłem sobie o to taka dietę lecz nie wiem czy jest dobra czy coś w niej zmienić. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - mlody3215 w dniu 2011-08-13 12:33:45

Trenuje od 4 miesiecy. Wczesniej 4 lata bez diety. Wiek : 24 lata Wzrost : 176 Waga : 72 Gainer jest uzupelnieniem poniewaz go kupilem i nie mam co z nim zrobic :) Chcialbym zaznaczyc jeszcze ze koncze prace godzina 14 i jestem o tej godzinie na silowni dlatego tak a nie inaczej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9054eab8b34a4f3c8d7c8bbbeda83af5.jpg [...]

[...] jestem laikiem w odżywianiu, dlatego piszę do was z ogromną prośbą o pomoc w ułożeniu diety. coś tam sobie popisałem ale proszę o uwagi, rady i sugestie. Na zdjęciu ułożona dieta przeze mnie. cel: zwiększenie masy. dzięki każdemu, kto się zainteresuje. pozdrawiam /SFD/Images/2015/9/7/525235f9583a4e238faee091d44c425b.jpg Zmieniony przez - ama0tor [...]

witajcie. mam 20 lat, pracuje od 11 do 19(praca fizyczna). Moje posiłki wypadają następująco: 8, 10:30, 14, 18, 21:30(potreningowy shejk), 22:10, 22:40 Jak zatem pogodzić to ze snem, bo ostatni posiłek jadam o 22:40 +/- jest to twaróg z oliwą i kładzenie się zaraz po jego zjedzeniu nie jest najlepszą opcją, więc odczekuje z 30-40 minut. I śpię po [...]

Witam.Mam zamiar zacząć ćwiczyć na domowej siłowni(Ławka,gryf,hantle) + rowerek stacjonarny.Ułożyłem dietę typu Low-Carb.Jak myślicie będzie ona odpowiednia? Wiek - 24 Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg BF% - ok. 25-28 Cel - Szybka Redukcja do ok 80 kg /SFD/Images/2016/1/30/ac41afb2877c44fca66a6d6ae6494f18.jpg

Witam, Jestem nowym użytkownikiem tego forum, proszę o pomoc w sprawie mojej diety. Ułożyłem ją sam, starałem się zachować zasadę 2g białka/3g węgli/1g tłuszczu na kg wagi ale wiem że pewnie sporo rzeczy można w niej poprawić. Proszę o jakieś rady, sugestie - bardzo by mi pomogły. Pozdrawiam! [...]

Witam mam prośbę potrzebuje diety żeby zrzucić parę kilo nie wiem jak się za to zabrać nie wiem co jeść czego nie mógł by mi ktoś pomóc i ułożyć dietę na cały tydzień aktualnie jem 4 posiłki dziennie w odstępach trzy godzinnych staram się jeść warzywa owoce ale to za mało bo po jakimś czasie głodnieje pomiędzy przerwami od jedzenia proszę o pomoc [...]

Siemanko Pakerzy! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją dietkę którą sobie zrobiłem bo nie jestem pewny czy ona w ogóle ma sens jeśli jest okej to co ewentualnie w niej poprawić. z góry dzięki za pomoc! między 3 a 4 posiłkiem jest trening waga 85 kg wzrost 187 zapotrzebowanie 2448 B-183 W-306 T-54 [...]

Wszyscy mówią ze do aerobów potrzebna jest także odpowiednia dieta. Niestety przeczytałem wiele postów o odżywianiu, ale nie czuje sie na tyle kompetentny ( bo zamało jeszcze wiem) aby samemu ułożyć dobrą dietę,. Chciałbym aby ktoś tak na chłopski rozum wyliczył mi jakie pokarmy moge wcinać. Chcę zrzucić oponkę i ogólnie tłuszczyk nie tracąc przy [...]

witam mogłbym rposic o pomoc bardzoz alezy mia n tym zeby ts sie odezwałd o mnie na gg i powiedizł mi cos o diecie suplementacyjnej(uzupełniającej) co ona oznacza kot powinien stosowac jak ona sie ma do sportowców itp...wsyztko co zmoecie...prosze o kontakt gg 1428603 lub [email protected] to pytanie jest wazne tylko do 19.12.2005 bo jutro mam [...]

1) 100g owsianki (12B/62W/7T) -100g sera chudego (20B/3,5W/0,5T) -5g oliwy (9,5 T) 2) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T) -100 g cycka (21.5B/0W/1,3T) 30g bialka z odzywki - trening 30g bialka z odzywki + 40g CARBO 3) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T) -100 g cycka (21.5B/0W/1,3T) 4) 250g twargu chudego (40B/7T/1W) wzrost 185/90kg chce spalic fat [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 2 jaja całe Rodzynki Posiłek II Szkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o [...]

Witam, Proszę o ocene diety na przyrost masy. Wiek: 17lat, wzrost: 161, waga: 54kg. Moje zapotrzebowanie: http://www.fototube.pl/obraz,zapot.jpg-738763.html Moja dieta: http://www.fototube.pl/obraz,rysdie.bmp-738741.html (wiem, że 3 posilek to nic z dietom wspolnego nie ma, ale zawsze tak jem po szkole i nie wiem czy bede umial sie przestawic). [...]

Witam układam dietę redukcyjną i mam problem chciałbym dać 1. 2,5g białka 15% tłuszczu 50% węgli Wzrost 177 Waga 75 Jak najlepiej policzyc ,aby wyszlo z tymi procentami tak jak chce. 2. Mam Thermo Stima brać 1 capsa na czczo i 1 przed treningiem ? Do tego green tea pije

witam , mam 13 lat ćwiczę tak z 2 lata z miesięcznymi przerwami , postanowiłem zrobić temat i spytać się o rady w ćwiczeniach , wazę 40kg kiedy zacząłem ćwiczyć miałem 25 wiec tak proszę was o jakaś taka dokładna dietę na masę ciała jestem trochę chudy a jak każdy wie masa jest potrzebna do wyrzeźbienia wiec jeżeli chcecie jakieś konkrety [...]

Wiek:16 lat Wzrost:187 Waga:68 Białko:140g Weglowodany:140g Tluszcze:220 1Sniadanie: otreby 150g Mleko/smietana 150g Rodzynki 20g 2: Chleb razowy 100g filet z kurczaka 100g+warzywa owoc 3: chude mieso/ryba 100g ryz 100g + warzywa oliwa z oliwek 4:Przed Treningiem Chude mieso 100g ryz100g +warzywa 5.Ryba 100g Kasza 100g warzywa 6: Ser [...]