Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]
Jedziemy z koksem, od poniedzialku dieta dopieta jak tylko sie da (jednak bez popadania w paranoje), aby w koncu zrzucic zbedne kilogramy (szacunkowo kolo 10). Tak wiec prosze o ocene i ewentulne poprawki co do diety. Szkielet: 7.00 otreby 20g jajka 165g wpc 20g oliwa z oliwek 30g suma:____B: 39,23____W: 15,19____T: 48,41____ kcal:653,31 10:00 i [...]
[...] tego roku :) 5) sucha masa 6) xpand, creatine mega caps 1250, białko: ostrowi, dymitaze whey protein, PANTHERA LABS 7) nie 8) resztki białka Panthera Labs 9) a ze 2 lata 10) dieta low carb około 2500 kcal, B/T/WW - ok. 2,25/ 1,65 / 1,3-1,9 11) do 500zł im mniej tym lepiej :D 12) Xpand parę lat temu bardzo dobrze na mnie działał, smak białka ma [...]
[...] wytrzymałości mojego lekarza pożegnałam po czym wyleczyła mnie zielarka i pomału znów żołądek zaczął pracowac a ja stopniowo wróciłam do normalnego leczenia. Przymusowa dieta nr 2 nastąpiła kiedy karmiłam piersią małego alergika, któremu "coś" szkodziło, a żeby to wyeliminowac kolejni lekrze odrzucali z mojej diety kolejne produkty. Karmiłam [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się podzielić z wami swoimi przemyśleniami na temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Bardzo regularnie przez wakacje areoby (rower) i chodakowska skalpel przez miesiąc, ale nie było dużych efektów. Teraz znów mam zamiar jak ogarnę studia, czyli pewnie w listopadzie zacząć cwiczyc. Na razie chce schudnąć z dieta.
Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]
Witam serdecznie. Do tej pory ćwiczyłam bardziej w domu tzw. dywanówki, siłownia praktycznie wcale albo sporadycznie z braku takowych możliwości. Obecnie możliwość pojawiła się .. Jedyny problem to taki, że moja praca umożliwia mi tylko 14 dni w miesiącu na siłownię, a pozostałe 14 dni pozostają mi dywanówki. Jest sens?? A raczej sens jest, ale [...]
[...] ed i teraz zarzuce jeszcze łyżkę lub dwie oleju z ostropestu dziennie. Dodatkowo staram się łykać 15-30mg cynku ed, bo coś zaczyna mnie sypać na ryju. Przykładowy dzień - dieta 120g poeczywa mieszanego, 150g sera żółtego (lubię) 120g chleba orkiszowego na zakwasie, 250-300g łososia ~300g makreli wędzonej, 120g chleba orkiszowego na zakwasie [...]
cześć! obserwuję swój organizm i walczę z wagą już bardzo długo, teraz już opadły mi ręce. to na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiakasia1 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz 2 miesiące, ale siłownia/bieganie z przerwami od 3 lat, zawsze byłam aktywna (taekwondo za dzieciaka) [...]
Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]
[...] DIETA tu zawsze mnie zalewało jak świniaka i ciągnołem dużo wody , odkąd przeszedłem na diete wysokotłuszczową wkońcu jest poprawa , pomysł skopiowany od antka więc dieta wygląda następująco. Leci dziennie 8-12 jajek całych 120 ml różnego rodzaju oleji ( lniany , rzepakowy na zimno , oliwa , ) 250 g wieprzowiny najcześciej szynki lub [...]
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
Witam.! Jestem tu nowy i chciałbym prosić o dokładne porady. Moj cel polega na przybraniu masy mieśniowej. Jaki trening, jaka dieta, jakie odżywki.? Płeć mężczyzna. Wiek 19. Wzrost 180. Waga 68. Dostęp do sprzętu; Full osprzęt siłownia. Dieta brak. Przeciwwskazania medyczne brak. Siłownia ok 2 lat z przerwami. Aktualnie treniuje biegi i cwicze na [...]
Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: obecnie obnizona odpornosc Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie ok1godz do 1,5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta redukcyjna
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: nabity 12. TENDENCJA DO [...]
[...] indywidualnie i dopasowane do typu sylwetki, wieku i zaawansowania w treningach. Warto ćwiczyć wolniej zamiast intensywnie "pakować". Ważna jest też indywidualnie dopasowana dieta nawet bardzo(bez diety ani rusz. Początkowy etap rozwoju rozstępów (gdy są sinoczerwone a nie białe) to jedyny moment na rozpoczęcia leczenia. Jasnych rozstępów już nie [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 45kg, hantle 2x5kg Dieta : staram się jeść zdrowo i postaram się jeść więcej i stopniowo jakaś średnia dieta się pojawi, z tym że będę się wspierał carbo i białkiem bo po prostu nie mogę tyle jeść, jestem przyzwyczajony do małych porcji. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] i diety. Teraz ruszam ponownie i chcialbym zapytac o porady w wyborze supli. Chcialbym juz uniknac kofeiny, gdyz przed ostatnie miesiace byla zemna prawie codziennie. Moja dieta dalej bedzie sie opierac na low carb, z duzym naciskiem na bialka i zdrowe tluszcze. A co ma mnie wspomagac w dzialaniu? Bcaa, Cm3, beta-alaninga oraz l-karnityna w [...]
PORTORICO/BLOG/Bodybuilding
