Od października mam zamiar zacząć stosować dietę na mase, potrzebuje kilku porad bo czasu coraz mniej :) A mianowicie mam do was trzy pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z [...]
witam,chciałbym was zapytać co mogę zmienić w tej rozpisce,nie jest ona jakoś nie wiadomo jak zaplanowana tylko po prostu tak narazie się odżywiam,nie mam w tym miesiącu zbyt wiele funduszy więc prosiłbym bez szaleństw i żebyście napisali na jakie konkretne posiłki wymienić te niżej podane. /SFD/2017/2/10/f098c1a473ed4a76ba908fc9622fb4d8.jpg [...]
Chciałem sobie ułożyć dietkę redukcyjną,weszło ;p To moje dane,układałem wg. postu tyki: Wiek : 16lat Wzrost : 179cm Masa ciała : 76kg Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%) Zapotrzebowanie dzienne : 2200 kcal (800 aktywność, 1400 zapotrzebowanie) 2200 - 500 = 1700kcal Ilość białka na dzień : 2 * 68 = 136g ---> 136 * 4 = 544kcal [...]
Mam 18 lat mam 175 cm waże 53 kg to jest moja druga dieta pierwsza nie wyszła za dobra korzystałem z vitalmaxa na 2000 kcal 1 posiłek: B=19 T=17 W=66 kcal 494 Mleko 0,5 200g, płatki owsiane 70g, pomarańcza 120g, orzechy włoskie 15g, łyżeczka oliwy, jedna kapsułka tranu 2 posiłek: B=17 T=17 W=40 kcal 379 Chleb żytni razowy 70g, ser gouda 50g, [...]
Witam, Co sądzicie o następującej diecie ? 1 posiłek: musli z mlekiem (2,0 lub 3,2%) (różne opcje z orzechami, lub z rodzynkami i papają) 2 posiłek: serek wiejski z kromką ciemnego pieczywa razowego z dodatkiem slonecznika 3 posiłek: pierś z kurczaka lub indyka lub chude mięso wołowe do tego kasza gryczna lub ryż lub makaron 4 posiłek: taki sam [...]
Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika (3x tydzien) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : "10 wskazowek zywieniowych" Cel/problem/opis: masa Makro [...]
Mam 14 lat 171 cm wzrostu i ok.60 kg wagi.Wiem że w moim wieku nie należy zbyt wprowadac diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub [...]
[...] 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa. jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko.
Mam pytanie czy może byc taka dieta (na mase) nie pisze dokladnie co jeśc, tylko ile B, T, W i Kcal . Prosze ocencie ją godz 7.30 B 46g W 117g T 28g Kcal 904 godz 10.30 B 36g W 80g T 21g Kcal 653 godz 13.30 B 39g W 85g T 18g Kcal 658 godz 15.00 (posilek przedtreningowy) B 47g W 90g T 18g Kcal 710g 16.00-17.00 - Trening Po treningu, okolo 17.15 B [...]
Cześć! Jestem tu nowa. Postanowiłam tu zaglądnąć, ponieważ już nie wiedziałam co ze sobą zrobić. Nigdy mi sie nie podobało moje ciało i w końcu postanowiłam coś z nim zrobić Mam 160 cm i ważę 65 kg to bardzo dużo, mój cel to 55 kg czyli 10 kg mniej. Zaczęłam stosować diete : http://www.sfd.pl/Odchudzanie%2Ddla_kobiet-t64042.html i zaczęłam ćwiczyć [...]
[...] + 2 kromki chleba razowego Proszę jeszcze o doradzenie gdzie jakby co wcisnąć ( biało WPC ostrowi) bo jest taka możliwość. \\Proszę o korektę i rady.// zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 3800. Nie wiem czy dobrze ale tak wyszło . Jest to moja pierwsza ( podpatrzona , wymyślona ) dieta dzięki forum , proszę o wyrozumiałość i rady. Pozdrawiam.
Witam o to moja dieta proszę o ocenę i ewentualne korekty. 182/3cm i około 80kg I POSILEK Mleko spożywcze 2 % 300g Płatki owsiane 100g B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400 IIPOSILEK Wołowina, polędwica 100g Ryż brązowy 100g B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200 III POSILEK Chleb razowy 100g Jaja kurze całe 200g Banan 200g B23,70 T23,70 W100,50 K713 [...]
[...] cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. Oto moja dieta: (oczywiscie przy kazdym posilku jem warzywa) 8:00 Omlet - 4 jajka + musli chleb slonecznikowy szybka ser zolty oliwa B-45 T-33 WW-50 605kcal 12:15 musli mleko [...]
Siema wszystkim. Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i 65 kilo wagi. Potrzeba mi nabrać około 7-8 kg . Póki co nie ćwiczę i póki nie nabiorę wagi wolę żeby tak zostało. Ułożyłem dietę (mniej więcej) i proszę o skorygowanie błędów :D Wyliczyłem że potrzebuje około 3500 Kcal (nadwyżka 600 Kcal) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]
Witam! No więc od września zmierzam ruszyć z pierwszą dietą w życiu. Cel to masa. Jestem bardzo szczupły ważę 75 kg przy 195 cm wzrostu. 2.2g B/kg 163 g B 1.5 g T/kg 110 g T 4.9 g B/ 369 g W 3521 kcal I posiłek 7:00 Mleko 250ml 8b 7t 12w 153 kcal Płatki owsiane 100g 12b 7t 62w 366 kcal wpc ostrovia 80 30g 24b 2t 2w 128 kcal orzechy włoskie 20g 3b [...]
Cześć, Skręciłem sobie kostkę, poszła torebka stawowa. Akurat robiłem masę i jechałem HST. Teraz wiadomo, od siłowni mam przymusowy odpoczynek. Robię sobie w domu jakieś podstawowe ćwiczenia na górę ciała. Gdzieś pewnie za 2-3 tygodnie zacznę chodzić na basen i w miarę możliwości na siłownię, starając się na razie nie obciążać za bardzo stawu [...]
Cześć, Proszę o ocenę diety oraz efektów. Zacząłem ćwiczenia w sierpniu (54kg wagi), obecnie 67kg. Ćwiczenia 4x w tygodniu. Dieta i fotki (sierpień + obecna) w załączeniu. W pasie sporo przybyło, ale chyba tragedii nie ma? Wiem, że jeden posiłek (odżywki) jest lipny, ale w pracy w aucie ciężko mi rozkładać bufet, stąd zdarza się, że biorę właśnie [...]
Witam! Mam na imie Agnieszka,27 lat,165 cm i az 100 kg wagi.W ciagu ostatnich 3 lat odchudzalam sie dieta 1000 kcal(wiem ,ze za malo kcal :().Niestety nie raz mialam jojo,zapewne wskutek zbyt małej ilosci kalorii.W lipcu 05 wazylam juz 81 kg,ale oczywiscie jojo...i d..a:(. Teraz mam problem,bo zastanwiam sie ile kalorii powinnam spozywac [...]
prosze o kilka wskazowek ,zaczołem trening redukcyjny po treningu hst trenuje splitem co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g [...]
Dieta na masę do oceny, 60kg
