DIETA DO OCENY ?

Witam,

Co sądzicie o następującej diecie ?

1 posiłek: musli z mlekiem (2,0 lub 3,2%) (różne opcje z orzechami, lub z rodzynkami i papają)

2 posiłek: serek wiejski z kromką ciemnego pieczywa razowego z dodatkiem slonecznika

3 posiłek: pierś z kurczaka lub indyka lub chude mięso wołowe do tego kasza gryczna lub ryż lub makaron

4 posiłek: taki sam jak 3 lub opcjonalnie odżywka białkowa (83% białka)

5 posiłek: taki sam jak jeden z powyższych zależne od stanu lodówki :)

Odżywki:

białko: 100% Whey Isolate porcja 50g w celu uzupełnienia białka.

bcaa: 100% beef amino (wybrane ze względu na najmniejszą ilość wołowiny w diecie tzn. najżadziej ją spożywam). Zażywam regularnie ok. 5-6 tabsów dziennie.

witaminy: Daily complete formula 2 sztuki dziennie.

spalacz (termogenik) - codziennie do wyboru albo animal cuts, albo hydroxycut hardcore. 1 tabletka dziennie lub zestaw cutsów animala.

Waga 88kg
Wzrost 180cm

Proszę o opinie.
witaminy

Celem jest masa?
Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Nie masz w diecie w ogóle warzyw i owoców-w każdym posiłku daj warzywa/owoc.
W 1.posiłku nie masz dobrego źródła białka(możesz dać np jajka)
Słonecznika nie jedz-słabe proporcje kw tłuszczowych. Zamień na orzechy/oliwę/lniany/pestki dyni

Streszczę sytuację. Wróciłęm do treningów 2,5 miesiąca temu po 6 latach przerwy... Wtedy waga wynosiła 95 (dwa miesiące temu) odżuciłęm białe pieczywo, wszelkie słodycze i kolorowe picie (cola, soki etc.) oraz drastycznie ograniczyłęm węgle. Do tego ciężkie treningi prawie codziennie aeroby (5-6 razy w tygodniu) i na dziś waga wynosi 88-87kg. Ze spadku wagi w szczególności tłuszczu jestem zadowolony. Celem tej diety jest odbudowanie dawnej masy mięśniowej. Warzywa staram się dorzucać, ale faktycznie jest tego bardzo niewiele. Owoce praktycznie zero. (masz rację będę musiał to zmienić, ale nie chcę dostarczej zbyt dużej ilości węgli). A apropo jajek to też często pojawiają się jako drugi posiłek i wtedy reszta się przesuwa.Dziękiza odp.

gdzie masz zdrowe tłuszcze? cala ta dieta to taka "na oko". Musli jak kupne to do wywalenia

W takim razie wybierz owoce ze stosunkowo małą ilością cukru np.grejpfruty,maliny,porzeczki,truskawki,poziomki,jagody