dieta a

Tam gdzie pisze "kefir" chodzi o normalny domowy obiad i jest on różny. W tej diecie chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, A więc z tym obiadem wyjdzie to na pewno ponad moje zapotrzebowanie + jeszcze nie dodałem bananów, które często jadam :) Jak oceniacie moja dietę ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92e02925ea445d1b63ae363fdd18945.png [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu 186 cm i 72 kg wagi Stworzyłem sobie dietę na masę według zapotrzebowania utrzymanie wagi 3240 kca przy siłce 3 razy w tygl a dodałem prawie 400 kcal na przytycie jedyny problem to białko które jest zawyżone o 30 g bo trudno mi znaleść produkty bez udziału białka chyba że cukry proste które odpadają raczej jak zmniejsze [...]

wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: 10.04.2015 -11kg Fatu (0,73kg/tydz) zapotrzebowanie: 2650kcal Forma aktywności codziennie aeroby 45-60min, od stycznia siłownia 3x w tyg - w dni treningu siłowego dodam gainera ~25g białka + 50ww, i pół porcji białeczka do owsianki. Prosiłbym o ocenke diety, warzywa oczywiście dodane do posiłku nr 2 i 3. [...]

Siema, jestem tu nowy, jak i zielony w sprawach diety. Przeczytałem parenaście tematów o diecie i coś tam skleiłem. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, ćwiczył będę 3x w tygodniu. I na start nie wiem jak usunąć ankietę, którą przypadkowo zrobiłem}:-( Wiek:17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 171 cm [...]

Witam, chcialabym zrzucic po kilka centymetrow w obwodach. Trenuje 5 razy w tygodniu (silownia i fitness). Śniadanie (8-10) -owsianka 60 g - mleko 0,5 % 200 ml II śniadanie (po 3 godzianch od sniadania) - duże jabłko Obiad( zazwyczaj o 16) -makaron durum, pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos [...]

Co jeść, aby szybko szła mi siła (na masie, ani na rzeźbie aktualnie mi nie zależy)?

Dajcie mi linki do jakiśch diet albo ułużcie diete na zmniejszenie tkanki tłuszczowej.Mam 14 lat,waze 90 kg 178 wzrostu,ćwicze 2 miesiace.Chcem schudnąć więc podajcie mi jakąś diete taką żeby była dlamnie dobra.Dzięki Pij Mleko Bedziesz Wielki

Kolezanka poprosila mnie zebym rozpisal jej diete Narazie obliczylem dzieki wskazowkom z jakiejs strony jakie skladniki pokarmowe w jakich ilosciach powinna jesc, chodzi tutaj o diete redukcyjna dlatego usunalem 512 kalorii... * Wzrost: 173 cm * Waga: 53 kg * Wiek: 17 lat * Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2067 kcal * Węglowodany: 3g/1kg -> [...]

7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu 11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym 14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone) (Drzemka) 17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) (trening) 20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka 22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr [...]

Zastanawiam się nad dietą z równymi proporcjami kalorii z węgli i tłuszczów. Zwykle polecane są diety, w których jeden z tych składników jest dominujący. Zastanawia mnie czy dieta, w której ilość kalorii z ww i tłuszczów jest do siebie zbliżona (np. ww 35% b 25% tł 40%), przy odpowiednim deficycie lub nadwyżce kalorycznej, może być skuteczna [...]

Wiek 17 Staż 2lata 77kg Cel Masa Budowa Ekto Trenning 1Klatka barki 2Biceps triceps 3Plecy brzuch 4klaka tric 5- 6nogi plecy 7- Dieta do poprawki 1. Musli rodzynki 10 jaj 2 100 g gainera 4-6 kromek chleba razowego z warzywami i makrela. 3 Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa 4Przedtrenningowy [...]

[...] 200 ml sok pomaranczowy orzeczy 9.00 2 Jajka 3 kromki chleba sok pomaranczowy 12.00 3 kromki chleba mleko Przed treningiem platki na mleko po treningu 2 banany 2 jabłka 15-16.00 sok pomaranczowy serek wiejski 18.00 2 kromki chleba tuńczyk Czy ta dieta jest prawidłowa?? i oczywiscie :) czy da jakies efekty polaczona z silownia i z kreatynka;)??

Witam. Oto moja dieta przy masie 77-78 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata Trenuje 4-6 razy w tygodniu cross-fit + bjj. 1 posiłek jajecznica 5 jajek + warzywa 100g 2 posiłek po 1-2h Płatki owsiane 100-140 g + 300 ml mleko 3,2% 3 posiłek po 3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 4 posiłek po 2-3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 5 posiłek [...]

Cześc :> Jestem biedny jak mysz kościelna , jednak stasram się trzymać dietę , ćwiczyłem na jednej diecie 2 tyg i nie widziałem rezultatu jednak sie przyznam że słabo ją trzymałem bo mi po prostu te jedzenie nie smakowało i czy dostarczanie możliwe nawet 80-100g na 150 g białka mniej i nawet 500kcal mniej może być powodem że nic nie ruszyłem ? I [...]

Jestem na redukcji miesiąc, mam rozpisany plan przez dietetyka i trenera potreningu.pl Pojawiła się propozycja cheat day'a :) podchodzę do tego z rezerwą, bo wiadomo, na redukcji zależy człowiekowi żeby jak najszybciej zrzucić, a nie odpoczywać ;] Dlatego zwracam się po poradę do doświadczonych Pań jak zrobić cheat daya żeby za bardzo sobie nie [...]

Jakich produktów unikać a jakich jak najczęściej ;/? Wiem że wysoko białka ma dorsz , szynka z indyka , twarogi ale tych 3 produktów nie można na okrągło . Jakich produkty jeść żeby nie spożywać dużo węglowodanów , i tłuszczy ale za to dużo białka?

Proszę o poprawienie diety bo wychodzi nie to co powinno... Zapotrzebowanie kaloryczne:3930 Białko:216,5g Tłuszcze:115g Węglowodany:501g Typ budowy:Ektoformik 08:00 Płatki owsiane(100g)+mleko+2 gotowane jajka 11:00 Chleb zwykły+serek twargowy ziarnisty(100g) 14:00 Indyk/kurczak+ryż+sałatka 15:30 trening 16:45 2 banany a szklanka soku [...]

178cm, 59-60kg 6:00 Jajecznica z 5ciu jajek + kilka kromek razowego chleba dziennego. 9:00 płatki kukurydziane + woda + serek wiejski 12:00 Filet z kurczaka + ryż 15:00 płatki kukurydziane + woda + serek wiejski 18:00 Filet z kurczaka + ryż 21:00 puszka tuńczyka + kilka kromek razowego chleba dziennego. Oczywiście dodałbym do tego jakieś jogurty. [...]

[...] W dziale Ladies jestem pierwszy raz. Napisałam swój wątek w dziele Odżywianie i chciałam prosić, czy mogłybyście do niego zajrzeć i podpowiedzieć mi co ja tam mam źle i czy jakieś duże zmiany robić w układaniu diety. Tu daję link do mojego wątku http://www.sfd.pl/Moja_redukcja%2C_dieta%2C_gumisiago-t732118.html#post7 I proszę o jakąś odpowiedź.

Drodzy koledzy i koleżanki. Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w kwestii odżywiania. Od nowego roku postanowiłem zacząć chodzić na siłownię ze względu na start do straży pożarnej. na egzaminach jest tam podciągnie a ze względu na moje słabe ręce i wagę 88jg /185 cm wzr opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać radę co jeść i w jakich ilościach [...]