Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem. Stosuje dietę low carb od kwietnia połączoną oczywiście z treningiem cardio oraz z treningiem bokserskim. Z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi na czerwiec, od lipca znowu stosuję dietę wraz z ćwiczeniami. Wykonuję też pompki (6 sposobów 3 serie po 15 powtórzeń) oraz parę brzuszków. Na początku waga leciała [...]
[...] mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy. Moje dane : Wiek:26 Waga:86 Wzrost: 180 Pas: 98 Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć co poprawić. Śniadanie 6 Mleko 2% garść płatków owsianych garść rodzynek i żurawiny. Pierwszy posiłek 10 130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor [...]
Witam Jestem młody mam 14 lat i potrzebuje jakiejs diety aby schudnac i wziasc swoja mala otylosc na miesnie.Macie cos dlamnie? Niewiem czy trenowac czy cos robic ? prosze o pomoc Wiek:14 Wzrost:1.64 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 1.64 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / [...]
Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week B/T/WW - 180g/80g/Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek drugi 200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa [...]
Witam, jestem nowy więc przejdę od razu do rzeczy. Moja dieta jest w skrócie do-ba-ni. Posłuchałem złych ludzi, i teraz mam za swoje. Dlatego po skrócie, co jeść, jak jeść itp. Aktualnie: Wstaję ok 7. 7.30 kawa niesłodzona. Potem idę biegać. Wychodzę w różnych godzinach, ale w miarę przed 8. Więc jakoś o 9 wracam po ciut ponad 8 km biegu. Po [...]
Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - [...]
Siemanko ;D Rozpisałem sobie dietę która wygląda mniej więcej tak: *5:30 - szejk białkowy *8:00 - śniadanko - (tak mniej więcej) - 400 kcal, 27 B,27 WW, 20 T *10:30 - drugie śniadanie -ok. 350 kcal, 23 B , 23 WW, 15 T *14:00-16:00 - obiad - tutaj jem co jest, zazwyczaj wszystko ale staram się jak najbardziej zdrowo bez smażenia itd. ;) ale ok. [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
Witam Panowie Troche juz sie mecze z tym metalem ale w ukladaniu diety chyba zawsze bede cienki - tak wiec prosze o sugestie Mam tak wolna przemiane materii ze jak nie cwicze to i na niecalym kaflu dziennie potrafie utyc Chodzi mi nie tyle o kalorycznosc bo pod tym wzgledem jestem nietypowy ale o sensowny rozklad posilków w ciagu dnia:P śniadanie [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
[...] przerwie, troche jestem zapuszczony, tzn. generalnie raczej szczuply ale z oponka na brzuchhu (wzrost 181, waga 75), ta oponka mnie przesladuje kiedys ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej dla siebie - zapotrzebowanie [...]
[...] ćwiczę SW 2x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie, i chciałem sobie ułożyć JAKO TAKĄ diete, jeszcze nie jestem tak zdeterminowany by w 100% dobrze odżywiać się, dieta ma byc po prostu taka mniej więcej 7:30 1 posiłek Szklanka mleka -250ml Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek jabłko ~12 2 posiłek, w szkole (nie, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek powiem z wiem iż było dużo takich tematów ale nie moge sie w niczym połapać. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu [...]
Witam Mam 17 lat, waze 61 kg, mam 179 cm wzrostu. Obecie robie trening ogolnorozwojowy. Chcialbym wam dac moja pierwsza diete do oceny ( prosze o poprawe i wskazowki) celem jest lekkie i stopniowe przybieranie na masie. 1 Sniadanie I) 4 kanapki + szklanka soku + tabletka tranu ( biore tran w okresie ziomowym ) II ) jajecznica z 3-4 jajek + [...]
[...] Zażywane suplementy : żadne. Chciałbym sobie wyrzeźbić górne partie ciała, głównie klatkę. Mam trochę tłuszczyku i nie wiem czy takie ćwiczenia pomogą mi go zrzucić. Może dieta pomoże? Ewentualnie jaki trening, żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha? Nie ma dużo ;) Cel: wyrzeźbienie klatki, zrzucenie "tłuszczyku", pozbycie się gino. Proszę o jakiś [...]
oke ukladam sobie wlasna diete kategoniczna przeplatana z ladowaniami weglami co 5-6 dni; waze 65 kg przy wzroscie 174cm moje zapotrzebowanie 24*65*1,2-300 = 1500kcal dni niskoweglowe przy zalozeniu bialko - 2,2 na kg m c wegle - do 15g - glownie z otrebow tluszcze - reszta (~100g) przejdzmy do sedna - troszke poczytalem o tluszczach w google, [...]
Witam! W koncu zdecydowalem sie na diete ;) . Mam pare pytan. Jak to jest z margaryna czy ja jesc czy nie czy smarowac nia chlebek czy nie bo rozne ipinie czytalem, a jesli nie to czym mam chlebek smarowac bo maselka za bardzo nie lubie...tzn przeje mi sie zawsze po jakims okresie :/?? I jeszcze mam pytanko co do weglowaodanow..jak obliczam sobie [...]
Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]
