dieta a

Chciałbym prosić o rady dotyczące: -ćwiczenia na Atlasie (takim jak w załączniku), -pompki -brzuszki Jakie ćwiczenia robić, ile razy, na jakim obciążeniu, chcę trening na rzeźbę. Dotychczas moim sportem było kolarstwo stąd też 186 cm wzrostu i waga zaledwie 68 kg (18 lat). Chciałbym też o rady dotyczące diety, co jeść, ile razy dziennie aby ten [...]

Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]

Śniadanie 7.00 omlet: Płatki owsiane 40g Musli 50g 3 jajka l 2 śniadanie( w szkole) Carbo 50 g 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 [...]

Witam! Mam problem.. Który nie potrafie sam rozwiazac.. Mianowicie chce ułożyc diete na mase - czy taki rozklad godzin w których bd jadł jest prawdidłowY? 10.00 - śniadanie 13.15 - śniadanie nr. 2 16.15 ( Przedtreningowy) 17.00 - 18.00 trening - po 2 banany 18.45 - potreningowy 22.30 - kolacja Sen - 24.00 - 9.30 Oczywiście ilość kcal sobie dobiore [...]

Wiek: 21 lat Płeć: mężczyzna Witam. Aktualnie jestem 3 miesiąc na diecie Dukana i postanowiłem, że kupię jakiś spalacz tłuszczu. Jeżdżę co 2 do 5 dni na rowerze (ok 30 km), do tego zacząłem A6W. Dodam jeszcze, że nigdy nie brałem żadnych spalaczy. Z tego co czytałem, Thermo Speed jest dobry, ale nie wiem co wy o tym sądzicie. Czy Thermo Speed + [...]

Witam. Mam do was pytanie. Przeczytałem sporo róznych tematów o diecie ale dalej nie znam odpowiedzi na moje pytanie. Od jutra pójdę na siłownie ( plan treningowy ułoży mi trener :D) Opis: waga: 87KG wzrost: 186 w pasie : 87cm Chciałbym przybrać na mieśniach porządnie do wakacji i by te mieśnie były "dobrze widoczne " Jaki rodzaj diety [...]

Witam wstawiam swoją 1 dietę redukcyjną do oceny Wzrost-182 Waga-85 Sniadanie omlet z 3 jaj lub tunczyk w sosie wlasnym platki owsiane 100g garstka orzechow wloskich 2 kapsulki tran 2 sniadanie(w szkole) ciemna bulka z salata piersia z kurczaka( moze byc schab??) kapsulka tranu 3 posilek piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g marchew i ogorek 4 [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = 114.41gram [...]

186cm wzrostu i ważę 76kg Współczynnik BMR 1886.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3254.8 Węglowodany 55% 1790.14kcal = 447.54gram Białko 15%% 488.22kcal = 122.06gram Tluszcz 30% 976.44kcal = 108.49gram Oczywiscie jem duzo warzyw,ktorych nie dodalem do bilansu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45b2132d8c0345b7a1d203c45b8553aa.JPG Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]

Witam, W załączniku przesyłam rozpiskę diety. Proszę o opinię. Moje dane: 30 lat, 94 kg, 182 cm. Treningi: FBW - 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. Taekwon-Do (1,5h) Cel: redukcja tłuszczu przy maksymalnym zachowaniu i wzroście mięśni. Wszelkie opinie bardzo mile widziane. /SFD/Images/2016/4/24/8cb08967fb9c410c9bc9df8bd7fd71d2.jpg Zmieniony przez - [...]

Wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5 Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min ~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W P1 3 jajka Płatki owsiane 50g Boczek 25g Siemię lniane 10 g P2 Wątróbka drobiowa 200g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g P3 taki sam jak 1 P4 Pierś z kurczaka 175 g Ryż brązowy 100g Szpinak 100g P5 jak 4 Przed treningowy posiłek 4 [...]

Witam. Już na wstępie powiem że mam 18 lat, wzrost ok 174cm oraz waga ok 63kg. Potrzebuję jakieś dobrej diety do mojej wagi. Zaopatrzyłem się w w takie odżywki: http://allegro.pl/hi-tec-protein-80-2250g-1000g-hyperfusion-240kap-i1800265324.html I pytanie, czy mogę w tym samym czasie brać białko i kreatynę, czy np 1 miesiac bialko, drugi miesiac [...]

Witam postanawiam wejsc na dietke tluszczowa , wegle ktore ede spozywal sa w ostatnim posilku , tylko niektore produkty nie sa ulozone tak jak powinno byc ale jak mozecie rzucic okiem i zobaczyc czy tak mzoe byc na diecie tluszczowej takie jedzonko , dzieki i pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/4/3/9dfac2e3fc2a429c9ab9a9e1bcc686ba.jpg

Witam. Chcialbym znalezc diete dla siebie oraz odpowiedni trening w DOMU! Czy na tej stronie sa jakies bezplatne opcje na obliczanie danych kalorii itp? 15 lat 171 cm - wzrost 63,3 kg Chcialbym ogolnie sobie sylwetke chociazby sportowca zrobic ;d

elo mam pytanie prosze o konkretną odpowieć!!! czym rużni sie redukcja masy ciało od przyrostu (stosunek bisałka do węgolowodanów). jem 4 posiłki na dzień o jakich porach najlepiej ??(o jakich godz.) (niejestem wtanie jeść 6 posiłków dziennie)!! np. 1. posiłek godz.?? i (ilość białka do węglowodanów) 2.--------------------- itd :) pozdrawiam [...]

ektomorfik 70kg 183cm wzrostu... dieta na mase: 7:30 0,5 mleka 70gr platek kukurydzianych 11:30 150g ciemnego chleba 10g masla 40 g wedliny np.szynka prrzedtrenigowy: godz przed treningiem 15:30 125g ryzu + piers z kurczaka jedna 150 g 17:30 potreningowy jogurt naturalny 400g + 100g sera chudego bialego + banan 19:30 4jajka lub 150 g sera [...]

Witam. Ćwicze od jakiś 3 miesięcy. Chcialbym zebyscie ocenili diete jaka stosuje: Śniadanie I: Płatki cornflakes, owsiane lub musili ok 50g mleko 2%300ml Śniadanie II 3 duze bulki z serem żółtym i szynka Obiad to co mamusia ugotuje:P trening po treningu: Banan 2 lub 3 jajka lub tunczyk 50 g orzechow, slonecznika lub pestek dyni przed snem chleb [...]

Witam. Zamierzam od ~wakacji zacząć robić mase na diecie, jednak przy moich problemach z żołądkiem (już jestem zapisany na gastroskopie) nie jestem w stanie zjeść czegoś z samego rana. Oczywiście jakąś tam kanapke bym zjadł, jednak nie więcej. Wiadomo, że śniadanie jest najważniejsze, ale u mnie jak widać będzie problem. Jak to zrobić? Czy będe [...]

[...] wzrostu i 84.5kg wagi, wykonuje treningi silowe 3 razy w tygodniu + 45 min areobow po kazdym trenigu (to moj pierwszy miesiac na silowni). Wg. TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Co myslicie o takiej diecie? https://dl.dropbox.com/u/4768106/Video/dieta_2013_03_14.png Za cholere nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem. Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 2gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek [...]