dieta a

witam, wlasnie zaczynam diete i chcialbym wystawic ja do oceny.Mam 17 lat, waże 61kg cwicze jakies 5 miesiecy, moj cel to MASA!! wiec dietka wyglada nastepujoco (licze na ewentualne poprawki) 1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g gainer 50g słonecznik-15g 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 [...]

Witam dieta jest na stronie http://www.ziemniaktda.republika.pl/ to tylko dieta bez odzywek teraz ropiszę odzywki + dodatki PO sniadaniu 30 g ostrowi, witaminki po obiedzie 2 kaps. OMEGA 3 po treningu odrazu 30g izolatu 95% + okolo 60 wegli- owoc, carbo, lub kompocik Na noc 2 kaps. OMEGA 3 1 tab zykcas forte 2 tab filomag b6 PRZERWA 30 [...]

prosze o ocenienie diety na mase razem z 3500 tys kcal tym endo dane w profilu 1. 11.00 jajka 180g platki owsiane 100g grahamka bulka 50g orzechy wloskie 10g B:55 T:43 W:91 Kcal:1000 2. 14.00 przed treningowy udko z kurczaka bez skory 200g kasza gryczana lub ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 15ml B:46 T:35 W:63 Kcal:750 3. 17.00 potreningowy ryz [...]

Witam! Spójrzcie proszę na moją dietę i podzielcie się uwagami. 1 posiłek: owsianka 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% Ogólnie mam problem z [...]

[...] kurczak piers 100g warzywa 150g w(128)b(33)t(3) 22:00 125g twarog oliwa z oliwek 20ml w(4)b(20)t(24) ogolnie 3342 kcal moje zapotrzebowanie to cos kolo 3243 czy moze byc ta dieta na mase czy moze wprowadzic jakies poprawki po treningu chcialbym brac mutant mass bo akurat mam tego z 6kg, cwicze regularnie o ponad 2 lat,mam 20 lat z gory dziekuje [...]

Witam !!! Mam 15 lat 173cm i 50 kg i ułożyłem sobie dietę i chce żebyście ją ocenili Oto moja dieta : Sniadanie 1.Płatki kukurydziane 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 3.Szynka z indyka 4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 2Sniadanie 1.Szynka z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty [...]

Siema wszystkim.. na silownie chodze od niedawna i na temat diety tez czytam od niedawna, no ale w koncu mam zamiar przestac czytac a zaczac dzialac.. tylko moja wiedza jest delikatnie mowiac plytka.. przeczytalem te wszystkie "dla poczatkujacych" ale tam jest glownie mowa o deitach na mase albo redukcyjnych. na tej stronie [...]

witam wszystkich mam do was prozbe otoz diety juz posiadam i jedna juz ciagne od tygodnia i tu jest okay chodzi mi oto zebyscie pomogli mi w wyborze odpowiednich supli, do przeznaczenia mam ok 1500 zl. Pierw chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej bo troche zaduzo jej sie nalozylo i do tego myslalem wykozystac Thermal Pro i moze ciagniecie HMB [...]

witam chce sie upewnic czy jest ona ok Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla [...]

hej. chciałabym się dowiedzieć jaką dietę radzilibyście dla osoby (mnie) w wieku 18 lat, 174 cm i 63 kg - w lipcu będę miała testy sprawnościowe i chcę się już zacząć do nich przygotowywać, aktualnie moja kondycja jest przeciętna. Od tygodnia jeżdżę na rowerze 45km/ 1,30h dziennie mniej więcej od godziny 17 i w marcu mam zamiar zacząć biegać [...]

Zastanawia mnie zawsze jedno. Skoro nie da się rzeźbić brzucha przy jednoczesnej diecie na masę, to niby jak można stosując diete na brzuch nie chudnąć z mięśni? Piszecie że na brzuch trzeba diety o ujemnym bilansie kalorycznym, a na mase potrzeba diety o dodatnim. Więc albo odchudzamy brzuch, albo pakujemy w górne partie mięśni. To teraz niby [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:22% Aktywność w ciągu dnia:szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie:dieta Cel:redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe:- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Trenuje już ponad rok wcześniej też inne sporty walki, ale moja dieta polegała na zdrowym jedzeniu na tzw. oko. Postanowiłem to zmienić i przesyłam zdjęcie mojego planu i proszę o opinię i wskazówki. Mój wrost 183 waga 88 cel 83 poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie: 3143 Kcal 15% białko tj.472 kcal=118 g 55% [...]

Witam chcialbym poradzic sie jakiegos dobrego specjalisty co moge dodac jeszcze do swojej diety i czy ta dieta jest wogole dobra?rano na czczo wypijam bialko z mrm po godz jem chleb razowy do tego 100g szynki z indyka i serek wiejski 200g na obiad worek ryzu i 0,5kg piersi z kurczaka, na kolacje jejecznice z 5 jajek i tunczyka,przed snem odzywke [...]

[...] kurczaka + 50 g makaronu 13.30 trening po treningu gainer 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 17.00 bialko ok 45g bialka w porcji 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + owoc 6 posilek 21.30 70 g ryby + warzywa 22.00 bialko co o tym myslicie to moja pierwsza dieta prosze o wasze propozyje na zmiany z gory dzieki:)

Siema,mam 15 lat 175cm i 53kg.I zacząłem ćwiczyć na drążku rozporowym ze strony 50podciagniec i ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam [...]

witam Was wszystkich , moja historia jest jak zwykle prosta , dupa urosła i trzeba działać moje wymiary to 194wz, 124kg, 120obw, pasa. szukałem sporo informacji na temat diety dla kierowcy , nic nie znalazłem. problem powstał w czestotliwości posiłków , nie ma opcji abym zjadł 6 czy 5 posiłków dziennie , nie mam na to wystarczająco czasu , jak [...]

Witam Waga 75kg Wzrost 178 Wiek 19 Posiłek I 6.30 Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II 9.30 Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III 12.30 chleb razowy twaróg półtłusty masło warzywa Posiłek IV 15.30 przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V 18.00 potreningowy [...]

Chłopaki pomóżcie Przez najbliższy miesiąc nie będę miała czasu na ćwiczenia, dlatego postanowiłam zmniejszyć białko z 2,2 g/mc na 1 g/mc bo raczej nie ma sensu obciążać organizmu. Tym samym stosowanie się do 10 wskazówek okazuje się nie do spełnienia, bo moje zapotrzebowanie na białko to 50g dziennie czyli ledwo starczy na 2 posiłki. W ciągu [...]

Waga:66 Wzrost:171 BF:19% Trening FBW 3xTYG 1,5h Aero 3xTYG 1h Niedziela-DNT Cel:Redukcja BF Dieta 1.Jajecznica 200g + 50g płatków owsianych B:33,97 T:38,06 W:28,73 Kcal:607,28 2.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25 3.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 [...]