Witam. Mam ogromny problem, który aktualnie przekłada się na moje funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Mam problem z tyciem. Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma [...]
Witam 1. WIEK:49 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:119 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cały czas na bombie . 8. TRENING:5DNI W TYGODNIU 9. [...]
[...] zmian Do tego dolozyc 14kg siedzac na lawce wyciskajac do czola i do lawki... 1x5 2x5 3x5 4x5 5x5 Co myslicie o treningu w tym wieku i o moim indywidualnym treningu???(na dieta mysle i czytam artykuly...) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: Sylwetka,sila Staż treningowy na słowni: pol roku(a 2 lata temu 1 [...]
Witam wszystkich :) Pewnie jak większość kobiet zaczynam po raz 1736, dlatego teraz założyłam ten dziennik, jako sposób na motywację i pilnowanie się. W czerwcu rok temu schudłam i ważyłam 59 kg, niestety pojawiły się problemy hormonalne, zaczęłam więcej jeść i skończyło się tym, że ważę prawie 10 kg więcej :( Oczywiście, nie wszytko to tłuszcz, [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 135 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem mam pytanko ulozy mi ktos konkretnie ten cykl no i jakas dieta bede wdzieczny za odpowiedz ,tylko eksperci , mam 30amp deki 20 greckiej i 10 holendra, 30ml propka mam do wyboru atomic albo british dragon, 40 tabletek antka tez do [...]
Witam. Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej [...]
Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem tego oto forum. Mam 14 lat niedawno zaczelem trenowac Waga:55kg Wzrost:162cm Cwicze planem FBW oto cwiczenia: Wioslowanie 3 serie Mc 3 serie(choc ostatnio przerwalem to robic poniewaz troche plecki nawalaja) Wyciskanie na Płaskiej 3 serie Rozpietki 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
[...] 178 cm wzrostu, biceps 45cm, klatka 113, pas 91, udo 66 cm. Niby nie jest źle,ale chciałbym poprawic sylwetke i mam pełna świadomośc,że kluczem do sukcesu jest odp dieta. Obecnie nie posiadam typowej diety, poprostu staram sie jeść zdrowo i wartościowo,przy uwzględnieniu 5,6 posiłków na dzień. Nie robie tego z lenistwa,tylko z [...]
Witam ! Z dniem dzisiejszym niestety trochę później niż planowałam dziennik/blog treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie [...]
Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]
Witam, Trenuje ok 9 lat, miałem teraz przerwę ok 10 miesięcy niestety - życie... Wracam do treningów i jak to zwykle bywa czas za wolno leci - chciałoby się więcej i więcej, szybciej i szybciej by wrócić do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie [...]
[...] jest z siłą dłoni, po tych 4 podciągnięciach "odpada" (ale siła spadła też ogólnie). Czy jest jeszcze jakakolwiek szansa wrócić choćby do 7-8 podciągnięć (jakaś specjalne dieta, odżywki, trening itp)? Z góry wielkie dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: powrót do "formy" Staż treningowy na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: dieta z duza iloscia bialka Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna-super pump 250
wiek 22 lata wzrost 175 cm waga: 83 kg staż na siłowni: 0 inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: full opcja. odżywki: jedynie spalacze tłuszczów dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja [...]
Witam, postanowiłem założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja [...]
[...] piatek- 1h body step; sobota- 45min SPIN, 40min PUMP, niedziela 1.5h silowni. Jestem w stanie poswiecic 3h dziennie na cwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Odzywka bialkowa, T3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: dieta 500kcal, 1000kcal, proteinowa, 1200kcal
Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]
Affan33/ walka redukcyjna w internacie
