Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + zielona cebulka (jajecznica) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Trening: Siłownia 3x w tygodniu, plan FBW, podstawowe ćwiczenia Hiit 5x w tygodniu Brzuch Wiem, że dieta nie jest doskonała, jednak na chwilę obecną nie mam funduszy na lepszą. Ta i tak drogo wychodzi. W wakacje planuję typowy low carb. Suplementy: Clenburexin II + [...]
[...] w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w [...]
Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]
[...] king, rower, aerobic, (każde w imię satysfakcjonującej sylwetki:P) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie dotyczy Stosowane wcześniej diety : tylko dwumiesięczna dieta bezwęglowodanowa ze względu na problemy z grzybicą Nie ukrywam, że jeszcze do niedawna karmiłam się wspomnieniami o mojej szczupłej sylwetce z czasów liceum i [...]
[...] tuńczyka. Nie przyjmuję żadnych dodatkowych suplementów z kwasami omega3. Typ budowy: Ektomorfik (chyba). W Gimnazjum byłem chudy, ale później bardzo dużo jadłem (niestety dieta opierała się na tłustym mleku i bananach) i udało mi się przytyć. 2 lata temu pracowałem fizycznie 1 rok i schudłem do 80 kg, teraz przy tej diecie i treningach ważę [...]
[...] po treningu, DNT po południu. BCAA + Glutamina - DT przed treningiem i po treningu, DNT raz dziennie Do tego wspomagam się Tyrozyną, Omega 3 i witaminy, no i oczywiście dieta oraz regularność posiłków. PLAN: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Witam, zająłem się już dietą tak na błysk, wcześniej nie była zła (doszło trochę kilo mięśni, bez tłuszczu) zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy wspomagany bcaa, zma i torrentem po treningu. Chciałbym wykorzystać ten cykl w 100% i rozrosnąć się w miare możliwości. Planuję wykonać przez 6-8 tygodni FBW i później intensywny trening na barki [...]
[...] znawców tematu .. ! .. chciałem was sie doradzić ludzi siedzacych w temacie lata .. jaka jest najlepsza opcja na 2 cykl .. jak w temacie moge przeznaczyc na SAA 300zł .. dieta trzymana jest przez caly czas .. DIETA na cyklu naturalnie bedzie dopięta na ostatni guzik .. ! a teraz tabela : 1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS: [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu trzygodzinne treningi siłowe z rozciąganiem, skakanką i walką z cieniem Odżywianie: rok temu 3 miesięczna dieta białkowa bez węglowodanów, aktualnie głownie białko przy dużym ograniczeniu węglowodanów (niestety sporo piwa) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]
Masa i rzeźba - czy mogą iść w parze? Cykliczna dieta węglowodanowa Najpierw zaczęto analizować mechanizm rozrostu mięśni pod wpływem wysokokalorycznej diety węglowodanowej. Okazało się, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny we krwi, a to z kolei wywołuje podwyższone ciśnienie osmotyczne wewnątrz komórek mięśniowych. [...]
[...] a porzadnie, moze znajdzie sie jakis smialek, co odpowie choc na kilka pytan i doradzi z treningiem A tak na marginesie to trzymajscie kciuki bo ruszam w poniedzialek i z dieta i treningami...mam nadzieje, ze sie uda Czy jest sens wazyc sie po 1mc? by sprawdzic czy cos drgnelo? Mowiono mi ze dopiero po 3-4 ale czy to nie za dlugo ? Bede b. [...]
[...] więc możliwość utraty przytomności po takiej mieszance była) Mam kilka pytań. 1. odn. DHEA-S - czy ktoś wie wie jakie ziółka mogłyby pomóc zbić jego poziom 2. dieta- ponoć nabiał podwyższa poziom prolaktyny, a węglowodany produkcję DHEA-S. Może ktoś miały źródło publikacji czy cuś ;) 3. szukam dobrego endokrynologa w okolicach [...]
[...] trix sobota - cwiczenia biegowe (skipy itp.) i siłowe z ciężarem własnego ciała niedziela - interwały 2 serie(3 razy 1min biegu na 75%, 2 min marszu) Moja dotychczasowa dieta: 7.20 śniadanie: owsianka na wodzie ok. 50-70g 250kcal, jajko 100kcal 9.30 lub 10.30 II śniadanie w szkole: kanapka z szynką, serem itp. (jak to w szkole) ok. 200 kcal [...]
[...] samego wfu. najbardziej interesuje mnie kulturystyka, albo trójbój. w kulturystyce napewno bym nie osiągnął nic z dietą studencką, ale zastanawiam się nad trójbojem. moja dieta jest taka że staram sie nie jeść syfu, dużo nie pić, ale różnie to bywa. czy moge iść w trójbój bez diety (gdzie dieta jest dużo mniej ważna niż w kulturystyce-pytanie [...]
Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]
Siema. Moim celem jest masa. Dlatego bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (Dieta w trakcie układania ;) ). Info o mnie: Wiek: 17. Waga: 65. Wzrost: 182. Na siłkę chodziłem jakoś 5 miesięcy. Nie robiłem żadnego konkretnego planu tylko ogolnie wszystkie partie ćwiczyłem. Więc jestem w 100% przygotowany do jakiegoś treningu. [...]
[...] warzyw, owoców. W tej kwestii wiem, że powinna być poprawa. W ciągu tego tyg będe chciał zlepić jakąs dietę i tu wrzucić do oceny. Proszę o jakieś porady- bo ma być to dieta na masę, przy jednoczesnym nie pogrążaniu tłustego brzucha. TRENING Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewka na bieżni. Przerwa między seriami 1,5 min Trening 3x w [...]
