dieta a

jak szybko i bez efektu jo-jo schudnąć? chcę żebym wiedziała jak to zrobić i żeby było zdrowo. Fajnie by było bez głodówek najlepiej bym chciała 10 kilo w 2-3 miesiące. jestem w gimnazjum więc proszę też o potrawy takie jakie można zjeść w szkole.

Witam!! Mam 17 lat 189cm wzrostu i ważę 78 kg kiedyś brałem się za ćwiczenie ale nie widziałem efektów i się tym nudziłem ćw jakis czas TKD. mam dostęp do hantelków 4-9kg ławeczki drażek i uzupełniam jeszcze sprzęt. Prosił bym o jakis fajny plan treningowy. i moze jakąś diete z góry dziękuje.

Dzień dobry, mam pytanie. Czy jesli moim celem jest zdobywanie masy mogę w śniadaniu(posiłek nr1) płatki owsiane zastąpić 100 ryżu białego/brązowego? Do tego dorzucić 4 jajka lub 30-40g odżywki białkowej? Pytam bo do owsianych nie moge sie przekonac od paru tygodni a ryz wcinam ze smakiem.Pozdrawiam

Siema mam 17lat waze 72kg wzrost 177cm jestem endo a oto moja dieta na redukcje , prosze o wprowadzenie poprawek jak bede konieczne . Dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3908c8f829b74785a3a7bc489fda48c7.png

Witam, chciałbym rozpocząć przygodę z masą od początku i chce sprawdzić, czy ułożona przeze mnie dieta da efekt. Wzrost: 179cm Waga: 73kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/541005e4c2674f0fbc02f98586ab285e.png Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2015-03-11 16:34:10

cześć, czy ktoś byłby w stanie przybliżyć informacje o tej diecie? rozkład makro, posiłki? najlepiej podeślijcie jakieś linki, pozdro sportowe świry Zmieniony przez - nuta1955 w dniu 2016-07-24 13:11:19

Witam Temat dotyczy partnerskiego serwisu potreningu.pl, szczerze mówiąc nie wiem gdzie zadać te pytanie więc pisze tu,może ktoś będzie znał odpowiedź. Czy nie będzie problemu z rozpisaniem diety i treningu dla osoby trenującej sporty walki 3 razy w tygodniu i siłownię 2- 3 razy w tygodniu celem powiększenia masy mięśniowej?

Oto moja dieta proszeo ocene i jakies poprawki.CZy mozna zastapic tunczyka np szynka z kurczaka a twarog i serek wiejski jogurtem owocowym.Z gory dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d50fc2b7daff4ebc8e9ba9036b514250.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f131bbda22bc4d8c8c073506eac34cda.jpg

Czesc wam. Potrzebuje małej pomocy. Nigdy nie stosowalem jakiejs scislej diety bo nie mam za bardzo o tym pojecia. Cwicze juz 10 lat ale robilem postepy bez jakiejs diety. Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc cos dobrego aktualna waga 87kg. Wazylem w zime w formie 95kg. Mialem mala przerwe i niestety poszlo 8kg. Pozdrooo!!

Witam ! Wiem , że podobnych tematów było wiele , ale chciałbym się o coś zapytać . W ostatnim czasie zacząłem dietę na masę . Robię treningi siłowe i uczęszczam na zajęcia sportów walki . Ćwiczę również solidnie brzuch . Czy robiąc dietę na masę brzuch mi jeszcze bardziej nie urośnie ? bo i tak mam spory

Lat:23 Waga:79 Wzrost:186 Dane z: BMR / Kalkulator zapotrzebowania Współczynnik BMR 1928.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2988.56 Węglowodany 55% 1643.71kcal = 410.93gram Białko 15%% 448.28kcal = 112.07gram Tluszcz 30% 896.57kcal = 99.62gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f41ca09a3b41d8a526563c25c69d84.jpg

Dieta masowa. Aktualnie waga 81kg, wzrost 176, bF w okolicach 12%. Trening 4x w tygodniu. Praca stojaca, wogle sie nie meczę. Cos do poprawy? Warzyw nie podaje bo wiadomo ze trzeba jesc. /SFD/2017/11/21/dd191e4a230342e8aeffda0ae90c5c8e.jpg

Witam zaczełem dziś robić ABS II i mam pytanko w związku z tym ćwiczeniem. Czy ktoś by mi mógł powiedzieć jaką diete stosować do ABS II ??

Witam, napisze coś o sobie. Mam 14 lat i waże 60kg ( niby mam 5kg nadwagi ale nie jestem gruby) Zakupiłem atlas i mam do was proźbe, opracujecie mi grafik ćwiczen na cały tydzień ? i jakąś dietę ? ps. Jestem bardzo wytrzymały i mam dużą motywację.Planuje również zakupić sobie jakieś hantle. Pozdrawiam i prosze o pomoc

Witam. Planuję diete i szukam pomocy jaką dobrać. Czytałem o : kopenhaskiej itp. itd. czy poprostu lepiej wyliczyć zapotrzebowanie kcal, i pod to odpowiednio B/WW/T czy jakieś wynalazki. Gram w piłkę 2-3x w tyg. Szkoła 5 dni W szkole średnio od 8-15. Co polecacie to potem rozszyfruje i wrzucę do ocenki :)

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c9d1690fcc945b298372ad1a788efdf.png

Cześć. Jestem 17 letnim gościem z nadwagą;/ Czas coś z tym zrobić. Zdecydowałem się na dietę + siłownię 3 razy w tygodniu. Jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Jakbyście mogli mi podać jakieś treningi + niewymagające dużej ilości pracy diety. Wzrost: 192cm Waga: 100kg.

Od poniedziałku mam zamiar przejść na IF i zrzucić smalec z siebie do kraty . Posiłki zaczynam od 17:00 do 24 ,od 24:00 do 17:00 utrzymuje post Wydaje wam się,że te posiłki będą dobre? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53e384aa868a43b39b4dd709a5fcc2ff.png Zmieniony przez - pawi123 w dniu 2013-11-20 21:19:16

Witam prosilbym o ocene mojej diety na mase. Staż : od 01,01,2013 do 30,05,2013 oraz zaczynam na nowo od 01,01,2014. Typ budowy ekto. Chcialbym abyscie uwzglednili czy to co jem przed czy tez po treningu jest ok. Cel masa ale nie chce sie poteznie zalac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be882a9d44d4437eb5abc3c676ac9197.png

Witam, Chciałbym się poradzić, otóż byłem u dietetyka, który rozpisał mi dietę, wychodzi ok. 145g białka. Z racji tego, że mam niedowage i chce szybko przytyć chciałbym kupić odżywke na masę typu: Gainer 737 ale nie wiem ile mógłbym tego brać żeby nie przesądzić z białkiem..