Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]
[...] low carb nie należy przemilczać jej potencjalnych skutków negatywnych. Choć na razie nie znalazło to potwierdzenia w badaniach, niektórzy lekarze uważają, że wysokobiałkowa dieta jest na dłuższą metę szkodliwa dla wątroby. Zwracają także uwagę na fakt, że niedobory błonnika w tej diecie (po koniecznym wyeliminowaniu pieczywa, również czarnego) [...]
[...] 3dni same białko/3dni białko plus ważywa.Zgodnie z opisem w książce wykluczało to wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Główną rzeczą która mnie nurtuje jest to czy dieta ta nie jest zbyt obciązajaca jak dla osób w tym wieku i czy nie lepiej byłoby połączyć normalną dietę radukcyjną z ujemnym bilansem (poczatkowo ok 300kcal i schodzić [...]
Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]
Witam Was bardzo serdecznie, 3...2...1... BOOM !!! LECIMY !!! Tu Wasz ziom, skromna osoba Arab. Pod patronaten działu Activlab, po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowo/dietetyczny. Dziennik ma na celu zmotywowanie mnie, polepszenie moich zwyczajow żywieniowych, polepszenie moich treningów. Liczę na Waszą pomoc w doborze [...]
[...] w związku z powyższym proszę o pomoc/radę w doborze supli mam do wydania 500pln na suple HiTec'a, na 6 tygodni, później jeszcze raz 500pln na następne 6 tygodni moja obecna dieta wygląda tak dieta się sprawdza bardzo dobrze więc tutaj rewolucji nie będę robić (pytania, sugestie, krytyka, pochwały}:-( itp odnośnie mojej diety zapraszam do mojego [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 110 cm -udo: ? -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata z 2,5 miesięczną przerwą, non stop od 5 miesięcy, wcześniej też podobne doświadczenia z siłownią ale przerwa 3 letnia 6. DIETA: -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 3g/kg mc -tłuszcz: 1,5g/kg mc 7. ILE [...]
[...] diety w sensie obliczania gramów, kalorii itd. Staram sie jeść dużo białka, jajka, sery, piersi gotowane w warzywach itd.. tłuszczu nie przybywa wcale a siła rosnie więc dieta jest dobra 5)Dane: Data Urodzenia: 1986r. Staż: 3 lata, z przerwami (operacja + kilka różnych wypadków ) Przed Cyklem: Waga: 73kg Wzrost: 175cm Biceps: 40cm [...]
Siemka.. miałem tu juz chyba konto kiedyś ale zapomniałem nick... takze mam nowe.. Mój staż to dopiero lub już 4 miesiące.. mój plan jest głównie na mase ale masować zacząłem dopiero nie dawno takze dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie [...]
[...] z podciąganiem (kiedyś było o wiele lepiej , ale wtedy tylko się podciągałem , bez innych cwiczen). 3. 72kg przy 180 cm wzrostu to odpowiednio , czy przydała by się jakaś dieta? Jeśli nie na masę to czy wgl jakaś dieta się przyda?. 4.Z racji tego że jestem piłkarzem i wracam po długiej , dokładnie rocznej przerwie , sporo biegam. Jak połączyc [...]
[...] jest IRONMAN 140.3. Czego mi życzyć? ja sobie życzę zdrowia i tego aby mnie siły nie opuściły ;-) Ok koniec marudzenia, tłumaczeń czas na działania ! Kolejne posty będą dotyczyć liczb, moje maxy na siłowni i nie tylko, wymiary, dieta, środków itp itd. Pozdrawiam z bojowym nastawieniem! :) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2014-07-04 00:23:09
[...] podproces – mobilizacja, czyli uwalnianie (...) I tu przechodzimy do następnego procesu, czyli przepływu krwi i transportu. Jak zwiększyć przepływ krwi? Jaki trening i jaka dieta będą do tego najlepsze? Sprawą dość oczywistą jest, że trening aerobowy polepsza przepływ krwi. Na licznych kursach trenerskich i szkoleniach daję się poznać jako [...]
[...] takie mam) -wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę) PLANUJE dołożyć za jakiś czas: - walkę z cieniem - ile dam rady???- (obc. 0,5kg na rękę) - 1-2x w tyg. basen 5. dieta. Testuje zdrową diete, po mału chce ustalic idealne proporcje dla mojego organizmu. Wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Witam wszystkich:) Zacznę od paru info o mnie: trenuję z grubsza od 4 lat, ale miałem wiele długich przerw i generalnie intensywnie to od 3 miesięcy(wczesniej dwumiesieczna przerwa, przed tym 2 miesiace treningu, a wczesniej pol roku bez i znowu coś w stylu pol roku treningu, wiec liczmy tylko te 3 ostatnie miesiace) Masa: 88kg, wzrost 175cm. [...]
[...] sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie postanowienie zeby sie ogarnac) pierwsze 2 miesiace bezmyślne machanie ale taki bardziej "przemyślany trening" z dieta zaczałem gdzieś na przełomie marca, dieta na mase obecnie w granicach 3000-3200kcal moze nie jest dopieta na ostani guzik nie waze wszsytkiego dokładnie, Zaczynałem z [...]
[...] dojscie) Clen ??? ( co do tego nie jestem pewny) Pytania: 1) czy w pierwszej fazie cyklu warto dolozyc 3 srodek ( mysle o dece )?? 2) Prosze o jakis ciekawy link z dieta( nie odsylajcie mnie do dzialu odzywianie) szukam czegos odpowiedniego i nie moge sie zdecydowac 3)Co uzyc na ochrone stawow?? ( Glucosamine i angielskie Joint stacki [...]
[...] chciałbym zaczęrpnąć porad, pomocy...Nie mam dostępu do siłowni, pozostają jedynie ćwiczenia w domowym zaciszu, pracuję na zmiany które również nie są systematyczne więc dieta która jak to wszędzie pisze jest najważniejsza sprawiać mi będzie na pewno problemy...rozmyślałem nad zakupem Gainer'a (jakiegoś na prawdę konkretnego dla ektomorfika) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc! Jestem typowy ekto - 63 kg wagi, 176 wzrostu, z lekką oponką z powodu częstych fast foodów. Zmieniam nawyki, od poniedziałku zaczynam siłownie i dietę. Chce osiągnąć możliwie zbilansowaną sylwetkę, moim celem jest sylwetka piłkarza - niski poziom BF, duża siła, sylwetka szczupła ale maksymalnie wyrzeźbiona. Dość pieprzenia, wrzucam trening [...]
DT Miko-pomaaału co celu
