Witam, mam pytanko. Czy przy diecie na mase mozna brac Animal Cuts? Chce zgubic jedynie mala oponke na brzuchu, przez ktora nie widac dokladnie miesni brzucha ( nie jestem gruby, "oponka" pojawila sie przez moja glupote, czyli 3 tyg na samych fast foodach na wakacjach i mam na mysli caly czas tylko tluste jedzenie) Czy mozna ten specyfik dolaczyc [...]
Witam. Cel, budowanie masy. Waga 94 Wzrost:185 wiek:33 typowy Mezomorfik Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Jakie rozłożenie na btw będzie najbardziej odpowiednie? Treningi 3x w tygodniu/ w dni NT aero- na zgubienie niewielkiego brzucha.
Witam mam 26 lat 175 wzrostu wagi 75 kg zapotrzebowanie moje to Współczynnik BMR 1797.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.8 Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu [...]
Witam chciałem żeby pomógł mi ocenić moja dietę. Czytałem kilka poradników co do układania diety bo jest ich trochę, niestety w każdym ludzie piszą co innego i nie do końca już wiem do czego się stosować. Postanowiłem więc ułożyć taki podstawowy schemat diety i wystawić go na ocenę. Mam 23 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 3060.68 [...]
Witam, mam zamiar od jutra stosować diętę http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html czy moglby byc ktos tak mily i rozpisac mi diete? ;] co jeść konkretnie, ile i kiedy 90kg, 184cm, aktywnosc .. mysle 1.2 lub 1,3 bo niestety jestem ograniczony przez instytucję zwaną szkołą, ale dodatkowo trenuję Aikido, a to tez jakis ruch jest [...]
Witam cel masa waga 66 ekto. Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa kolacja: [...]
Witam Już około 2 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni, ale niestety mam trochę problemy z przybraniem na masie. Bardzo bym prosił, żeby ktoś kto ogarnia te wszystkie diety itp. stworzył dla mnie jedną. Jest jeszcze jeden problem, nie mam za dużo pieniędzy na tą dietę, więc nie wiem czy da się zrobić taką dietę. Co do wagi do ważę 65 kg i mam [...]
W CIĄGU DNIA BARDZO CZĘSTO ODDAJĘ MOCZ,A JUŻ W NOCY TO CO GODZINĘ OBECNIE STOSUJĘ CZĘŚCIOWO DIETĘ DUKANA,ALE PRZED DIEA TEŻ CZĘSTO ODDAWAŁAM MOCZ A NAJWIECEJ TO W NOCY TAK ŻE PRAWIE SIĘ NIE WYSYPIMAM I WSTAJĘ Z BÓLEM GLOWY.MERY
Cześć, Chciałbym razem ze swoją dziewczyną zacząć dietę, ja swego czasu miałem dietę (Koniu151) gdzie po prostu piekłem 2kg schabu i mi starczyło na jakiś czas, przez co nie musiałem dzień w dzień robić mięsa. Natomiast mojej dziewczynie nie smakuje odgrzewane mięso, może ktoś ma pomysł co zrobić żeby nie musieć odgrzewać mięsa ani codziennie stać [...]
Witam, Jestem osoba szczupla 80 KB i bardzo wysoka 200 cm, mam pytanie do Was jako expertow, jaka polecacie diete i jaki trening aby nabrac podstawowa mase miesniowa choc z minimalnym uksztaltowaniem owych miesni (rece, brzuch, nogi) Wszelkie porady mile widziane.... z gory dziekuje ... Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 173~ Staż treningowy: od stycznia 2014, wcześniej tylko rekreacyjnie 1-2xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię ryb. Stan zdrowia: bdb Cel/problem/opis: budowanie masy mięśniowej. [...]
Czesc ;) mam pytanie. Otóż niedługo wylatuje na Islandię i będę się żywił tamtejszym jedzeniem. Czy moge sobie odpuścić dietę na te 4 dni, jeśli sobie wcześniej „wyrobiłem” spory deficyt? Mam na myśli to, ze raczej ciężko jest obliczyć kalorie wieloryba, albo zgniłego rekina (hakarl). Przez ostatni tydzień jadłem dosyć mało, bo 1600 przy [...]
Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. Białka dużo, bo od [...]
Witam Mam 19 lat 178 cm wzrostu i 54kg wagi. Z tego co udało mi się przeczytać moja dieta powinna wynosić ok 3300kcal. Moje pytanie jest takie czy stosując 3 miesięczny plan Weidera dla początkujących będzie to odpowiednia dieta i ile w tym wszystkim powinno być białka i węglowodanów?
Witam! Od marca rozpocząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu po ok 90min max, do tego trenuje siatkówkę 2 razy w tygodniu po ok 120min. Moje założenie to przytyć kilka kilogramów w masie mięśniowej:) zamieszczam dietę i proszę o cenne uwagi:) Wzrost: 190cm Waga: 76kg Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal B:180g T:75g W:450g jestem [...]
Cześć, potrzebuje pomocy z moją dietą, co mógłbym dodać/ zamienić / wyrzucić. Dieta będzie na 2500-2700 kcal, z tego co wyczytałem i obliczyłem to tyle powinno mi wystarczyć. 177 wzrostu, 68kg wagi, pozostało trochę fatu cel - rzeźba aktywność fizyczna - 5x w tygodniu aeroby. 5-6x w tygodniu siłownia. suplementy - białko, kreatyna, l-karnityna, [...]
[...] wszystkim, zaczalem treningi metoda HST (robie drugi tydzien) i chcialbym wiedziec jaka diete powinienem zastosowac, zeby zmaksymalizowac przyrost masy (jednoczesnie nie zyskujac zbyt duzo tkanki tluszczowej). Czy powinna byc to dieta CKD, czy Montginac (czy jakos tak), czy moze tradycyjna 2 g bialka na mase ciala? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Witam!w tym miesiacu bede mial 17 lat.waże ok. 88kg i moj wzrost to 192cm.Łatwo nabieram tkanki tłuszczowej.zalezy mi na masie bez tluszczowej.nie dawno wrocilem po dlugiej przerwie na silownie.cwicze juz o 3tyg i mam problem gdyz nie umiem ułożyc diety.I prosze tez o jakis dobry trening.mam laweczke,hantle gryf i modlitewnik lecz nie mam za duzo [...]
