mam ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :)
6:30
2 całe gotowane jajka
100g płatków owsianych zalanych wodą
30g rodzynek
Łącznie:
Białka - 26g
Tłuszczy - 18g
Węglowodanów 83g
9:00
120g chleba razowego
100g gotowanej piersi z kurczaka
20g orzechów
1 banan 160g
Łącznie:
Białka - 33g
Tłuszczy - 17g
Węglowodanów 90g
12:00
120g chleba razowego
100g gotowanej piersi z kurczaka
20g orzechów
1 banan 160g
Łącznie:
Białka - 33g
Tłuszczy - 17g
Węglowodanów 90g
15:00
2 kromki chleb razowego - 60
Tuńczyk w sosie własnym w puszce - 150g
2 pomarańcza - 260g
Łącznie:
Białka - 27g
Tłuszczy - 5g
Węglowodanów 52g
17:00
Trening na siłowni
18:00
Odżywka białkowa 35g
Banan 160g
Łącznie:
Białka - 30g
Tłuszczy - 2g
Węglowodanów 38g
21:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki - 10g
Łącznie:
Białka - 20g
Tłuszczy - 12g
Węglowodanów 4g
Podsumowując cały dzień:
Białka - 169g
Tłuszczy - 69g
Węglowodanów - 356g
Kcal - 2743kcal