Dieta na mase do oceny

Witam,
mam ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :)

6:30
2 całe gotowane jajka
100g płatków owsianych zalanych wodą
30g rodzynek

Łącznie:
Białka - 26g
Tłuszczy - 18g
Węglowodanów 83g


9:00
120g chleba razowego
100g gotowanej piersi z kurczaka
20g orzechów
1 banan 160g

Łącznie:
Białka - 33g
Tłuszczy - 17g
Węglowodanów 90g


12:00
120g chleba razowego
100g gotowanej piersi z kurczaka
20g orzechów
1 banan 160g

Łącznie:
Białka - 33g
Tłuszczy - 17g
Węglowodanów 90g


15:00
2 kromki chleb razowego - 60
Tuńczyk w sosie własnym w puszce - 150g
2 pomarańcza - 260g

Łącznie:
Białka - 27g
Tłuszczy - 5g
Węglowodanów 52g


17:00
Trening na siłowni


18:00
Odżywka białkowa 35g
Banan 160g

Łącznie:
Białka - 30g
Tłuszczy - 2g
Węglowodanów 38g


21:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki - 10g

Łącznie:
Białka - 20g
Tłuszczy - 12g
Węglowodanów 4g


Podsumowując cały dzień:
Białka - 169g
Tłuszczy - 69g
Węglowodanów - 356g
Kcal - 2743kcal

Za mało tłuszczy, brak dobrego posiłku po treningu (ww + białko np ryż i pierś kurczaka) , totalny brak warzyw i ogółem dałbym więcej kcal. Pozdro

posiłek potreningowy teoretycznie jest całość bedzie się liczyła

Ta odżywka białkowa i banan to posiłek po treningu? Co do całości to warzywa rażą a raczej ich brak, autor mógłby też napisać jakich jeszcze suplementów używa, np omega 3 lub kompleks witamin o ile bierze coś oprócz białka.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-12 18:38:02