SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 981

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 265
Witam.
Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg.
Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu.
Proszę o ocenę i poprawki.

I posiłek godz. 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jajka
-oliwa z oliwek 15ml

II posiłek godz.10.30
-twaróg chudzy 150g
-pieczyw0 razowe 150g

III posiłek godz. 14.00
-ryź 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15ml

IV posiłek godz. 16.30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
-słonecznik 25g

17.30 TRENING

V posiłek godz. 19.30
-chleb pełnoziarnisty 150g
-ryba 100g
-oliwa z oliwek 15ml

VI posiłek godz. 21.30
-twaróg chudy 150g
-oliwa z oliwek 15ml

Razem:
Białko:153g -2,3g/kgmc
Węglowodany:365g -5,4g/kgmc
Tłuszcze:71g -1,1g/kgmc
Kalorie:2346
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
koniecznie dodaj warzyw a wywal słonecznik dodajtakże tł wielonienasyconych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1892
Około treningowo bez tłuszczy

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
tak mówiono dawniej teraz nieco badania się zmieniły a raczej spojrzelismy inaczej na śiwat i można obalić ten mit.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 265
I posiłek godz. 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jajka
-oliwa z oliwek 15ml
-pomidor

II posiłek godz.10.30
-twaróg chudzy 150g
-pieczyw0 razowe 150g

III posiłek godz. 14.00
-ryź 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15ml

IV posiłek godz. 16.30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
-orzechy wloskie 20g

17.30 TRENING

V posiłek godz. 19.30
-chleb pełnoziarnisty 150g
-ryba 100g
-oliwa z oliwek 15ml
-pomidor

VI posiłek godz. 21.30
-twaróg chudy 150g
-oliwa z oliwek 15ml


Dodałem pomidora, słonecznik zastąpiłem orzechami włoskimi.
Zmieniać coś jeszcze?
I drugie pytanie
około treningowo z tłuszczem czy bez?


Zmieniony przez - Cirames w dniu 2011-09-21 15:18:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
więcej wielonienasyconych zwłaszcza omega 3

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1892
Sorki, że odbiegam od tematu, ale z tym beztłuszczowym posiłkiem ok. treningowo to mit?

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
tak mit

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 265
I posiłek godz. 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jajka
-oliwa z oliwek 15ml
-pomidor

II posiłek godz.10.30
-twaróg chudzy 150g
-pieczyw0 razowe 150g

III posiłek godz. 14.00
-ryź 100g
-pierś z kurczaka 100g
-olej lniany 15ml

IV posiłek godz. 16.30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
-orzechy wloskie 20g
-oliwa z oliwek 15ml

17.30 TRENING

V posiłek godz. 19.30
-chleb pełnoziarnisty 150g
-ryba 100g
-olej lniany 15ml
-pomidor

VI posiłek godz. 21.30
-twaróg chudy 150g
-oliwa z oliwek 15ml


Dodałem olej lniany.Jeśli jeszcze by było źle to prosiłbym Cię s.m.p.a. o uzupełnienie,bo jestem nowicjuszem w tych klockach i nie wiem czy dam radę już sam uzupełnić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
do każdego posiłku warzywa w dużej ilości
spokojnie możesz dawać twaróg półtłusty

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 265
Aha,wielkie dzięki


Zmieniony przez - Cirames w dniu 2011-09-21 21:17:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do sprawdzenia

Wheya