day

jutro praca day %-)

chyba po wigili legs day będzie + cardio %-)

Siemanko!! Dziś cheat day, wszystko co pod ręką wpadnie. Aż mnie łeb boli jak do 11 spałem, zapomniałem kiedy ostatnio tyle spałem...

Łori, pozdrowienia masz też %-) Chimera, nie tylko Ty, u mnie tak samo jeden wielki cheat day \-)

Jutro CHEST DAY. Dwa dni bez siłowni to smutno. A Ty co jutro? Fajter.

wlasnie , jak jestem styrany po pracy to na siłowni mam powera , jutro chyba cheat day musze sie troche podładowac

7 CZERWIEC DNT Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po [...]

[...] co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w tygodniu , i 3 weekendy cheat day podczas 5 miesiecznej redu :-) Analiza z poczatku redu i z koncówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c69055ab2b73411f814050f731301591.JPG wymiary i foty z poczatku redu Waga [...]

Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/41d2affe4e8e41e69100a3111f8dc717.jpg Wyszło naprawde mega, do tego dzem wisniowy i niebo w gębie, kolejnym razem spróbujemy z budyniem bez cukru. 4) All day 40g , kalafior Suple: Białko 40g BCAA po poludniu 5g Wit C 2g Magnez i Potas Dzisiaj też wpadła fajna perełka w ręce %) [...]

[...] naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , pistacje Suple : BCAA 5g przed i 5g po aero. Powoli kończy się All day truskawka, z jednej strony szkoda bo mogę ją pić codziennie i mi się nie nudzi , a z drugiej jestem strasznie ciekawy tego smaku wiśni z jogurtem:-))

Dzień 41. Czwartek 23.04 Dzisiaj tylko aero 45 min a tak to regeneracja :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 4) All day wiśnia- jogurt 40g Trening: aero 45min Suple: BCAA 10g w trakcie aerobów

Dzisiaj już był Cheat Day bo redukcję uznaję za zakończoną gdyż nóg nie porobiłem tak jak bym chciał więc zdecydowałem się na wcześniejsze zmiany treningowe. KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12-7 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. [...]

Tu masz Natka: Recommended Versus Average Potassium Levels The U.S. Department of Agriculture recommends that adult females get 4,700 mg of potassium per day, but the average intake for most is just 2,500 mg. The USDA reports that nearly all women, especially African Americans and those with high blood pressure, need to increase their consumption [...]

pewnie masz racje z tymi moimi mixami sledziowo rybnymi heheh co bys w takim razie polecil innego? niestety nie mam 30zl na jedzonko dziennie:( Od razu nasuwa mi pytanie o mojego gainera-mutant mas, byl zachwalany i same pozytywy o nim czytalem na sfd... ja odczuwam go tak ze mi brzuch rosnie po nim, i to nie tylko moje odczucia bo kazdy mi mowi [...]

U mnie niedziela to zawsze rest day, a tutaj widzę atak na barki. Powodzenia i przynieś jakieś filmiki :-)

U mnie niedziela to zawsze rest day, a tutaj widzę atak na barki. Powodzenia i przynieś jakieś filmiki :-) Ja trenuje zawsze kiedy mogę :) Bo prace mam taką, że nigdy nie wiadomo ile h w niej będę więc każdy wolny dzień wykorzystuje do treningu :D Samemu ciężko o filmik, ale może jakieś foto po treningu się zobaczy :d co da się zrobić:D

[...] 700 g nie pocisnę, myślę, że 400 to max :-D A tu micha na dziś i przy okazji jutro, wolę przygotować wszystko na 2 dni, tyle tylko,że nie odgrzewam, tzn. pierś zostawiam w lodówie poporcjowaną i next day robię na świeżo - w piekarniku w folii (mało ww , wiem, czymś tam je dopcham :-D): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfba1a514d0e4dc29725204fa44f2ccf.png

[...] tam i z powrotem. Wygląda to zupełnie inaczej, ale nie ma co narzekać - fajnie było, a że intensywnie, to już inna sprawa. Fajnie też, że w piątek, podczas tzw. business day'a, udało się zrobić trening i nawet nie trzeba było na niego jechać na siłownię. Po prostu poszłyśmy ze Sfrocią i Kaszką do sąsiadów, którzy wystawiali się ze sprzętem na [...]

[...] później się dziwi, że spadek nastroju @@-)%-) Była malutka chwilunia, taki tyci spadeczek, bo ta moja redukcja to niewdzięczna bicz #-P, ale już gra ;-) Squeezam poślady all day long i jak będzie trzeba to w nocy też się nauczę %-) A fajnie, to jeszcze nie jest. Jest tylko lepiej ;-) Mam wizję samej siebie, więc bawimy się dalej. Chcę być twardka [...]