długość

[...] rutynę, aby usprawnić naszą sylwetkę. Pamiętać dodatkowo musimy, że nie tylko wzmacnianie odgrywa istotną rolę w usprawnianiu. Ważne jest również to, aby mięśnie posiadały odpowiednią długość, co zapewni właściwy zakres ruchomości. Sprawdź koniecznie: Jak dbać o zdrowie przy pracy biurowej? 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą  

Substancje ergogeniczne, czyli takie, które usprawniają organizm, poszukiwane są przez ludzkość od tysięcy lat. Doskonałym przykładem takiej substancji ergogenicznej jest posiadająca bogatą historię badań naukowych kreatyna, którą opisano w przeglądach międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (ISSN) z lat 2017 i 2007.  Przyszłe badania [...]

[...] między fazami NREM i REM przez całą noc. Sen NREM stanowi około 75 do 80 procent całkowitego czasu spędzonego we śnie, a sen REM stanowi pozostałe 20 do 25 procent. Średnia długość pierwszego cyklu snu NREM-REM wynosi 70 do 100 minut. Drugi i późniejsze cykle trwają dłużej, czyli od 90 do 120 minut. U zdrowych dorosłych sen REM zwiększa się wraz [...]

[...] tłuste, co obrazuje kolejna grafika: Jednak, gdy grupa myszy, obok wielkich dawek BCAA, otrzymywała ograniczoną ilość pokarmu, rzekomy negatywny wpływ aminokwasów na długość życia przestał istnieć. Ponieważ myszy w grupie 200% BCAA obżerały się, ich wrażliwość na insulinę i stężenie triglicerydów we krwi zmniejszyły się. Kiedy naukowcy [...]

[...] Im dłużej, czy im bardziej intensywnie ćwiczysz, tym większy stres oddziałuje na Twój organizm. To jedna szala wagi. Odpoczynek  Wpisz tutaj np. swój sen, zwróć uwagę na długość oraz głębokość snu. Dodaj do tego wyprawy z przyjaciółmi na łono natury, seanse filmowe i inne rzeczy, które nazywamy ogólnie przyjemnościami. Jeśli czynników [...]

Gimnastyka poranna jest bardzo dobrze znana jako sposób na poprawę samopoczucia i dostarczenie sobie zastrzyku energii o poranku. Wiele osób wskazuje na jej właściwości pobudzające, które porównują do porannej kawy. Aktorzy, biznesmeni, celebryci dość często w swoich wypowiedziach wspominają o tym, że dzień rozpoczynają właśnie od aktywności [...]

[...] trans, ale producenci, dodając sterole, i tak próbują ją reklamować jako zdrową i wartościową. Przeczytaj koniecznie: Jak żyć zdrowo? Czy wszystko, co robimy, wpływa na długość życia? Jak działają sterole roślinne? Sterole roślinne pomagają  obniżyć poziom cholesterolu LDL - formy cholesterolu związanej z chorobami układu krążenia. Jednak [...]

Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]

[...] pamiętać musimy, że zmiany treningu i tak będą konieczne. Podsumowanie Osoby chcące podnieść intensywność wysiłku, jak i jego objętość niekoniecznie muszą zwiększyć długość sesji treningowej. Istnieją minimum 3 sposoby na to, aby zwiększyć intensywność treningową, nie wydłużając samej sesji. Dobór metody treningowej powinien być przede [...]

[...] na potrzeby odbudowy z innych obszarów, których praca zostaje osłabiona. Jednym z tych obszarów może być więc odporność. Ostatnim z punktów, jaki wymaga omówienia, to długość cyklu. Zbyt długie cykle, które są wspierane działaniem kreatyny, mogą powodować przetrenowanie. Będzie to powiązane z niedostosowaniem objętości treningowej, jak i [...]

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że odpowiednia ilość snu na dobę to podstawa do tego, aby procesy regeneracyjne przebiegały w sposób niezakłócony. Sen ma za zadanie wprowadzić nasz organizm w stan relaksacji, wyciszenia, wypoczynku, co poprzez specyficzne szlaki metaboliczne, podczas jego trwania, przekłada się na poprawę funkcjonowania układu [...]

[...] mięśnia, a przede wszystkim utrzymujemy 1-2 sekundy pełnego napięcia, które pozwoli nam poczuć, jak mięśnie pieką z bólu. Napływająca krew, jak i kwas mlekowy, wypełnią całe mięśnie. Wykorzystuj tutaj tylko takie obciążenie, które pozwala wykorzystać pełną długość mięśnia maksymalnie go rozciągając, co znacznie zwiększa siłę skurczu.

Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]

[...] odbywa się po zapadnięciu ciemności. Melatonina odpowiedzialna jest za wejście organizmu w fazę snu, który ma na celu zregenerowanie sił na kolejny dzień. Kontroluje długość i jakość snu, przez co rozumie się również liczbę przebudzeń, czy czas niezbędny do zaśnięcia, a także poziom energii o poranku. Regularny sen o odpowiedniej długości [...]

Każda osoba trenująca na siłowni dąży do zrealizowania postawionego sobie celu. Dla niektórych będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, dla innych budowa masy mięśniowej, a dla jeszcze innych wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Na każdy tego typu cel trzeba inaczej ukierunkować swój trening, a dokładniej ilość powtórzeń, jaka przypada na każde [...]

[...] tak, jak pozy obowiązkowe wykonywane w porównaniach. Pozwala dokładnie ocenić proporcje pionowe i poziome sylwetki zawodnika, a więc szerokość barków do talii i bioder, oraz długość nóg do tułowia i nie tylko… Rafał to zawodnik wysokiej klasy, jego sylwetka jest proporcjonalna, wypełniona „szczelnie” mięśniami, „line [...]

[...] jeżeli mowa o zginaczach bioder. Jest to mięsień dwustawowy. Odpowiada za zgięcie biodra, jak i wyprost kolana, dlatego jego funkcja jest niezwykle ważna, a pełna długość mięśnia niezbędna, aby zachować zdrowie stawu biodrowego, a także kolanowego. Ćwiczenie zaprezentowane na filmiku można wykorzystywać w każdych warunkach, zwłaszcza [...]

[...] sobie stwarza niebezpieczeństwo destabilizacji stawu. Co więcej, zazwyczaj maszyny znajdujące się na siłowniach nie mają możliwości ustawienia siedziska tak, aby dostosować długość ramienia dźwigni do długości kończyny osoby trenującej. Samo ustawienie podpórki do nóg nie daje jeszcze pełni szczęścia. Sytuacja ta sprawia, że często kolano [...]

[...] po 10-15 minut. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu powinniśmy poświęcić nieco więcej czasu (20-30 minut), aby skutecznie uzupełnić trening codzienny. Podsumowanie Prawidłowa długość tkanek naszego ciała pozwala na zachowanie odpowiednich, naturalnych zakresów ruchomości naszych stawów, co powiązane będzie z wyłączeniem nadmiernej kompresji na ich [...]

[...] dość krótki, a powinien być głębiej „docięty” w miejscu przyczepu końcowego na kości ramiennej, aby jeszcze zwiększać optycznie szerokość barków. Jednak moją uwagę przyciąga długość ramion, które ugięte w łokciach i uniesione do góry skierowane w stronę publiczności wydają się krótkie. Już w pozie „bicepsy przodem” zapominam o tym, bicepsy są [...]