W piątek if utrzymany 2000 kalorii i lużny bieg na 10km w oknie żywieniowym. Sobota wolne od pracy i zrobiłam bieg na głodnego na 10km, no powiem dało radę ale czuć mniej energii. Zobaczymy jak to jutro pójdzie
witajcie otóż dziś moi ziomkowie namówili mnie na sprawdzenie max w wl . niestety mam drobną kontuzje barku ,przedramienia i bica kładłem się pod 65kg,niestety bez rozgrzewki ,opuściłem i podniosłem do połowy ,z tego względu ,że mocno zaczynałem czuć bark ,ale dałbym rade ,nie chciałem ryzykować . z tego wyniku jestem zadowolony ,bo rok temu (może [...]
ooo dobrze prawisz :-) będę kombinował z tymi siadami i chyba będę robił zamiennie z frontami ;) chyba zacząłem kumać o co biega w wl ,bo od kilku treningów zacząłem mocno czuć klatkę następnego dnia po treningu ,a nigdy tak nie było
treninggg :D 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;40kg;47kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max 47kg (+2kg) 4 żuraw 15p (+3) ;15p(+3) ;12p (+2) ;12p (+2) 5 uginanie z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg ;10,5kg 6 allachy 4s po 20p x25kg (+4,5kg) 1 odjąłem po 2p ,bo na niskich zakresach robi mi się lepiej je niż na wyższych [...]
Czytajac twoje posty jasno mozna stwierdzic ze inteligetny i fajny typ z Ciebie:-)) Widac tez ze wisz co robisz a ze troche "statusiales" na jakis czas to nic;-) Musisz sie spoko czuc teraz po takiej przemianie, pozdrawiam ,graty raz jeszcze i jedziesz dalej!
Zatem spróbuję je gotować. I tak miksuję je z twarogiem, jabłkami i cynamonem więc czy surowe czy ugotowane, to i tak smaku praktycznie nie będzie czuć.
tak jak piszesz po co robić off i czuć sie beznadzejnie a dopiero pod koniec dajmy na to 2-3 msc podawania sermów wszystko wraca do normy tylko po to zeby zaraz znowu to zaburzyc , a z tą starością to nie miałem ciebie konkretnie na myśli ;-) co do zdrowia to ogromny wpływ na nie ma dieta przeczytałem kilka książek o odżywianiu i obejrząłem sporo [...]
Prawy bark rozdziewiczony :-) Weszło gładko bez jakiegokolwiek bólu. Ale jakiś czas po strzale czułem, że coś tam było robione ale dzisiaj już pratycznie nic nie czuć więc jest git. No i zaraz leci pierwszy strzał efki i pędzę skatować nogi :-D Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-07-07 09:59:26
[...] kaps 1x dziennie: potliwosc straszna pobudza tez - ale nie tak bardzo jak inne podobne taka dawka nie tlumi apetytu ....ale tez podnosi cisnienie (w moim przypadku) serducho czuc tak jak producent - polecam zaczynac od dawki minimalnej tj.1kaps i zwiekszac do 3 kaps. nie polecalbym dawki 6 kaps. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-11 16:45:01
Kolejny dzień zleciał w mgnieniu oka :-) Dziś totalny off od wszystkiego oraz nadrabianie zaległości w serialach :-) W ramach regenracji i relaksu - 15 min sauny + 30 min spaceru Po wczorajszym treningu czuć zakwasy także taki dzień jak dziś idealnie się przydał aby zacząć nowy tydzień z pełnymi bateriami. Dziś DNT, postanowiłem zejść z Ww z [...]
Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]
Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]
Wyciskanie z zatrzymanie sekundowym na klacie daje nieźle w kość i czuć klatkę. Dodatkowo duży zakres powtórzeń nieźle pompuje. NA rozpiętki duży ciężar ale uważaj aby nie przesadzać ponieważ to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne. Dietka trzymana , trening solidny tylko czekać aż masa pójdzie. Powodzenia.