budowa

Cześć, jestem mężczyzna, mam 19 lat, 158 wzrostu i 51 kg, moim celem jest zbudowanie co nieco mięśni. Aktualnie zjadam 3200 kcal, z czego 150g B 100g T 425g WW, problem w tym, że waga stoi w miejscu i wymiary także. Czy w takiej sytuacji powinienem zwiększyć kaloryke o 200-300 kcal? ( ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, dziennie robię około 7-10 tys. [...]

156cm wzrostu 39.4 kg Cytat z kalkulatora BMI (podany pod kobiete) TWOJE BMI = 16.03 kg/m2 (DUŻA NIEDOWAGA) wskaźnik BMI powinien wynosić od 18.5 do 25 kg/m2 normalna waga dla Twojego wzrostu: 45.0 - 60.8 kg Niby coś tam jadła, ale nie znam detali. Tak dalej pójdzie to mucha ją staranuje... [...]

Witam. Chciałem zespawać sobie drążek stacjonarny i poręcze do dipów. Tak jak wzory z książki Lafaya. Czy na podstawę profil zamknięty 30x20x2, na górę 30x30x2 będzie odpowiedni? Średnica rurek 5cm? Dodam że najtańszym kosztem ale żeby było stabilnie i bez większych problemów później. /SFD/2020/11/8/bc6619036d004d749bda7caca8ca2b10.jpg

Cześć, jestem nowy na forum. Chciałbym się dowiedzieć jaką mam budowę ciała. Ogólny opis to chude ręce, nogi w miare rozwinięte przez bieganie itp ale też szczupłe, reszta ciała czyli troche brzuch i na twarzy tłuszcz, może nie tyle o ile na twarzy ale coś tam widać. Waga ciała 70 kilo obw pod pępkiem 82/83, siłownia 3 razy w tygodniu. Czy jestem [...]

Witam mam problem mam 17 lat i wazę 68-70 kg przy wzroście 178 cm i mój problem jest tu ze jedyne co mam "grube" to nogi i tyle. Chciałbym przytyć by to było widać po moim wyglądzie ale nie wiem jak, staram się jeść mało ale często ale to nie działa albo złe to robię heh.. ;p Mam kolegę gdzie przy takim samym wzroście wazy ok 70k kg i widać po nim [...]

Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15

opisz budowę zewnętrzną i wewnętrzną mięśni szkieletowych fjfh,fbbbbbbbbbb bbbbbbbb bbbbbbbofgottt ttttttt tttt tttttttttttt tttttttttt tttttt ttttttttttttt tttttttttttttttt ttttttttttttttt ttttttttttt ttttttt ttttttttt ttttttttttttttttt ttt tttttttt ttt tttttttttt ttttttt ttttttttt tttttttt ttttttttt tt ttttttttttttttt tttttt ttttt tttttttttt [...]

Witam. Moja budowa ciała jest następująca. Mała waga, malutki obwód w nadgarstkach, wąski w barach ogólnie drobnej kości. Włape i siłe nieźle poszlo ale toi wszystko nie proporcjonalnie wyglada. Bic urósł sporo a nadgarstek taki drobny.Jest jakiś srodek ktory ogólnie całego mnie poszerzy? Nie moge prze to bicka ćwiczyć bo bede jak pajac wyglądał.

Witam Panów, Potrzebuję porady dotyczącej budowania masy mięśniowej. Mam 38 lat, wzrost 187 cm, obecna waga 104 kg. Ćwiczę „od zawsze", bardziej dla siebie i dobrej kondycji. Moja prośba dotyczy wskazówek dotyczących diety i treningu (ze szczególnym uwzględnieniem ramion). Jeśli chodzi o suplementację kupiłem właśnie X-PACK S-14, HARD MASS i [...]

Witam! Od poniedziałku zamierzam zacząc cwiczyć 3 razy w tygodniu ACT do tego abs i 6 razy albo wiecej w tyg jazda na rowerku .Jeśli moja dieta w dzień treningowy będzie ułożona na 0 czyli dostarczam tyle ile potrzebuje a w dzień bez treningu siłowego -200 to czy uda mi się zyskać mięśnie i stracić tłuszczyk?? zaznaczam że jestem pozcotkującym.

Witam. Mam lat 17, i zaczynam pakować na siłce. Pakuje już tak od 2 miech, ale jakoś nie widzę efektów, więc zdałem sobię sprawę, że po prostu nie umeim budować masy mięśniowej. Jaką dietę stosować? jak trenowac? Opowie ktoś w streszczeniu, lub poda linki do dobrych poradników. Nie chce jeszcze zaczynać branie supli, więc proszę pomijać odpowiedzi [...]

[...] tluszcz... zrzucilem 20 kg i chcial bym sie poradzic jak zbydowac czysta mase miesniowa bez tluszczu... jestem na diecie 1000 kalori wiem ze musze ja zmienic jesli chce budowac mase tylko chce sie dowiedziec czy teraz czy jeszcze troche poczekac... i od jakiej odzywki na mase moglbym zaczac ? bardzo prosze o pomoc [...]

Witam, zastanawiam sie czy mozliwe jest zbudowanie masy miesniowej ( w wiekszosci suchej masy) w wolniejszym tepie, majac diete nie low-carb ale cos okolo 180-220g max 250 gram wegli dziennie?.Szczerze mowiac zalezy mi na w miare suchej masie, i zamiast szalonych ilosci wegli wole zjesc wiecej tluszczy ( orzechy,awokado, oliwa,omega3 , tluste [...]

Czy dało by się zrobić tak, że bylibyśmy zarazem na redukcji (deficycie kalorycznym) ale zarazem na masie? Bo jeśli byśmy jedli np 1kg kurczaka dziennie, uzupełniane sałatkami i chlebem, to wyszło by ponad 300g białka dziennie i 2000kcal, czyli deficyt. Oczywiście do tego trening siłowy. Czy przybrałbym wtedy na masie mięśniowej?

czesc prosze was o bardzo wielką prośbę.szukam w archiwum i nie moge znalesc postu o budowie masy co sie wtedy dzieje. dzis na biologii powiedzialem babie ze miesnie sie buduje poprzez niszczenie włókien a podczas odpoczynku nadbudowie a ona mnie wysmiala i teraz potrzebuje ją zgiąć prosze pomóżcie jesli macie o tym jakies źródła

Witam,mam 17 lat,185 cm wzrostu i ważę 66kg.Chciałbym przytyć,ponieważ jestem bardzo chudy.Próbwałem jeść tak dużo jak tylko mogłem,ale to nie podziałało,brałem białko jako uzupełnienie tego,co nie zjadłem,wszystko z negatywnym skutkiem.Z dietą będzie u mnie ciężko,jedynie staram się jeść dobrze,lecz nie zawsze mogę.Aktualnie ćwiczę 3 miesiące i [...]

poszukuję schematu budowy pistoletu gazowego Agent stary model,posiadam taki w stanie rozebranym na części i nie wiem jak teraz go złożyć ,mam wszystko w częściach jest kompletny tylko rozłożony na części więc bardzo by mi sie przydał jakiś schemat jego budowy może być rysunek z opisem ,bardzo proszę o pomoc .Chcę go złożyć i podarować [...]

zastanawia mnie dlaczego wszyscy czarni bokserzy są tak zaj**iście zbudowani (masa,rzeźba) natomiast biali sylwetką pochwalić sie nie mogą.Sprawa genów czy co?

Witam wszystkich :) Na silownie chodze od jakis 2 miesiecy i calkiem mi sie podoba. Mam jednak pewnien problem, poniewaz jako mlody chlopak gralem duzo w tenisa i mam prawa reke i bark lepiej rozwiniete niz lewa. Zastanawiam sie co zrobic zeby sie to wyrownalo, czy zwykle cwiczenia wystarcza czy ta " mniejsza " lwea strone mam cwiczyc w jakis [...]

Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam taką nadzieje . Chciałbym zapytać czy mam dobry gen jeśli chodzi o kulturystykę. Mam 15 lat 67 kg 175 cm wzrostu. Biceps 32,5 cm Klatka piersiowa 92 cm Udo 54 cm łydka 37 cm. Przedramię 29 cm w Rodzinie tata ma 178 cm ale nadwagę bo aż 110 kg a mama 168 cm i jakies 55 kg. Nie wiem czy to ma coś wspólnego [...]