ja bym może małe poprawki wprowadził. Otóż rozpiętki zrobił bym na skosie górnym lub dolnym. co do pleców to martwy ciąg dałbym na koniec treningu na same plecy ponieważ przy tz "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem [...]
o to sie nie martwie trenuje i moim priorytetem jest wyglad dobra masa, dobra rzeźba, w miare niski BF. poprostu mam jeszcze krótki staż ale kiedyś na pewno osiągne bardzo dobre efekty. już jest dobrze, a bedzie lepiej na pewno
nie lacz masy z rzezba - szkoda pieniedzy i czasu, lepsze efekty uzyskasz robiac najpierw stricte mase, pozniej stricte rzezbe - zima idzie to co ci zalezy czy brzuch bedzie czy nie
Tak jak FU - masy z rzeźbą nie łączymy, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie i szkoda pieniędzy n wspomagacze. W ogóle widzę, że z Tobą to ciężka sprawa. Mówisz, że masz 185 wzrostu, ważysz 75 kg i jesteś na redukcji? Trochę dziwne, bo jak na mój gust przy tych parametrach powinieneś byc obecnie na OSTREJ masie. Szkoda, że nie zapytałeś zanim [...]
moim celem jest dojscie do 100 kg ladniej czystej amsy miesniowej nom i jakas rzezba ale bez przesady ;) nie chce byc wielkim nakoksowanym gorylem mam nadzieje ze nikogo nie urazilem! jak tam to przepraszam
Skoro kolego dopiero zaczyna powiedz mu, że jeżeli nie będzie przesadzał z kalorycznością diety nawet ćwicząc na masę będzie zyskiwał rzeżbe. Oczywiście nie będzie to rzezba jak zawodnika w dniu konkursu(jak znam życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie [...]
Witam wszystkich! Jestem zupełnym laikiem w temacie. Chciałbym zacząć ćwiczyć, myśle o rześbie, jakieś półroku temu rzuciłem palenie i bardzo przytyłem od tamtego czasu. Mam 176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś [...]
Coraz wiecej postow silo-maso-rzezba sie pojawia. "No tak zeby byla masa duza, ale sucha i od razu zyla byla;-). Wino/ meta z propem i trenem zrobi robote? Waze 70kg, chce dobic do wakacji do 80kg na zyle:-)."
Zredukować mięśnie można wyłącznie na redukcji- całe życie na niej nie będziesz a praca będzie dalej do zrobienia. Raczej bez zmiany trybu pracy nic nie poradzimy. A jak zredukujesz to i głównie tłuszcz, biceps spadnie ale będzie i lepsza rzeźba
"Poprosiłbym o upewnienie, do ilu tak kg powinienem masować. " dużo trenuj nie zawracaj sobie na ten moment tym głowy . "Cel treningowy: Rzeźba i siła " niemożliwe SIŁA=MASA , MASA =SIŁA , choć domyślam się że chodzi ci o ogólną sprawność fizyczną . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]