32

tylko nie patrz się w górę, patrz na wprost lub 45 stopni w kierunku podłoża - delikatnie w dół; no i wtedy gdy ruch wychodzi z bioder będzie Ci lżej. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 18:54:32

http://www.youtube.com/watch?v=ACpzWekS-Jo u mnie dziś turbomurzyny królowały podczas workoutu ;] + iggy, ale to dla koneserów http://www.youtube.com/watch?v=TKYALsp-sIg Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-25 23:32:18

[...] HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji tego ze na trening poszedlem 30min przed zamknieciem - sam trening okrojony strasznie i w mega tempie 5 superserii wyciskanie + wioslo (A1+A2)-> przerwy gora 60sek massssssakra po 20min mialem dosc po treningu szybki HIIT 5 interwalow i do dom skatowany Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 15:24:32

[...] 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg/8p x 6szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 20/8 x 22/8 x 24/8 x 26/8 x 28/8 x 30/8 x 32/8 x 34 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 12 x 34kg/12 x 34/12 x 34/12 x 34 Interwały rower stacjonarny 7 20;40/20;40/20;40/20;40/15;45/15;45 Zmieniony przez - [...]

[...] W poniedziałek i wtorek nie miałem czasu na poranne rozbieganie niestety.Zakonczyłem już pomyślnie badania ,wszystko ok cisnienie 120/80 próby wątrobowe w normie i EKG bez zarzutu. Wystartowałem z ATRO-PHEXem czuć pobudzenie juz po 2 tabsach jedyny minus przez 2h odbijalo mi sie chemią okrutnie Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-03 11:16:32

[...] Mimo wszystko warto na pewno. Po 30stce booster teścia powinien być odczuwalny, zwłaszcza jakiś mocniejszy. Bo ja np. brałem Tribulon przez miesiąc na próbę, dochodząc nawet do 6 kapsów (producent zaleca max 4) i nie widziałem różnicy z, a bez. A tak w ogóle - grubasy, grubasy! (motywuję ) Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-06-28 13:35:32

Graty dla wszystkich za postepy Najwiekszy postep widze u Pit Bulla wiec oddaje glos na niego Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-07-06 18:32:46

[...] 50g i podnieś węglowodany do 200g za pomocą ryżu, ziemniaków, płatków owsianych. Bialo bez zmian, ale najlepiej byloby gdyby pochodziło z ryb (poza pangą, hodowlanym łososiem i karpiem i puszkami ofkoz). Zobaczymy, czy coś się zmieni po 4 tygodniach @-) I nie, nie upasiesz się od 200g ww :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-26 17:32:58

[...] (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8 / 8/ 9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/30/32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 7 / 8 / 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x 5 /6 / 6 7. [...]

[...] (naprzemienne) 8x 6 /6 / 6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 15 / 17,5 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 8x 17,5/ 20 / 22,5 9. Uginanie nóg siedzac 8x 27,5/ 30 / 32,5 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50 11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55 12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak [...]

[...] (naprzemienne) 8x 5 /6 / 6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 15 / 17,5 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 8x 17,5/ 20 / 22,5 9. Uginanie nóg siedzac 8x 27,5/ 30 / 32,5 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50 11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55 12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak [...]

[...] (naprzemienne) 8x 5 /6 / 6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 15 / 17,5 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 8x 17,5/ 20 / 22,5 9. Uginanie nóg siedzac 8x 27,5/ 30 / 32,5 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50 11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55 12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak [...]

[...] IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991c2cec1c67428c9b37676d582c7599.jpg Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-25 13:32:08

[...] mam to wywalić ? To jest moje źródło tł.nasyconych <B:27 T:33 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 120g <B:32 T:36 W:85> Posiłek przed siłką Kasza Gryczana 130 Mięso z piersi kurczaka 150g <B:49 T:6 W:83> Posiłek po siłce Carbo Olimp<-odrazu po siłowni 3 kaps [...]

[...] na kręgosłup, znalazłam wątek na forum z ćwiczeniami. Mam w związku z tym pytanie, czy będą on dobre? Chodzi o ćwiczenia na odcinek szyjny i pas barkowy stąd: http://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kr%C4%99gos%C5%82up-t516680.html Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-23 19:58:13 Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-23 20:36:32

[...] miska nieliczona - obstawiam, że brakowało białka. Niestety, grzeszyłam - nie byłam w stanie odmówić tortu i ciasta na własnej imprezie urodzinowej. Dobre były {{:-( DZIEŃ 32. / DNT Zrobiony interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :) DZIEŃ 33. / DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej będzie mi wyeliminować alkohol niż słodkie rzeczy. DZIEŃ 34. [...]

[...] proste x12 (2) proste x12 (3) proste x10 4/ (1) proste x12 (2) proste x12 (3) proste x9 3/ (1) proste x12 (2) proste x12 (3) proste x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 PO: rozciąganie, 10min marsz 6km/h, gr 6% + 10 min bieg 9km/h Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-06-11 10:32:20

#CZWARTEK# #DZIEŃ 32# NOGI-ŁYDKI Z kolanami już trochę lepiej, ale nie napalałem się na ciężary. Wszystko delikatnie, nastawiałem się dziś na mocne dokrwienie nóg. Pumpt it + 10g AAKG przed treningiem = nogi balony. Zdecydowanie odradzam jeśli macie większy kawałek do przejścia z siłowni. Na całe szczęscie ja mam po drugiej stronie ulicy, ale i [...]

[...] 25/20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/100kg/110kg/120kg, drop 100kg/80kg/60kg 10/8/6/5, drop 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 25kg/30kg/32.5kg/35kg 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie + pompki głową w dół 3s. x max. Powt. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s. x 25 powt. Uginanie hantlami siedząc 3s. 10-12 [...]

[...] - 10r - p 2m 30s 56,5kg - 10r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - p 2m 30s Uginanie nóg w leżeniu 25,5kg - 12 reps - przerwa 2m 26,5kg - 12r - p 2m 28kg - 12r - p 2m 30kg - 12r - p 2m 32,25kg - 10r Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ 28kg - 12 reps - przerwa 1m 30s 29kg - 11r - p 1m 30s 30kg - 10r - p 1m 30s 31kg - 10r + obunóż 10r Jak widać, progres jest [...]