32

[...] co teraz wiem to było by lepiej. Człowiek uczy się na błedach. Nie chciałbyś widzieć skóry po redukcji. Sutki prawie na brzuchu łapałem . Z biegiem czasu bedzie coraz lepiej. Wiedzy cały czas przybywa. Wkrótce wrzucę foty z przed redukcji i aktualne żebym miał później z czym porównać. Pozdrawiam Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-27 13:32:18

Hej, ostatnie 3 albo 4tygodnie robilem wszystko po 4serie, wychodzilo 90min z rozgrzewka i schlodzeniem. Teraz z 5seriami tez tak wychodzi. Zmieniony przez - przywor w dniu 2017-02-21 08:23:32

[...] lukasz_a55 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] poniosło mnie z cardio 1h 21 min 1 tys kcal!!! Mam nadzieję, że zdjęcie przejdzie. Pozdro! /SFD/2018/4/4/51f0eaaa752248e795d650eaae9f2dc1.jpg https://photos.google.com/share/AF1QipNp_bLiJeiqOMYYNAwGUXojQnfv-UUdn-vHSZAur8LBvUcrv5rsInYxBGdoQwZdBA?key=dTNkamlsRk4yMi1uRFhRUUpQYVQyaW5SRVlqLWVB Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-12 12:32:25

[...] najlepsze jest carbo (tanie jest więc to nie problem) 40min. pozniej - 100g Makaronu - 80g Tunczyka - Pomidory - 30g Orzechow // tłuszczu po treningu nie dawaj Razem: 32,1 22,96 83 V. Posilek - 50g Sera // możesz dać więcej - 10g Oliwy z oliwek No waga bysięprzydała choć na masie nie jest aż tak potrzebna jak na reukcji, ale przydaje [...]

[...] albo Miód z woda // LEPSZE CARBO ALBO GLUKOZA ALE ... 40min. pozniej - 100g Makaronu - 80g Tunczyka // WIECEJ - Pomidory - 30g Orzechow // NIE DAWAJ ALBO MNIEJ Razem: 32,1 22,96 83 V. Posilek - 50g Sera // DORZUC - 10g Oliwy z oliwek Razem: 10 9,4 1,7 Dostarczone wartosci: ~125g ~105 ~312g --> 1,9 1,6 4,7 Zapotrzebowanie: 112g 99g [...]

[...] - 15g Oliwy z Oliwek - 40g Gainera Razem: 25,2 27,58 95,36 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Twarogu poltlustego - 10g Masla - 30g Orzechow - Warzywa Razem: 19,75 32,11 58,55 III. Posilek prze treningiem - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 15g Oliwy z oliwek - Salatka z warzyw Razem: 25,9 15,4 78,9 IV. Posilek po treningu [...]

[...] z oliwek 23:30 Kolcja (przed snem) / BANAN TO PORAZKA, OUT, DODAJ OLIWY/inne źródło tłuszczy - 1h przed snem ~50g Banan 150g Twaróg chudy JEŚLI CEL MASA KALORIE NA PLUS MUSZĄ BYĆ, ALE POJEDZ NA RAZIE TAK I ZOBACZ, AERO W DNI NIETRENINGOWE JAK NAJBARDZIEJ, JAK NIE BEDZIE SZLO ZWIEKSZ KCAL Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-13 18:32:15

hej kejt 1 dzień marszobiegu po betonie 32 minuty na ok. 4800m 2 dzień marszobiegu inna trasa ok.5300m w 35 min. otóż jak wiesz miało być: 5 X (2 min biegu + 4 min marszu) a było 5 X (2 min biegu + 4 min marszu) oraz niestety 2 min biegu + 3 min i 10 sek. marszu jak sądzisz czy to bardzo słabo jak na ten etap? aha pojawiło mi sie cos na stopach [...]

Ja radzilbym Ci kupic bialko Matrix pozdrawiam "I'll back" Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2003-12-22 09:36:32

[...] a szkoda, że tłuszczy już nie Tej szynki mógłbyś brać więcej niż 30g w kanapkach w szkole. A tych węglowodanów jak ci wyszło w zapotrzebowaniu ok. 220 to coś mało mi sie widzi. Zresztą... o ile te posiłki przed treningiem jeszcze mogą być to te po treningu to jedno wielkie nieporozumienie. Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-09-17 23:43:32

Dzis juz znacznie lepiej sie robilo, mimo ze mam straszne zakwasy w nogach, bo ostatnio w poniedzialek troszeczke nogi zaczelem robic :) Tylko mam watpliwosci, czy brzuszek nie powinienem codziennie robic...? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-02-05 18:30:32

[...] w rok, albo w pare miesiecy... wybor zalezy od Ciebie wykrokami na nogi a wioslowaniem na plecy naprawde mozesz sie odpowiednio nie zmeczyc... Przysiad, Wyciskanie, Martwy Ciag, Power Clean, Millitary Press... to twoje podstawowe cwiczenia. pzdr Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2011-07-13 09:30:54 Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2011-07-13 09:32:25

[...] i wszystko bedzie ok. Poza tym jestes za mlody na silownie, i nie sugeruj sie innymi chlopakami. 2 dni na regeneracje- troche mało jeszcze jak ostro tyrasz to wogóle- lipa Ja cwicze 4 razy w tygodniu i jakos jest ok, wzystko zalezy od treningu i intensywności-skad mozesz wiedziec ze to za malo? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-08 19:16:32

Trudny wybor pomiedzy Drogbą i C.Ronaldo postawilem w ankiecie na Didiera, ale i dla jednego jak i dla drugiego to był dobry sezon

plan ok ale wprowadziłbym progresje tak, regeneracja musi być.Pozdr Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-20 22:06:32

jaj po tej mecie bym podbił bardziej testo i dd, bo 250 testo może nie przebić 40mg mety. A mostku narazie nie planuj, bo z czasem wszystko się może zmienić, będzie się myśleć bliżej daty. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-15 18:28:32

To poleć na metce 8 tygodni testo 300 i dd300, a potem daj 750 testo i 450 dd i ciągnij aż będzie towar kręcić a dosti bierz po tabsie week do końca dd Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-15 20:32:37

pfff takie cuda to już nawet nie w erze

[...] się zbyt mocno nie patrząc co wkladam do pyska a na liptigenie przyswajasz i zamieniasz w wage doslownie wszystko a ze kupilem wersje mass i moze tu tylko preblem czy to dobra wersja jak na start przy moich parametrach ale w tej chwili o zmianie nawet juz nie mysle teraz jest super Zmieniony przez - bulmastif w dniu 2004-05-21 18:32:36