32

Wszystko jasne Może tytuł podsumowania 32 kolejki Eredivisie wyda się komus nieco "na wyrost", ale nie sądzę, by cokolwiek mogło się jeszcze zmienić. Ajax rozgromił FC Zwolle 5:0 i tylko cud może mu odebrać tytuł mistrzowski. PSV kontynuuje wspaniałą passę wygranych (pokonanie Volendamu była piątą z rzędu), ale by drużyna z Philips [...]

[...] CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 12 CC x 6 / +12 kg x 3 / +22 kg x 3 / +32 kg x 4 / +12 kg x 8 / CC x 13 CC x 6 / +5 kg x 3 / +15 kg x 3 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 8 / CC x 12 CC x 6 / +7 kg x 3 / +17 kg x 3 / +27 kg x 3 / +37 kg x 3 / [...]

[...] 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 14 CC x 8 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 5 / +20 kg x 10 / +10 kg x 10 / CC x 12 CC x 8 / +12 kg x 5 / +22 kg x 5 / +32 kg x 5 / +42 kg x 5 / +22 kg x 10 / +12 kg x 10 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 3 / +45 kg x 4 / +25 kg x 8 / +15 kg x 8 / CC x 14 CC x 8 [...]

[...] 70 kg x 10, 72 kg x 9 3. SA dumbell row - 2x10-12 30 kg x 8, 38 kg x 6, 46 kg x 10, 46 kg x 9, 36 kg x 12 4. Narciarz drążkiem szeroko + uchyty wąsko - 3x10-12 27 kg x 20, 32 kg x 10, 27 kg x 16 /uchwyty 5. Tył barku - 3x12-15 Facepull 32 kg x 20, 41 kg x 15, 50 x 13 6. Dumbell biceps curl - 3x10-12 12 kg x 6, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 18 kg x [...]

czasem gips i kreatynę otrzymywaną z ludzkich włosów, kupowanych w zakładach fryzjerskich. chyba keratynę Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-12-13 11:53:32

[...] x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x [...]

[...] / 52,5kg x 10 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt) 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 8 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / [...]

[...] 10 / 50kg x 10 2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt) 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 8 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / [...]

[...] 6 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 - 30powt. 35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 29powt. 35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 5 - 30powt. 32,5kg x 9 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 5 - 32powt. 30kg x 11 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 5 - 35powt. 27,5kg x 11 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 5 [...]

[...] 6 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 - 30powt. 35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 29powt. 35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 5 - 30powt. 32,5kg x 9 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 5 - 32powt. 30kg x 11 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 5 - 35powt. 27,5kg x 11 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 5 [...]

[...] 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 20 x 8/40 x 8/60 x 8/85 x 8/95 x 8/107,5 x 8 3. Wiosło półsztangą rampa 10 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x 6 --> ciężar samych talerzy i zacisku 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 [...]

[...] już ciężko prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 13 --> paliło 17,5 x 15/20 x 15/22,5 x 15 --> skatowałem się przedramię ss nachwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 podchwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 --> paliło w cholerę nachwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 podchwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> łooostro czas - [...]

[...] (3-04-2007 22:31) mnie już zwerbowali 7974729 (3-04-2007 22:31) też tam kiedys pisałem ale teraz musze wspólpracowac Ja (3-04-2007 22:31) prawie jak z sb Ja (3-04-2007 22:32) i co to tyle? Ja (3-04-2007 22:32) myslalem ze jakies wieksze sekrety 7974729 (3-04-2007 22:32) musisz ich ostrzec bo szkoda młody ludzi 7974729 (3-04-2007 22:32) [...]

[...] 5. Power Flies 4 s 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 20x12/20x10/20x8/20x8 22,5x8/22,5x8/20x8/17,5x10 25x8/22,5x8/20x8/17,5x10 27,5x6/25x8/22,5x8/20x8/ 30x6/25x6/20x6/15x8 32,5x6/ 27,5 x 7 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 37,5x5/32,5/27,5/22,5 37,5x5/30x8/20x8 (za tydzień 42 w takim razie) 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi [...]

[...] bo gdzieś karton został przedarty. Trudno, miał być następnego dnia. W między czasie, tj. jak zawsze w godzinach wieczornych, zrobiłem sobie taki trening: B&S + TGU 32kg – praktyka BP: --- Swing: 2H40kg: 2x25, 1H40: 5/5, 2H40:10, 2H32:30 TGU: 32,32,40,32,32 Wyszło bardzo ciekawie i w miarę spokojnie. Nigdzie się nie śpieszyłem. 22 [...]

06.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x6 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg [...]

11.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg/35kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

[...] po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki 7/8,25/8,25/5x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło) 27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8) 17/27/29,5/34,5x8/34,5x8 [...]

[...] 18/18/18/18 18/18/18/18 od 17.08 hack 20/20/20/20 20/22,5/22,5/25 20/25/27,5/27,5 - ucieszę się pod warunkiem że technika z filmu zostanie dobrze oceniona 25/27,5/30/32,5 25/27,5/30/32,5 narazie bez zmian ale myślę, że na kolejny treningu można dołożyć 15(r)/27,5/30/32,5/35 15(r)/30/32,5/35/35 - nooo przy 35 to już się mocuję [...]

[...] 18/18/18/18 18/18/18/18 od 17.08 hack 20/20/20/20 20/22,5/22,5/25 20/25/27,5/27,5 - ucieszę się pod warunkiem że technika z filmu zostanie dobrze oceniona 25/27,5/30/32,5 25/27,5/30/32,5 narazie bez zmian ale myślę, że na kolejny treningu można dołożyć 15(r)/27,5/30/32,5/35 15(r)/30/32,5/35/35 - nooo przy 35 to już się mocuję [...]