32

kup przy okazji paski w aptece Obliques o jakie paski chodzi? Lejjla no zobaczymy na zdjęciach, czy będzie cokolwiek zobaczyć, bo ja to już nie zauważam może przywykłam fakt inni mówią, że widać no ale zawsze jest jakieś ale słyszałam Lejjla że Ty już jesteś czystym, chodzącym mięskiem

Ketoza, kiedy za źródło energii służą nam ciala ketonowe bedace produktem spalania tluszczu na energie. byłoby idealnie chyba Ja sie o nia pytam wlasnie z ciekawosci co robi ten lek teraz zgodnie z tym co mówiła moja lekarka, Siofor ma u mnie zwiększać wrażliwość insulinową, bo póki co moje komórki oporne są na działanie wytwarzanej w nadmiarze [...]

Filonka ty sie brakiem spadkow teraz nei przejmuj zostaw to w spokoju, ruszy z nowu na pewno taaa, staram się nie przejmować, tylko wiesz jak jest Jatez trenowalam LA 5 lat bieg przez plotki mnie przeczołgali przez całą LA ale sprint i bieg przez płotki to była moja specjalność mój małżonek był długodystansowcem ale zakończył karierę w 8 [...]

Tydzień 9 dzień 61 z 84 ależ cudnie się ochłodziło, powietrze orzeźwiło, jest w końcu czym oddychać TRENING dzisiaj też nieco rozszerzony zakres treningu Dzień treningowy mix 1. Push press 5x5 (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 3x36,5kg* 2. Zarzut 5x3 (+3,5kg) 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg 3x36,5kg 3. wiosło sztangą (+3,5kg) [...]

lithium0 bo głowe to się do tyłu odchyla przy PP ajnoł, tylko, że tak skupiłam się na walce z ciężarem, że tę głowę, to jakby za mało odchyliłam, w sumie, to był koniuszek brody, więc zębów nie wybiłam, jęzora ani wargi nie przegryzłam alemożesz sobie z Lejlą podac rece no jak przyjdzie tutaj, to ją mogę nawet uściskać niewyobrażalne jak mi [...]

[...] w ogóle było, ze ten trening dziś ukończyłam, chyba odczuwam już zmęczenie materiału Link do poprzedniego podobnego treningu 4C http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s39.html#post2 DIETA dzienniczek nie działa, więc spróbuję wieczorem wkleić SUPLEMENTY 3xSiofor850 i 1x25o Yasmin Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-24 08:23:32

wcisnęłam się w rozmiar L Jakie "wcisnelam"? Ja tam luzy widze! Zmieniony przez - Magalina w dniu 2011-06-30 11:22:32

Dzień 20: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 85 85 A2 Suwnica 300kg x13 320 x12 350kg x9 A3 Hack Squat 55kg x14 65kg x12 80kg x7 B1 one leg SLDL 22 x15 27 x15 32 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 270g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% [...]

Dzień 28 14.03.2013: Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 70 75 75 75 Wycisk hantle skos 27 x12 30 x10 32 x9 Wyciskanie sztanga skos 60 x12 70 x7 80 x5 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

Etap 2 dzień 48 23.05.2013: Treinig: na czczo marsz 6km połódnie: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 32 x12 35 x10 37 x8 42 x8 47 x4 A2 Wyciskanie hantli skos dół 37 x9 x8 x7 A3 Rozpiętki 23 x15 27 x10 30 x7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu Dieta: Białko:23/g [...]

[...] treningu prostowniki zajechane, więc siady lekko na maszynie smitha) A2 Hack Przysiady 70x10 80x8 95x6 115x4 125x3 135x3 (za to tu moc) A3 Prostowanie nóg siedząc 75x10 85x8 105x6 115x4 B1 RLD z hantlami 32 35 37 x8 B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 10x8 11x6 C1 Wspięcia na palce stojąc Dieta: http://img801.imageshack.us/img801/189/0nn5.png

[...] PUSH PRESS ze stojaków 65 70 75 80x5 85x4 (ostatnio 80x5) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 120-160kg x5 (ostatnio 155x3) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 17 20 25 27 32x5 (ostatnio 30x4) Wznosy hantli bokiem 15kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + HIIT 11min. Push press - 80 lekko, 85 w sumie też w miarę, tylko mnie trochę [...]

13.12.2013 Trening: Wyciskanie skos dół 80 100x10 112x8 122x6 (ostatnio 115x6) Hantle skos 30 32 35x10 37x8 40x4 :( WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60x12 80x10 9 8 8 Hack sqat 80 100 120x8 140x10 :D Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 280x8 łydy +aeroby 15min Git trening, ogólnie cały tydzień do przody 4 z 5 treningów zaj**iście, więc [...]

20.12.2013 Trening: Wyciskanie skos dół 90 100x10 110x8 122x6 (ostatnio 122x6) Hantle skos 30 32 35x10 40x6 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos+ 60x12 70x10 75x8 7 Hack sqat 85 105 125x8 145x6 170x8 :D Prostowanie nóg + sównica +aeroby 15min wyciskanie - nie umiem się ułożyć na skosie w dół, dużo lepiej czuję poziom, mimo to pompa okrutna [...]

01.09.2014 trening: wyciskanie poziom 95 100x5 105x6 podciąganie wąsko 22 27 35x5 dipsy 32 37 42x5 wiosło hantla 75 x 6 6 7 wyciskanie hummer 40 45 50x8 hummer na plecu 45 55 65x8 bicek młotkowo 30 35x6 linki tric 10x8 12x7 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25e733e601b1461487a4a9a25b167296.png

15.09.2014 trening: wyciskanie poziom 100x5 105x5 112x5 podciąganie wąsko 27 32 35x5 dipsy 35 40 47x5 wiosło hummer 75 x8 80x8 90x7 wyciskanie hummer 45 50 52x8 hummer na plecu 50 60 70x8 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/084fd19974414982a80e6e00d40d489c.png

15.09.2014 trening: wyciskanie poziom 100x5 107x5 115x4 podciąganie wąsko 27 32 37x5 dipsy 35 42 50x5 wiosło hummer 80x8 90x7 7 wyciskanie hummer 45 50 55x7 hummer na plecu 55 65 75x8 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a18ab0199a084504bf63c697fbf2b90b.png

[...] bo czuję że brak mi gibkości. Czy są jakieś jogi albo inne cuda których mogłabym spróbować? 2. w sklepie Bezgluten są płatki owsiane z Finlandii z izolowanych hodowli, bezglutenowe (Provena) - czy mogę takie jeść na diecie bezglutenowej? Bo bardzo lubię i chętnie urozmaiciłabym ten ryż ;-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-22 11:32:26