32

[...] - piasta: przód-Shimano HB-H475 disc,tył-Shimano FH-H475 disc - obręcz: Sun Ditch Witch - opona: Tioga Factory DH 2.1 - napęd - korby: TruVativ Hussefelt Ring of Fire/32/22 - kaseta: ShimanoCS-HG50-8 (11-32) - przerzutka przód: Shimano Alivio - przerzutka tył: Shimano Alivio - manetki: Shimano Alivio - amortyzacja: - przód: Marzocchi [...]

[...] dziś drużyna z Surgutu, w którego składzie gra Zbigniew Bartman, skosztowała goryczy porażki. Siatkarze Gazpromu ulegli w swojej hali Dynamu Moskwa 1:3 (18:25, 34:32, 23:25, 14:25). Nie ulega wątpliwości, że faworytem dzisiejszej konfrontacji – przynajmniej „na papierze” – byli mistrzowie Rosji. [...]

[...] 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 kcal 100 B:39 WW:77 T:14 700 IV Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 B:39 WW:79 T:1 600 [...]

[...] T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 kcal 100 B:39 WW:77 T:14 700 IV Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 B:39 WW:79 T:1 600 V Ryż [...]

[...] B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 mnie by nie smakowało ale ok B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 kcal 100 warzywa B:39 WW:77 T:14 700 IV Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 warzywa B:39 WW:79 T:1 600 V [...]

Posiłek V: Godzina 22:00 Kasza Gryczana 100g Kurczak Pierś 100g Majonez 15g Brokuły B-37, T-17, WW-75, Kcal-570 Smacznie i kolorowo. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-24 00:33:32

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-32, T-11, WW-160, Kcal-832. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 150g, grahamki 210g. B-70, T-19, WW-132, Kcal-943. Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, [...]

[...] 100g, mleko 100g, morele suszone 50g, gainer 50g. B-33, T-11, WW-152, Kcal-792. Posiłek II: kleik ryżowy 50g, banany suszone 80g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. B-22, T-32, WW-136, Kcal-901. Posiłek III: ryż biały 50g, pierś z kurczaka 60g. B-16, T-6, WW-39, Kcal-231. Posiłek IV: wołowina 200g, kasza gryczana 100g, B-52, T-10, WW-70, [...]

[...] WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki 250g, truskawki 200g, mleko 150g. B-43, T-6, WW-63, Kcal-454. Posiłek V: twaróg 150g, orzechy nerkowca 50g. [...]

[...] (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, T-8, WW-69, Kcal-430. Posiłek IV (godzina po treningu): mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g, ryż biały 100g. B-32, T-11, WW-82, Kcal-807. Posiłek V: twaróg półtłusty 150g, orzechy laskowe 50g. B-35, T-39, WW-13, Kcal-520. Ogółem w pięciu posiłkach: B-167, T-82, WW-389, Kcal-3388. 2. [...]

[...] B-39, T-3, WW-79, Kcal-494. Posiłek IV: kurczak 100g, makaron pełnoziarnisty 100g. B-37, T-3, WW-68, Kcal-444. Posiłek V: ser twarogowy 150g, orzechy laskowe 30g. B-32, T-26, WW-10, Kcal-392. Ogółem w pięciu posiłkach: B-193, T-79, WW-356, Kcal-2838. 2. Komentarz: Zakwasy, zakwasy, zakwasy... Już dzisiaj jest trochę lepiej. Trening [...]

[...] Posiłek III: jajka 200g, grahamk 140g, nasiona słonecznika 30g, cebula. B-44, T-35, WW-89, Kcal-809. Posiłek IV: kurczak udo 100g, makaron pełnoziarnisty 100g, brokuły. B-32, T-12, WW-69, Kcal-503. Posiłek V: makaron pełnoziarnisty 50g, brokuły. B-8, T-1, WW-34, Kcal-173. Posiłek VI: białko 20g, orzechy włoskie 30g, olej rzepakowy 25g. B-20, [...]

[...] warzywa barszcz z uszkami karp ziemniaki warzywa trochę ciasta ciasto ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (32) 1. Dieta: jajka chleb shake: banan, mleko, białko, owsiane na razie tyle 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 55x8, 65x8, 75x8, 85x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

ŻyrafkaWitaj i dziekuję za dobre słowa, chodzi Ci o ten trening? http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję? ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty Hubert dzięki, tak zacznę robić * [...]

[...] ? 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - 20 G WPC – 16 / 1,6 / 1,2 Białko – 42g , Tłuszcze – 75,6 g ,Węglowodany- 22,2g Kcal – 703 kcal 11:21 [...]

No i mamy kibica, który chodzi na mecze więc będą relacje

[...] bramką Nie przeszkodziło to jednak drużynie Vive wygrać drugi mecz i w rywalizacji do 3 zwycięstw ekipa Bogdana Wenty prowadzi 2:0. ed. MMTS Kwidzyn - Vive Targi Kielce 32:36 po dwóch dogr. (25:25, 12:13) Stan rywalizacji finałowej (do trzech zwycięstw): 0-3. Vive zostało mistrzem Polski w sezonie 2009/2010 Zmieniony przez - wikt w dniu [...]

[...] kettlebell ma przypisaną wartość punktową zgodnie z poniższą rozpiską: ● 8 kg – 1 pkt ● 12 kg – 1,5 pkt ● 16 kg – 2 pkt ● 20 kg – 2,5 pkt ● 24 kg – 3 pkt ● 28 kg – 3,5 pkt ● 32 kg – 4 pkt ● 36 kg – 4,5 pkt ● 40 kg – 5 pkt ● 44 kg – 5,5 pkt ● 48 kg – 6 pkt Przykładowy wynik końcowy zawodnika, który wykonał następującą ilość powtórzeń: zarzut 24 kg [...]

[...] Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b824201b45240b2abb0ee3f10413a14.jpg 08.11 Aktywność: 32 min marszu - 3.3km Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuł, pomidory, koncentrat pomidorowy Przesadzone [...]

[...] owsianych z jabłkiem, 2 jaja 2. ziemniaki, buraki, szponder wołowy +tran, woda, fasolka szparagowa 22.02 Trening B (3x10): Rozgrzewka A. przysiad przedni R/30/35/37x10 27/32/35x12 B. MC 30/37/42/47x9 30/35/37/45x10 C. WL 25/30x10/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 20/22x9/22x8 17/20/22x10 E. wypady 6/8/8 6/6/8 F. pompki 1 seria max. 22 20 [...]