32

[...] tego nie czulem), wszystko robilem duzo wolniej niz zwykle, i jakis taki bardziej skupiony, dzisiaj calkiem ok ale oczekuje duzo wiecej, na razie to taka srednia moja opinia. A i jeszcze jakis nie zmeczony jestem w ogole, tego nie lubie, przywyklem do zmordowania po treningu ... pozdro Zmieniony przez - maska20071 w dniu 2008-05-22 19:32:08

ASNF, to Krzycha666:-P No jedyna siłownia, na której widziałem, nawet dwa, sygnowane Gold's Gym, to u Koksa, dzień wczeniej:-) Ale doznania na tyle fajne, że albo zakupię sobie, albo wykonam z kawałka blachy:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-07-16 13:32:38

32 lata w Krakowie:-D

[...] gdzieś ucieknie i może być kuku, ja tak mam nadciągniete przedramie i mimo że wogole go nie czuje , to jak wbijam pod sztangę to ciągnie. Noi przed siadem,wdech - spięcie brzucha,dupska i jazda ,wtedy dużo lepsza kontrola nad ciężarem i stabilność całej sylwetki. Szarlotka <3 ale bym jadł Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-08 21:54:32

[...] więcej ruchów z niemalże tych samych obciążeń dając potworną pompę! https://www.youtube.com/watch?v=djBw99Or9NU https://www.youtube.com/watch?v=tgNnO5OO_8U W ostatniej serii 32,5 x7, osiem się nie udało, ale to niezły wynik. Ogólnie sporo serii w szybkim czasie. Dalej sztanga na wyższym skosie- podeszła mi ta konfiguracja:-) Tu już ewakuacja na [...]

[...] od 4s uginań w siedzeniu, nuda, nie ma co pisać;-) Dalej już ciekawiej, bo MCNPN. Zaczynam nieśmiało od 20kg, wcześniej rozgrzewając się 14kami. Planuję zakończyć na 32 x12, ale idzie tak zayebiście, że łapię za 36kg i.... prawie się wyprdalam%-) https://www.youtube.com/watch?v=CdmXp-KJbbQ Było blisko i miałbym po kostce, ale lecimy z [...]

[...] od którego teraz zaczynam. W kolejnym zestawie sztanga łamana i stary dobry wycisk wąsko, wszystko w typowej progresji (czyli powtórka ciężaru z regresu sprzed tygodnia). Na tę chwilę tak czy siak to tydzień rozgrzewkowy, jutro jeszcze nogi na 90% i od poniedziałku lecimy na 100% i więcej. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-02-08 19:14:32

Dzięki dziewczyny Jeszcze gdyby tak to był sam fat, to byłoby bajecznie Chciałabym umieścić tutaj małe podsumowanie tych dwóch tygodni, tak dla siebie, a i może komuś się przyda - pierwsze dni były najtrudniejsze z powodu bólu głowy. Co prawda przechodził gdy zjadłam warzywko, ale nie na długo. Z czasem było dużo duużo lepiej - jak się później [...]

Taribo West ? A to kto? Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-11-24 10:34:46

http://www.fight24.pl/wp-content/Dennis-Bermudez-Te-Edwards.jpg Noah K. Murray-USA TODAY Sports Dennis Bermudez ogłosił zakończenie kariery Dla 32-latka występ na UFC on ESPN+ 1 był ostatnim w karierze. Na karcie przedwstępnej odbywającej się właśnie gali UFC on ESPN+ 1 Dennis Bermudez (17-9, 10-7 w UFC) decyzją sędziów pokonał Te Edwardsa (6-3, [...]

[...] mineralnym ale przydaloby sie w nich troche wiecej antyutleniaczy i witaminek z grupy B - nie chodzi mi o jakies mega dawki jednak takie ilosci sa wystarczajace dla przecietnego czlowieka. Wiec jak niby ma byc z tymi witaminami dla sportowcow? Mimo wszystko chyba kupie te witaminki Pozdr. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-21 14:23:32

[...] 10, 10 2. Wiosła: 55 kg x 10, 10, 10, 9, 10 3. Wyciskanie leżąc: 50 kg x 10, 10, 8, 8, 6 4. Podciągnie sztangi do brody: 42 kg x 10, 7, 8, 6 5. Wyciskanie zza głowy wąsko: 32 kg x 10, 10, 8 6. Uginanie ze sztangą: 32 kg x 10, 7, 6 Obserwacje i plany: dzisiaj brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08db94b9b0f445d089c726283be8ea27.png Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Wiosła nachwytem 55 kg x 10,10,10,10,10 3. Wyciskanie leżąc 50 kg x 10,10,10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 42 kg x 10,10,8,6 5. Wyciskanie zza głowy wąsko 32 kg x 10,9,8 6. Uginanie ze sztangą 32 kg x 10,7,6 Siady tak jak we wtorek pełne 5x10, w ćwiczeniach 2, 3 i 4 lekki progres, w 5 o 1 powtórzenie mniej, a 6 bez zmian. W [...]

POPRAWKA <<<1. /7.30/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 (lub wolowina 150g - 30,1/5,3/0) oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 9.00 - basen/hiit>>> 2. /10.30/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 otreby pszenne 35g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 warzywa 3. /13.30/ mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 20g - [...]

[...] 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (helssing hehe za mało wziąlem i trzeba dolożyć hehe i tak zrobie na raz nastepny 12p*27,5 10p*32,5 8p*35 plus gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s (uuu jak tu łatwiótko było!!! dolożyć i to sporo trzeba 12p*27,5 10p*32,5 8p*35 plus gryf 8kg) Klatka piersiowa: [...]

[...] zaje**ste :-D 6. Kazeina + orzechy na noc TRENING: Barki biceps: 1. Unoszenie hantli na boki 4x 15-8 ( hantle 14-16-18-20kg) 2. Wyciskanie hantli 4x 12-6 ( hantle 25-27,5-30-32,5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 ( 45-50-55kg) 4. Odwrotny butterfly 3x 12-10 5. Unoszenie talerza od sztangi w przód 3x25kgx 15-12 6. Szrugsy z hantlami 3x [...]

[...] Joe Eigo to ja nie jestem:) Wole zespoly. A ostatnio to mnie nawet ciągnęło do gimnastyki artystycznej, ale nie mogłam sie rozdwoić, bo z akro nie chciałam kończyć. Ale lubię sie wyginać:) Chociaz jak ktos ma troszkę lat i dopiero zaczyna, to będzie mu trudno, tak samo jak ze szpagatami...:) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-03-09 09:32:32

ursus szkoda,ze nie napisałeś źródła...A źródło to magazyn Men's Health gdzie pojawił sie ten obwód....Oczywiście obwód z sensem jest,ale te hantelki i ciosy proste to z małym obciążeniem...Ale i tak plus,ze chciało ci się to przepisywać... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-06-29 16:32:22 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-06-29 16:32:48

1 716 + 32 = 1 748 (32)

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 2 DT ROZGRZEWKA 50/40/30/20/10 skoki kolana do klatki sit ups na czas - 10 min 5*5 zarzut + puss jerk 20kg/25kg/30kg/32.5kg/32.5kg 5*3 zarzut puss yerk 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg + bieg 5.75km 5KM CZAS 28 MIN w czesci nr 1 chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/ w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu [...]