32

Zdaję sobie sprawę, że będę musiał dołożyć siłownie - aktualnie brakuje czasu na to. Jeśli chodzi o dietę - polecasz jakiś kalkulator konkretny? Sprawdzałem kilka przypadkowych i wskazania się różniły. Poza tym - czego brakuje w diecie? Mało węgli? Zmieniony przez - emsouze w dniu 2015-12-29 12:17:32

[...] i zrozumiałem mnóstwo informacji dotyczących budowania prawidłowej diety. Obliczyłem moje zapotrzebowanie dzienne, które wyszło mi na poziomie 2735, 79kcal. Dodałem do tego na sam początek 300kcal nadwyżki. Dieta przedstawią się w ten oto sposób Zmieniony przez - Byzz w dniu 2016-10-19 18:35:32 Zmieniony przez - Byzz w dniu 2016-10-19 18:51:20

[...] https://zapodaj.net/abb413e187376.jpg.html https://zapodaj.net/5209e0d1f04ea.jpg.html To sa wszystkie badania które zrobiłem. A co sądzicie jakbym chciał zaczać brac propa 100mg co 2 dni? + moze tym MK 677 zeby lepiej łapac mase + poprawic oczywiscie diete? Zmieniony przez - ArusTrening w dniu 2023-04-26 15:31:32

Dzień 50 3.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 32/13 35/5 35/5 30/12 WL skos góra 25kg/12 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 7/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 2/12 2/12 2/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +aeroby 30 min suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska ok 1700 [...]

[...] 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 WL skos góra 25kg/10 25/12 30/12 30/10 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 [...]

Dzień 66 21.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/13 32/5 35/5 35/9 30/12 WL skos góra 25kg/12 30/12 30/8 30/10 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +aeroby 20 min suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, [...]

[...] 45/12 50/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 69 24.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 70 25.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/10 30/12 WL skos góra 25kg/12 30/12 30/10 30/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna [...]

[...] (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I jajecznica na maśle warzywa orzechy włoskie będzie ok 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem na uczelni) warzywa Pierś z kury 150g oliwa B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj niestety nie mam wpływu na to co [...]

Gdybyś jadł dużo to byś nie ważył 60kg. Okłamujesz siebie a nie nas. Do kolegi wyżej: jak to nie liczy się ilość? }:-( Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-14 18:28:32

Okej czyli że warzywa do każdego posiłku do tego będę brał jeszcze witaminy + oliwa z oliwek + orzeczy laskowe/włoskie + Olimp Gold Omega 3 i odejmę pokarmy z białkiem. Coś jeszcze poprawić? Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-07 16:32:19

możesz podesłać link nei mogę znaleźć na tym forum jestem od dziś i za długo nie przeglądałem, dzięki ZNALAZŁEM Zmieniony przez - PiotrassRS w dniu 2012-06-13 23:32:13

wspomniana włócznia to Naginata. Kropka- może ten artykuł cie zaciekawi - http://www.sfd.pl/temat125907/ Zmieniony przez - natolin w dniu 2004-12-01 01:08:32

Tasiemiec, włosień kręty – nie dzięki Zdenek_SB jak masz pewne źródło mięsa i lubisz to czemu nie Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-26 13:35:32

ja tak jakoś w grudniu!

ale teraz zakonczyłem massówkę . i tak od razu bez przerwy będę jachać na sile ? musi być przerwa Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-07 19:32:16

3000kcal mam teraz i bilans jest chyba na zero albo delikatnie na plus jak masowałem miałem ok. 4000kcal Wiec moze tak 2600kcal ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:32:25

ok, a co do odbloku to w 5 tyg zarzucić 2x2500 e3d, to samo w 9 i później tydzień po teści 4x2500 e3d wystarczy? Cloma i tamoxa wszamać po 30 tabletek? Zmieniony przez - Majver w dniu 2019-09-15 09:51:32

[...] odstąpić od wymierzenia kary" chyba. Przynajmniej mi na tej podstawie kiedyś "odstąpili" Ale w moim przypadku to były raptem 2 tuby i miałem dużo świadków którzy widzieli że to była odpowiedź na zaczepkę a jak go mocniej obiłeś i będzie to "7 dni" to nieco gorzej... Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-10-21 12:32:08

[...] o ile będą odpowiedzi. Wg kalkulatora wychodzi mi 3K kalorii na wagę 70kg 175 wzrost 20 lat, coś mi się to dużo wydaję, ale chyba pułap diety z jakiego zacznę wygląda ok? myślałem zmniejszyć trochę białka, bo najdrożej mi to wychodzi albo zamieniać co jakiś czas kurczaka np z wątróbką hm Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-10 15:32:37

[...] tygodnie temu to jest sens po takim czasie dawac HCG mimo ze bralem clomid? chce sie upewnic zeby nie bylo ze nie zauważyli Panowie ze byl juz cllomid NIe Epi to co bylo? EPi stad Zmieniony przez - subik w dniu 2015-01-29 23:49:02 Zmieniony przez - subik w dniu 2015-01-29 23:49:32 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-01-30 12:00:39