32

[...] koniojada - Aliego - Holandii Tam pod okiem Andy Souwer'a - 2-krotnego mistrz K1 - szlifuje tę płaszczyznę - brawo! Źr. http://www.tatame.com./2011/02/23/Jose-Aldo-training-with-K-1-star-Andy-Souwer-in-Netherlands Edit. Swoją stójke doszkala również GSP, za to z kim?! - Freddie Roach Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-02-28 13:32:22

Z Rampagem

zdj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a6b7654912849179d84faec7035f916.JPG Zmieniony przez - atram w dniu 2014-09-02 08:07:32

zdj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d065cd45d394128bfd7b9cb04a4b3c6.JPG Zmieniony przez - atram w dniu 2014-10-15 16:32:40

[...] obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x 12 6.martwy ciąg na prostych nogach 4 x12 7.wymachy nóg na maszynie 4 x12-15 Lydki: 1.wspiecie na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 20 Zmieniony przez - atram w dniu 2015-01-06 14:32:34

[...] pozować w świetnej salce jaką posiada ta siłownia... patrzę Panna.... Wszystko jasne. Otworzyłem drzwi i zamykam,uciekam :P Pewnie,że trzeba było powiedzieć kilka pozytywnych słów,słów na miejscu,ale przy zmęczeniu i głodzie różnie bywa. Nie ma co zawracać gitary. Wiem po sobie ;P Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-15 13:44:32

Jak jadę samochodem to z 15 minut %-) A w weekendy na pieszo chodzę, po co jeździć cały czas. To 30 minut. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-03 22:29:32

Zobacz co czapka. http://media.blackcomb-shop.pl//common/photos/products/IMG_1908_8.JPG Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-16 19:00:32

[...] mi się podobał :D kiedyś spróbuję taki trening, tylko, że 5 rund i w każdej 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, to musi być kat jak skur*ysyn :D jutro mam darmowy trening personalny, więc mam nadzieję, że nauczę się na nim paru nowych ćwiczeń. na moje szczęście trafił mi się trener od crossfitu :) Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-09 22:26:32

[...] pizzy :p 12.05 poniedziałek zobowiązuje :D bench press 5-5-5-5-5 WOD 5 rounds 10 thrusters 10 pull-ups 10 KB swing 10 burpees 10 lunges 10 push-ups 10 sit-ups czas 15:32 świetny fajny WOD, udało mi się go zrobić bez dłuższych przerw między ćwiczeniami, jedynie na łyk wody. mam taki problem, że jak dyszę, to robi mi się strasznie sucho w [...]

[...] pisząc "niepotrzebne cukry" masz na myśli ograniczanie węglowodanów do 100-200g dziennie, czy zachcianki typu snickers? 27.06 team WOD 5 RFT 30 burpee 30 kb deadlift 32kg 30 wall ball 10kg 30 kb swing 32kg 30 T2B czas 32:45 nie udało mi się zrobić dzisiaj siły, bo wszystkie sztangi były zajęte, ale zrobiłem za to kilka razy 2 muscle-upy [...]

na zawodach nie poszło nam najlepiej, bo zajęliśmy 20. miejsce na 32. była bardzo dziwna punktacja w WOD'ach i gdybyśmy dowiedzieli się o niej przed zawodami, to na pewno zajęlibyśmy lepszą pozycję, bo przyjęlibyśmy inną taktykę. mimo to, jestem bardzo zadowolony, bo udało mi się przepłynąć na wiośle 1000m ze średnią 1.37 na 500m. do tego zrobiłem [...]

[...] 30 DU potem zrobiliśmy WOD'a "The seven". użyliśmy kettla 28kg, martwy ciąg 90kg, thrustery 45kg 7 RFT 7 HSPU 7 thrusters 7 K2E 7 deadlift 7 burpee 7 swing 7 pull-up czas 32:40 1.09 zacząłem od piramidy na front squat zwiększając ciężar co 2 serie o 10kg. zacząłem od 50kg, a skończyłem na 90kg później poćwiczyłem pod okiem trenera hang squat [...]

28.09 1RM front squat 100kg Annie 50-40-30-20-10 du sit up czas 5:31 pobiłem swój czas o 90 sekund, ostatnio robiłem ten trening ok. 3 miesiące temu. wszystkie du weszły unbroken, a sit upy starałem się robić jak najszybciej :) 29.09 AMRAP 10 min 2 muscle up 4 hspu 8 swing kb 32 kg zrobiłem 6 rund i 4 hspu

Dlatego wszyscy bedą chcieli grac pierwszy mecz na Polaków.

[...] półprzysiadów je tylko pogłębia. Pomijam tutaj temat wzrosu mieśni BO NIE O TYM DYSKUTUJE tylko o tym, że pełny przysiad jest zdrowy i naturalny dla człowieka. Ciekawe, ze jeśli ktoś by robił na siłowni wyciskanie leżąc do połowy to by go wyśmiali, a w kwestii przysiadów już tak nie jest. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2014-01-26 12:32:34

[...] wróciłam również na parkiet, raz 10 pięter i symbolicznie rowerem na zakupy. A przed snem machnę jakieś brzuchy na AB roller. Jak szaleć, to szaleć ;-) Micha: 1 600 kcal b: 96,0 g (24%) ww: 176 g (44%) tł: 57,6 g (32%) No trochę przedobrzyłam z tł. zapomniałam że tran mi zeżre 20% limitu :/ Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-07-01 23:09:41

[...] prostymi wysoko nad siebie) dzisiaj mnie brzuch pali :o tak miałam kiedyś raz i to po siłowni - unoszenie nóg prostych/zgietych w kolanie "w zwisie" opierając ręce na "podłokietnikami"- musze opanować słownictwo :] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4395987ce3214123a5e6221558313d4a.jpg Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-21 15:32:55

Czwartek : -Płatki z mlekiem -kapuśniak i kanapka z szynką -3 kanapki z szynką Trening : wyciskanie na ławce prostej 3x 12x 32,5/10x 35 / 8 x 37,5 Rozpiętki na ławce prostej 3x 12x 5kg/ 12x 5kg / 12x 5kg unoszenie hantli z supinacją 3 x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3 x 12x 5kg/ 12x 5 kg / 12x 5kg Piątek : - Płatki [...]

Parker oczywiscie masz racje, cos mi sie w glowie po***alo od rana(to chyba dieta i ECA ) >Były doradca, obecnie moderator w dziale Apteka< ..Lads,from now on you can call me master HEGEMON..