32

Lepiej kupic w sklepie z proszkami :) ale wolowinka tez ma kreatynke w swoim skladzie.. kolejny mit szerzony w pismach że tylko czerwone mięso ma kreatynę każde mięso ma kreatynę w sobie - nawet ryba! http://img138.imageshack.us/img138/9499/sd2a.jpg wół ma najwięcej ale kurczak tez ma sporo Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-11 17:32:05

tylko coś sprawdzałem;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-01-20 16:32:38

powinienes raczej o min hantle spytac %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-01-28 18:59:32

z czego 2-3tysie to pewnie fast food albo fh** tłuszczu w postaci oleju co ja mówie 2-3, coś koło 5 nawet może Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-01-31 21:32:55

32 lvl dzisiaj wbiłem :-)

to jeszcze ze 3 strony i nowy spam, jak miło. to juz chyba 4:-));-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-02-10 23:18:32

[...] 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na bogato w ramach urozmaicenia zamist kury, sporo białka [...]

[...]            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     740       43,3       70,7       32,5       13,9       14,8            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20 [...]

[...]            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     814       43,5       87,7       32,7       13,9       14,8            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20 [...]

[...]            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     814       43,5       87,7       32,7       13,9       14,8            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20 [...]

[...]            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     814       43,5       87,7       32,7       13,9       14,8            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 071      155,8       31,2      143,9        0,0        0,0     Roślinne         1 762       54,3      322,0       28,0       48,0       21,9     Owoce           169        1,2       40,5        0,5        1,7       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...] - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20 [...]

[...] - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20 [...]

[...]        0,0  11:30     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  15:00     czit   [...]

nie potrzebujesz tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32

[...] 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32 Czemu bcaa bez sensu? A o do białka to jem tyle bo to zawsze kalorie a węgli już więcej nie wcisne chyba ze rodzynek dodam czy coś takiego

31 VII 2015 Dzisiaj pojeździłem na rowerku stacjonarnym 32 min - pokazął że 600kcal spaliłem ale średnio w to wierze. Od poniedziałku zaczynam prace będę pracował 2dni potem dwa dni przerwy więc zmienie plan treningowy na push/pull i bd robił dwa treningi w dni wolne a w dni w pracy wolne. Planuje też w dnt jeść mniej węgli (koło 200-250), ale za [...]

[...] sztangą zastanawiam się czy nie sprówac podrzutu sztangielki na barki -rotacje kubańskie 2s 15x3kg -francuz leżąc 12x13,kg - 12x13,5kg - 12x12,5kg - 12x12,5kg -wspięcia na pale 32,5kg 30-30-30 Micha - spust jest dzisiaj dobry więc jak bedę czuł ssanie wieczorem to dodam trochę orzechów /SFD/Images/2015/9/2/3491b80c724c4dbca9cb2287504b177d.jpg

czemu tak malo kcal jesli trenujesz na mase ? dorzuc jeszcze 500 kcal z wegli i tluszczu bo stoisz w miejscy , a mysle ze chcialbys wazyc wiecej ;p Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-11-03 20:50:32