32

moim zdaniem nie tylko beta- alanina jak i cytrulina potęguje działanie kreatyny a ty jak uważasz? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-01-12 00:14:32

[...] jeszcze 4 kg i teraz jest tak na styk XD Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 77/8/8/8/8/ 47/10 67/10 77kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg Brzuch Drążek 15/15/15/15 20/15/15/17 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 [...]

[...] 47/10 56/10/10/10/9 Na końcu jedno powt wiecej Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 77kg/9/8/8/8 47/10 67/8 77kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 37kg/10/10/10/10 27/10 32/10 37kg/10 39,5kg/10/10/10 Zwiększony ciężar 39,5 kg poszło maksymalnie po 10 p. Brzuch Drążek 20/15/15/15 20/18/16/15 Wspięcia leżąc [...]

[...] walka o 12 powt ale i tak zadowolony Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34.5kg /15/15/15 Dobra pompa Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/13/14 7kg/15/15/14/14

[...] 60/12/12 65kg/10/12 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 Zadowolony ,fajnie równo leciało po 12 razy Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 77kg/12/12 81kg/12/12 47/10 67/8 [...]

[...] 56/10 52kg/10/10/10 47/10 52/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 77kg/8/8/8/8/ 47/10 67/8 77kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/15 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/1.30/1.30 1,30/1,30/1,30 [...]

[...] 15/15/15/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/10/10/10/10 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 81kg/12/12/12/12 Za tydzień 84,5 kg 47/10 67/8 84,5kg/12/12/12/12 Za tydzień 87 kg [...]

[...] 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30/1,30/1,20 1,00/1.00/1.00 [...]

[...] 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/15/15/12/15 10kg/15/15/12/12 Ten tydzień to była masakra u mnie [...]

[...] 25kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/15/15/12/15 10kg15/15/15/15 Trening wyszedł bardzo dobrze , [...]

[...] 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10 52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 Za tydzień 4 kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 12,5kg/13/13/13/13 12,5kg/15/15/15/15 Dodać 4. [...]

[...] tułowia rampa 8 + regres 16, 20 10,30,50,60,70,80,90,9x100 70, 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,50,9x60 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 32,5kg + regres 22,5KG Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 27,5, 32,5, 5x 37,5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 12 15 20 27,5kg [...]

[...] jedna rzecz, w treningu fbw, np. w 5x5 w planach nie ma miejsca na unoszenie hantli bokiem/w opadzie i inne ćwiczenia (lub nie są ''mile widziane''). Czy te partie u zwolenników tej metody treningowej nie są zaniedbane? Pomimo opuszczania tak wielu partii sylwetka jest zbudowana harmonijnie? Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-28 22:32:47

[...] podciągania, zamiast tego ściąganie drążka do klatki w szerokim nadchwycie. żeby trochę mniej izolować, wyciągam podpórkę do opierania ud :) nie wiem tylko czy klatkę robić na przemian na ławce skośnej głową w dół i w górę czy tylko jedną odmianę (+ oczywiście płaska). jeżeli jedną, to którą? Zmieniony przez - pet3r w dniu 2010-05-24 22:32:34

[...] bokiem w górę 6 serii po 6 powtórzeń - biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 6 serii po 6 powtórzeń - triceps Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 6 serii po 6 powtórzeń oceni ktos ten plan? dopiero zaczynam przygode z treningiem siłowym, mam 15 lat Zmieniony przez - delyew w dniu 2014-05-01 22:19:32

[...] klatki przenoszenie sztangielki za głowę unoszenie sztangielki jednorącz nogi: przysiady ze sztangą wykroki na podwyższenie zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem zginanie nóg ze sztangielką między stopami Zmieniony przez - kacper1878 w dniu 2014-08-31 16:00:32

[...] na brzuch robie: leze na plecach i zginam kolana do klatki i tak 50 rqzy, a pozniej leze na plecqch rece wzdluz ciala dlonie pod posladki i unosze wyprostowane nogi i opuszczam ale nie klade na ziemie i tqk 20 rqzy , co sadzicie zmienic cos dodac?? sorki za bledy ale pisalem na telefonie Zmieniony przez - lepek103 w dniu 2015-01-26 22:37:32

Derby Turynu muszą być Zmieniony przez - Vieira w dniu 2005-11-29 17:38:07

Wiem, że olewam, gdyby nie wzgląd na Bace to bym wogle sie nie zapisał, nie umiem odmówić kobiecie wybaczcie. Możemy zagrać jutro o 20? Nie sledze tematu bo nie uzywam powiadomien.

(19.03.2014) Zestaw "B" Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 52,5kg 4x 57,55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 67,5kg 10x 90kg 5x 100kg 8x 115kg Wyciskanie na skosie ujemnym 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku średni neutral [...]