32

[...] - 70 x 15,110 x15, 120 x 15 - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - uginania mlotkowe - 12.5 x 12,20 x 10, 25 x 8+3 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30x12, 32.5 x 12 - uginania w oparciu o udo - 3-0-1-0 - 10 x 12, 12.5 x 10, 9+2 - "21" x 1 seria Cardio 25min Wczorajszy trening mega fajny, rdl bez odkładania na ziemię dużo ciężej [...]

[...] 95x4, 100x2 / 92.5x6, 97.5x4, 102.5x6 B1 . floor Press – 1 x 5-9, 1 x back off - dzis wersja z hantlami, mniejszy dyskomfort w barkach i chyba przy tym zostanę, 40 x 9, 32.5 x 16 C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x back off - "3"+1.25 x 10, "2" x 14 D1 . seated cable crossover – 2 x 15,12 – 3-0-1-1 2s x 15,13 E1 . sznur – 3 x 10-8 - [...]

[...] zobaczymy co tam podzialamy 06.11.19 Push,cardio 25min - Butterfly 4x15 (50-90) - skos Smith 5x8 2010 (62.5-102.5) - OHP 4x6 (42.5-72.5) - db floor Press 3010 3x12 (25,32.5,37.5) - linki siedząc w bramie 4x15-12 - unoszenie bokiem na maszynie 2 x 40,30 - wyciskanie drążka na wyciągu 4x15 - Francuz z linką jednoracz 2x25,12 Carido 25min [...]

[...] ale zaczęła się sroga burza więc cisnę rowerkiem. Wczoraj wpadł spoko push 17.06.20 PUSH-barki 1. Unoszenia bokiem siedząc 3x20 2. OHP 80x6,5 3. Hantle w skosie 45 - 25,32.5,35 x15, 13,12 3010 4. Wyciskanie Hammer siedząc 52.5 x 14, 57.5x12 5. Sznur 3x20-13 6a. Ściąganie w małej bramie siedząc 4011 35,45,55x15-12 6b. Unoszenia przodem [...]

Sraczka chyba też jeden z objawów xD i 35.5 gorączki xD sk***iela macie objawowego a ja nie %-) Zastanawia mnie tylko czemu ja zawsze muszę być w jakimś głównie xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-15 17:13:32

[...] 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 80x10, 65x11 4. hammer z dołu jednorącz - 60x9, 50x10 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 32.5x12 6. mcnpn na smithcie - 3010 80 x 12,12 7. ściąganie z góry jednorącz - 4011 - 62.5 x 12,11 8a. linki na tył barku w waskiej bramie - 3x20-14 8b. wspiecia na łydki [...]

Siemka, trening z wczoraj PUSH-KLATKA 1. Ściąganie w bramie 3x20, 15,12 2. Hammer decline 1xrozg, 62.5x9, 55x10 3. Sztangielki skos 3010 26,32,38x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio [...]

[...] wszedł trening pleców 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*11, 9 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25, 30,32.5) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-12 5b. Narciarz 3*14-12 6. Mcnpn z hantlami 3*12(25, 30,30) 7. Unoszenie [...]

[...] certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(60, 75,90) 5b. Narciarz 3*14-12(40) 6a. Uginania [...]

Dzisiaj wpadł tak jak bylo w planie trening ze znajomym, wpadł pull 06.08.2021 1. Drążek 1* 15 2. Inverted row 3*15-13 3. Chest supported db rows 3*12-10(20, 35,32.5) 4. Seated Cable rows 3*15-10(67.5, 90,97.5) 5. Narciarz 3*12 6. Tył barku w bramie 3*20-15 7.uginania dolny wyciąg 3*15-10 8. Młotki 3*12-9 9.spiecia na maszynie 3*25-20 Dobra [...]

[...] na + - w tym ostatnim ćwiczeniu za tydzień coś dorzucę, modlitewnik i francuz też całkiem dobrze, z klaty jak zwykle jestem niezadowolony - przypomina się robienie na 32 - 34kg jeszcze w listopadzie :( 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10p x 2, 20 x 10p x 1, 18 x 10p x 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg, 42, 44 x 3 x 10p 3.Pompki [...]

[...] u mnie stale gościła, w tygodniu będzie za ciemno na bieganie w terenie, a w nie każdy taka możliwość też będzie bo zacznie się szkoła. Wracając do dzisiejszego dnia, wpadło 32,26km w 1h i 35 sekund, nic mi to nie mówi, ale ważne, że jakaś aktywność była.Po rowerku BCAA - dostałem łącznie 3 próbki. Dieta: [...]

[...] x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10, 9, 5 Wiosło 40 x 10, 42 x 8, 44 z 8, 46 x 6, 48 x 6 Wyciskanie sztangi płaska 50 x 8, 54 x 8, 60 x 7, 62 x 6 x 2 Żołnierskie 30 x 8, 32 x 8, 34 x 8, 36 x 6, 34 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie sztangi biceps gryf (dłyższy niż zawsze) + 10 x 10 x 3, x 8, x 7 Brzuch standard Łydki 50kg x 10, 60 x 10 x 2 [...]

[...] 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10, 8 x 2 Wiosło 40kg x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli prosta 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 Żołnierskie 30 x 8, 32 x 8, 34 x 8, 36 x 6, 38 x 6 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 8, 44 x 10 Uginanie biceps g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+14 x 9 x 2 Brzuch standard Łydki 55kg x 10 x 2 [...]

[...] 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10 x 3 Wiosło sztangą 40 x 10, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 16 x 10, 18 x 10, 20 x 8, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 10, 32 x 8 x 3, 34 x 7 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie ramion z hantlą 9kg x 10s x 5 Brzuch standard Łydki 40 x 12, 50 x 10 x 2 Ciężary lekko w dół, pełne skupienie na [...]

[...] - ostatnio nie było czasu, żeby co nieco naskrobać :( We wtorek dzień z bieganiem, pogoda nie dopisywała - padało, zimno, wiało w twarz, ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening siłowy, koleżanka prosiła żebym [...]

[...] x 5, 56 x 5, 60 x 5 Wiosło nachwyt 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 Wyciskanie sztangi skos 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 OHP 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 32 x 5 Uginanie hantli biceps 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Francuz hantlem stojąc 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 - ciężko, 12 to za dużo :( Wspięcia na palce [...]

[...] 1 i 2 więc nieco skorygowałem ciężary. Najpewniej wszedł MC, reszta dosyć opornie - nie czułem się zbyt komfortowo przez to gorąco, ale mimo wszystko trening udany :) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 Podciąganie nachwyt z gumą :( x 15 x 2, x 13 MC 40 x 15, 50 x 15, 60 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf [...]

[...] bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 Podciąganie sztangi do [...]

[...] 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 Wyciskanie sztangi skos 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 OHP 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 32 x 5 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 34 x 5 Uginanie hantli biceps 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Francuz hantlem stojąc 7 x [...]