32

[...] 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze / weglowodanyz warzyw mozesz liczyc ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 przedtreningowy Ryż biały [...]

[...] pol biedy zwykly swir, ale mieszkam na stancji :). Szczescie ze nie mieszkam z koksami na cyklu bo bysmys ei nawzajem pozabijali :) EDIT: Spojrzcie na czas pisania posta dodam ze klade sie kolo 2-4 wstale 11-13 i czasem jeszcze drzemie w trakcie dnia. Zastanawiam sie czy nie jestem uciazliwy :) Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-02-09 01:47:32

[...] czyli o diecie, bo w ankiecie przy b/w/t cisza Najlepiej zrób redukcję, bo 96 w pasie to dosyć sporo i potem poleć ten cykl, za ten czas zdążysz się we wszystkie zabawki obkupić. Zaczekaj jeszcze na opinie Don Pawsona, bo jest chyba najbardziej doświadczonym userem PH na tym forum Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-05-06 09:32:46

[...] chodzi ci po glowie. powtorze: wiecej czasu na regeneracje=wieksze przyrosty nie rozumiem,.dlaczego nie opierasz sie na wlasnych doswiadczeniach? 4 dni bylo ok? TO JEDZ NA 4 DNIACH,ILE TYLKO MOZESZ. NIE KOMBINUJ! lepiej moze byc....a moze nie(zazwyczaj nie) zrobisz i tak po swojemu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 14:32:50

ja ci nie powiem,bo nie wiem,ale chłopaki tu pisza ze dawka od 600/700ew w górę,dlatego się powtarza stwierdzenie że z boldem droga zabawa. A jak ty napisałes że będzie szło 200e5d to nawet tych 400nie będzie tylko kolo 300. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-03-12 10:21:32

1500kcal = głodówka. 3 razy na nie, panu już dziękujemy. Ułóż jakąś sensowną dietę, wstaw ją do oceny i wtedy pogadamy. Dziękuje dobranoc. Ogarnij tematy podwieszone, bo tych treningów coś za dużo Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-28 21:02:32

[...] na tym etapie jeszcze to za dużo (wiem że dziwnie zabrzmiało). Przerwa dobra dla organizmu, szczególnie dla CUN. Warto zrobić jak najbardziej. I dla późniejszego progresu będzie korzystna:-) Powrót po przerwie - lekki deload obciążeń rzędu 10-15% ciężaru docelowego w serii w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-11 20:32:42

da sie gdzies obejrzec te powyzsze walki? co do mma z 152 http://www.sherdog.com/fighter/AJ-McKee-194637 dobry ten prospekt Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-04-18 03:32:30

oski tyś korwa w poprzednim wcieleniu chyba w UB pracował daj już spokój człowieku bo sam nawet nie wiesz czego chcesz dowieść

Odkopał posta po 5,5 latach edit: ojej, to juz nie pierwszy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-18 17:32:27

[...] Z tego co mówi Google to w poniedziałek na 100% z ciężarami a w piątek max na 50%, czyli dajmy na to że w poniedziałek ma maxa cisnę to śmieszne 65kg, to w piątek już tylko 32,5? Tak samo z innymi ćwiczeniami, również na 50%? Jeśli się mylę to proszę, popraw mnie PS. mostkowania powinienem chyba unikać, prawda? Bo już się zmieszałem Zmieniony [...]

Piękne KO Hunta. Bardzo mi się podoba jak zawodnik jest na tyle doświadczony, że wie kiedy odpuścić i nie dobijać :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-09-22 00:39:32

[...] również spacery po 10 km x 2 tyg i bieg 14 km raz w tyg. ) mam problem z obiadem jem go w domu około 16 (inaczej nie mogę) a potem już o 17.00 pasowałoby mi iść na siłownie ale jestem za wcześnie po obiedzie a z kolei jak poczekam to często siłownie mi zamykają już 19.30 Jakieś podpowiedzi? Zmieniony przez - tolat130 w dniu 2018-01-11 14:01:32

[...] ludzi, ktorzy robiac inne rzeczy o gruba dupe zadbali. Znalazlem jeden przekaz...w Ggwatemali podobno jest czlowiek, ktory wybral normalne zycie, dba o siebie i nie szuka wymowek...ale kto by tam Gwatalemczykom wierzyl Biedny mis. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-23 19:32:55 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-23 19:36:05

Wiesz co to jest placebo ?? Widziales odzywke ktora kosztuje ponad 10 zl i dobrze kopie ?? Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-22 12:16:32

bardzo dobre wymiary i wyniki siłowe jak na ten wiek czyżby na pewno nic nie szło wczesniej ? ale na omkę i tak za wcześnie polec enana 1-8 250mg e4d i przy dobrej misce będziesz już naprawdę duzy bedzie z czego ciąć,a omke zostaw na 3-4 cykl nic się jej nie stanie jak trochę po leżakuje Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-01-05 00:32:50

[...] mieszamy do uzyskania zelowatej konsystencji. Cukier/slodzik mozemy dodac w kazdej chwili, ja zawsze dodaje na poczatku do szklanki. Jak po wlaniu zawartosci cukier bedzie zalegal na dnie szklanki, to nalewamy troche mleka do szklanki (w celu rozpuszczenia cukru) i calosc do gara. Smacznego Zmieniony przez - Abu w dniu 2005-04-28 14:32:53

Organizm i tak posiada duże zapasy glikogenu i przeciętny trening siłowy może je uszczuplić jedynie w małym stopniu-jeżeli w ogóle,biorąc pod uwagę fakt,że jeszcze jesz posiłek przedtreningowy(chyba,a jeśli nie to poprzedniego dnia i tak glikogen zapewne uzupełniłeś ;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-04 21:00:32

[...] zjedz w drodze juz w pociagu a nie z samego rana. Dobrze Ci radze. Przeciez sam pisales ze przed tr chcesz jesc: 16.00 ( przed treningowy) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 + jakies warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 To chyba latwiej: wiejski z jakas bulka i banana. Przynajmniej mi sie tak wydaje.

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]