KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Jak mogę urozmaicić dietę? Jakie czerwone mięso na przykład? Warzyw nie brakuje, tak uważam, ale postaram się jeszcze bardziej!

Waga? Weź mnie nie w****iaj 80 tak jak było, jednak nie spadam rano poniżej 80, jest zawsze powyżej więc to jest jakiś postęp. Zobaczymy jak będzie za tydzień, za miesiąc, niedawno przecież wprowadziłem zmiany w BTW.

Czerwone: wołowe/wieprzowe
urozmaicać czyli różne produkty, posiłki
Warzywa: https://www.sfd.pl/Badania-t518161.html PRAL

przybrałeś na wadze to i Twój bilans się zmienił musisz jeszcze więcej jeść

Niedawno zmniejszył ilość białka, przez co ilość kcal dostępna dla organizmu jest większa, póki co, może trzymać obecną ilość kcal.

to teraz musisz trochę poczekać na wyniki

Czekam, czekam i muszę powiedzieć, że paradoksalnie cierpliwości mi nie brakuje. Dziennik zdaje egzamin.

Podsumowanie dnia treningowego: 8.08

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, białko 20g.
B-43, T-17, WW-153, Kcal-888.
Posiłek II: pierogi ruskie 300g.
B-17, T-15, WW-77, Kcal-498.
Posiłek III: jajka 200g, grahamk 140g, nasiona słonecznika 30g, cebula.
B-44, T-35, WW-89, Kcal-809.
Posiłek IV: kurczak udo 100g, makaron pełnoziarnisty 100g, brokuły.
B-32, T-12, WW-69, Kcal-503.
Posiłek V: makaron pełnoziarnisty 50g, brokuły.
B-8, T-1, WW-34, Kcal-173.
Posiłek VI: białko 20g, orzechy włoskie 30g, olej rzepakowy 25g.
B-20, T-44, WW-7, Kcal-488.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-163, T-123, WW-427, Kcal-3359.

2. Trening:
Rower: 18km.
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Podciągania sztangielki w opadzie 4s. 8x15; 8x15; 8x15; 8x15*
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x70; 5x75
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 6x40
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10x20, 10x25, 8x30
Brzuch: Spięcia 3x20; Unoszenie nóg 3x20

*Następnym razem wrzucę filmik do oceny.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-08 23:25:27

Ja bym zmienił na jakiś czas zakres powtórzeń na
15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na
12-8 to wywoła hipertrofie potem
8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec
4-2 da dobre ubicie i dużo siły

Ciągle dajesz 8 powtórzeń i w dół Twój organizm się przyzwyczaił i już nie daje takich efektów. Daj 15 12 10 powtórzeń czasem dla odmiany.

Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-08-09 14:24:44

15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na
12-8 to wywoła hipertrofie potem
8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec
4-2 da dobre ubicie i dużo siły


po dwa tygodnie każdy zakres powtórzeń

jak nie to zrób tygodniową przerwę i zmień cały plan


dieta: bez zastrzeżeń

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-09 14:50:56

W niedługim czasie planuję dokupić obciążenia zrobić martwy ciąg do 100 i wtedy będę się bawił w zmiany. Najwcześniej we wrześniu zacznę wprowadzać zmiany w treningu.