1800

po powrocie i podpowiedzi postanowiłam zacząć z dziennikiem raz jeszcze. Rozkład planowany 1800 kcal (B: 130g, W: 130g, T: 85g) Planuję uaktywnić siłownię, ale zanim to zrobię chcę wybrać się do fizjo skonsultować mój kręgosłup. Bardzo potrzebuję zmienić swój wygląd, ale boję się, że znów się poddam zanim zacznę walczyć :( na razie zbieram siły [...]

[...] , kolejne 15 min interwały 30s/60s do 145 ud/min , ostatnie piętnaście minut 15 min aero max 125 ud/min Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , redukcyjna , ok 1800 – 2000 kcal , BTW 1,5/0,75/2,5 białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , indyka , chudego twarogu węglowodany pozyskam głównie z : makaronu [...]

utnij zaraz te kcal do 1600-1800 , niech organizm dostanie bodziec mega to fet poleci az miło

Dzięki I miska na dziś Wychodzi mi ostatnio jakoś mniej niż 1800 kcal. W sumie mogłabym dołożyć tam jeszcze jakiś tłuszcz, ale głodna nie chodzę,więc nie upycham na siłę

Kobito, wez cos zjedz po prostu. Tu standard jest raczej jednakowy- ok.1800 kcal dla dziewczyny wazacej okolo 60kg na start. Potem w zaleznosci od efektow sie scina lub nie. Sam jadlospis jaki podalas nie jest zly, juz nawet to musli widzialam, ze dziewczyny dopuszczaja. Ale musi byc tego zarcia sporo+ tluszcz dodatkowo, nie tylko w jajkach i [...]

[...] okreslic porcje bialka/ww/tluszczu. Doczytalam, ze chcesz uciac 300 kcal dla swojego zapotrzebowania. Uwazam, ze na razie nie ma takiej potrzeby, powtorze sie, zacznij od 1800 i jak cm beda spadaly to nie bedziesz musiala nic robic --> nie wystrzelasz sie zbyt wczesnie z kcal i nie bedziesz musiala schodzic na np.1000kcal z ktorych sie [...]

[...] cm. To wszytko w okresie 2 tyg. jem mniej wiecej tak: -owsiane 50 g jajko jogurt naturalny łyzeczka masła orzechowego -makaron 50g tunczyk 100g ogórek -schab pieczony 150 g buraczki -filet100g brokuł -jabłko twaróg brokuły łyzeczka masla orzechowego 5 6 posiłkow, odstepy 3 godzine razem wychodzi qranicach 1700-1800 kcal gdzie tkwi błąd ?

[...] FBW 1/2 razy w tygodniu (ale bez WW był taki brak siły że szczeże łatwiej mi było biegać 3h jak robić wiosło i przysiady 15 min). Teraz myślę wejść na normlaną dietkę 1800-2000 kcal i z dużą ilością treningów siłowych probować schodzić z tluszczu. Biegi 5km dziennie w dobrym czasie (22-24 min nie wiem czy czas dobry - dla mnie to max). [...]

[...] da. Serki light (mozzarella) musze podojadac zapasy.... (forgive me pls@-) ) Jesli chodzi o kalorycznosc posilkow to na podstawie przykladowych dziennikow ustalilam sobie 1800kcal, skoro dziewczyna przy wyjsciowych 116 kg miala na poczatku 1900kcal, to uwazam, ze moje 1800 jest ok. musze tez dodac, ze moj tryb zycia nie jest zbyt aktywny (w [...]

ok, postaram się, a jak z kalorycznością? te 1800, które rzekomo sobie obliczyłam dobre są? czy niekoniecznie? jędrne ciałko kusi...:) Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-11 15:50:37

Hej, wielkie dzięki za zainteresowanie dziewczyny :) Czyli mam przyjąć rozkład 1800 kcal, tak jak napisała UNKNOVVN 120 g białka, 150 g węgli i reszta tłuszcze? To jest ok? Oveja, właśnie wiedziałam, że największy probloem bede miała z białkiem tak z powodu kwestii finansowych jak i czysto hmm fizycznych, nie jada się u mnie mięsa codziennie, ale [...]

A ile tak wystarczy podkręcić metabolizm? Z dwa miesiace wystarczy?dojsc do 1800-2000kcal. I potem normalna redukcja na 1500?

oliwia87 brawo , od dwoch miesiecy dokladam kcal , bo tak jak ty jadlam 1000 kcal , czasami mniej , i skonczylo sie tym ze zaczelam tyc nawet przy 1000 kcal i cwiczeniach 6 razy w tyg :( teraz jem 1800 i co prawda przytylam ale liczylam sie z tym ze tak bedzie .

Mój plan: Dieta: B - 130/ T - 80/ W - 130 1800 kcal Dodatki zeby zwiekszyć wrazliwość insuliny: Omega 3 w kapsułkach Cynamon Chrom Kwas alfa-liponowy + Multywitamin Kompleks witamin B Magnez Cynk Selen _________________________________________________________________ Trenink: Ze strony t-nation.com - Velocity diet 1. Po Front squat/ [...]

[...] Nie wystarczy tylko ta jedna po treningu? Nie bedzie za duzo bialka w diecie? Jak jem twarog na noc to wtedy do niego daje 20 g WPC, bo lekko i szybko wchodzi i dochodza kolejne aminokwasy przed snem. To brac tej odzywki wiecej? Zawsze te 1800 g starczylo mi na ponad 2 miesiace. Moze za malo dostarczalem, ale zawsze bylo te 2,1-2,2 g/kg masy.

[...] brzucha i ud stoją w miejscu. Zmniejszyły się natomiast obwody łydek, ramion i przedramion które stały już dobre kilka tygodni. We wtorek powtórzę pomiary. Zmieniam podaż z 1800/2200 na 2000/2400. Mam nadzieję na wolniejszą rekompozycję zamiast szybszej redukcji. Miska sobotnia to był pierwszy cheat od 16 tygodni. Kalorie się raczej zgadzały ale [...]

[...] - 15x10kg, 12x12kg, 10x10kg To było tak z pamięci bo nie mam przy sobie notesu. Od zeszłego tyg trzymam miskę na 2000/2400 min (czyli czasem przekraczam) wcześniej było 1800/2200 max (czyli czasem było mniej) oraz uzupełniam braki ww jabłkiem i bananem, dorzuciłem też żółty ser. Aerobów/interwałów nie robiłem już długo. Po treningu siłowym [...]

Efekty na przestrzeni roku rzeczywiście bardzo dobre. Szczególnie patrząc na to co robiłeś i jak źle to wyglądało spożywając 1800-2000 kalorii, czyli wręcz głodowe ilości. Widać, że masz predyspozycje i jak najbardziej można tutaj uzyskać lepsze efekty. Trzeba tylko wyjść z głodówki. Zrobić strategiczne roztrenowanie/diet break i zastanowić się [...]

Sluchaj sie Obliques, jak mowi daj 2000 to tak trzeba. Choc z 1800...

[...] 60 dł i potem na 20 mni do sauny. Pływanie jest jednak super - czułam jak te zmeczone kolana i stawy odpoczywaja i całe ciało fajnie sie regeneruje. Dietka - dzis ok 1800 kcal , bialka ok 2 g/kg , reszta 50 : 50 w + t Jutro od 9 rano pozadny trening na siłce. I tu pytanko moje do znawcow odnosnie diety - na ile powinnam zwiększyc kcal i [...]