Cokie89/ redukcja do oceny

mozna dowiesic krazek do maszyny, albo polozyc tak tez sie daje

tak zrobię
a co z tempem powtórzeń ? na takie szybkie machanie wystarczy mi siły mniej wiecej na 1,5 serii, a resztę robię z wielkim wysiłkiem
zostawić to tak, czy lepiej zwolnić i lepiej rozłożyć siły ?

tempo 2020

próbowałam coś znaleźć i zrozumieć, ale poległam
na czym to tak łopatologicznie polega ?

2 sek faza nagatywna (zazwyczaj opuszczanie ciężaru)
0 sek przerwy
2 sek faza pozytwyna (zazwyczaj podnoszenie ciążaru)
0 sek zatrzymania z ciężarem

Dzięki
I miska na dziś
Wychodzi mi ostatnio jakoś mniej niż 1800 kcal.
W sumie mogłabym dołożyć tam jeszcze jakiś tłuszcz, ale głodna nie chodzę,więc nie upycham na siłę

Dzisiejsze jadło
Uzależniłam się od twarogu z oliwkami

Za Chiny ludowe nie mogłam wykombinować, jak podwiesić do maszyn u mnie dodatkowe krążki a dziś akurat byłam na siłowni sama, z dwiema paniami koło 70
wykombinowałam sobie w takim układzie 2 serie z takim samym obciążeniem jak poprzednio, a w ostatnich seriach dokładałam tyle, ile można było maszynowo i... ręce nadal czuję mocno

2 metody:
1. kładziesz hantle 1-2-3kg na bloczkach, prostopadle
2. wysuwasz lekko bolec i nakładasz na niego krążki 1-3kg

ale wpisuj obciązenia i dokładne relacje z treningów

Relacja dzisiejsza
5 min bieżnia
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 17,5 kg
zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 21,5 kg
przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 40 kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 21,5 kg 1x15 25 kg
wyprosty tułowia na maszynie 3x15 55 kg
uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 10 kg
Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3x15 1 kg
Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 9 kg
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg
prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg
spinanie brzucha na maszynie 3x15, 31,5 kg
20 min bieżnia