1800

[...] masy (wagi) jest celem drugorzędnym, ale poprawa wyglądu napewno poprawi również moje samopoczucie :). Co do zapotrzebowania to ze wzoru który podałaś/eś wyszło mi ~ 1800 kCal zakładając najniższe wartości dla TEA i NEAT ( założyłam typ budowy endomorfik). Pytanie jak to się ma do tych 1590, które obliczyłam wcześniej dla redukcji ? [...]

Tak też myślałam jednak chciałam skorzystać z otrzymanej porady, widocznie niezbyt trafnej :) 1800 kcal to odpowiednia kaloryka? Na czym się skupić podczas treningu ? Duża ilość powtórzeń ?

Dużą liczbą powtórzeń będziesz pracować nad gęstością mięśni. 1800 to moim zdaniem takie minimum. Próbowałaś wysokich ww i białko, tłuszcze na niższym poziomie? Białko 100-120 tłuszcze 1g na kg masy ciała

[...] postu, sądzę że Ci odpowie. Moje zdanie jest takie - Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tej ilości ćwiczeń to jakieś 2300 kcal. Powinnaś więc odchudzać się przy około 1800-1900 kcal. Powinnaś dać sobie spokój z treningiem interwałowym i wykonywać zwyczajne aeroby 3-4 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń siłowych oraz na pewien czas [...]

a to sorry mi przez 5 posilkow nie wyszlo wiecej jak 1200 bardzo dziwne Zle obliczasz i chvj i tak czepiam sie bo na bank nie ma tu 1800 kcal badz powazna poza tym 200 g chleba? Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-27 00:21:47

Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal Daj nadwyżki 700-900kcal = 2500-2800 kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki kukurydziane - 60g - B-4 T-2 WW-46 218KCAL Daj owsiane Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Margaryna 50%tł. - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 [...]

[...] odejść, jednak wtedy odrzucił bardzo dobrą ofertę z tureckiego Denizlisporu. Turcy oferowali mu zarobki w kwocie 200 tysięcy euro rocznie, podczas gdy w Wiśle zarabia tylko 1800 zł miesięcznie. - Nie żałuję, iż nie przeszedłem do Denizlisporu i to nie dlatego, że ten klub jest na przedostatnim miejscu w tabeli. Po prostu chciałem jeszcze raz [...]

To dodaj 3ci obwód, zmniejsz liczbę powtórzeń do 10 i zwiększ 2 razy obciążenie. Na materacu wystarczy jeden obwód 1800 to minimum, jak ogólnie jesz dużo to 1900kcal będzie ok. BTW 30/40/30% Udam, że nie widziałam jogurtu owocowego.. Czytałas 'Co jedzą Ladies?' powodzenia jutro

zapomniałam dodać dla przejrzystości: zapotrzebowanie: Kalorie 1800 Węglowodany 30% = 540 kcal = 135g Białko 30% = 540kcal = 135g Tluszcz 40% = 720kcal = 80g agak za późno.. wczoraj kupiłąm paczuszke sezamu..:/ ale orzechy też kupie Po wczorajszym treningu czuje tylko dwugłowe ud. Zdaje sie ze niedlugo dostane prace, oczywiscie ciesze sie bardzo, [...]

[...] tabele dla testu Coopera dla ludzi w wieku 13 -18 lat :) .:wiek:. .:niezadowalający:. .:dobry:. .:bardzo dobry:. :13 lat: :1700: :1900: :2100: :14 lat: :1800: :2000: :2200: :15 lat: :2000: :2200: :2500: :16 lat: :2300: :2500: :2700: :17 lat: :2600: :2800: [...]

[...] różnica w trzymaniu wody. Zauważalne jest również, że tkanka tłuszczowa zaczęła schodzić od moment kiedy zmniejszyłam ilość białka na korzyść ww. Przy kcal 2000 w DT i 1800 w DNT Cały czas się obserwuje. Zobaczymy jak organizm będzie reagował na zmiany. Jutro powtórka. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, mleko [...]

ułożyłam menu na dni z 1800 kcal _____________________________________ 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 50 2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Brokuły 100 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING [...]

[...] ze słodyczy nic nie tknelam mimo urodzin. jedynie co to na poprawe nastroju do sałatki z kurczakiem wrzuciałam łyżkę majonezu i troszkę sera feta, ale w bilansie normalnie - 1800. powinnam dzisiaj 2000, ale... jade jutro do rodziny. i nie wiem jak z jedzeniem na stowe bedzie, wezme awaryjnie serki wiejskie, bo nie bd kanapek jesc, wiem ze to nie [...]

No ładnie ładnie naprawdę, więc jak redukcja to stopniowo uciananie kcal np. jade od 2800 i ucinam np. po 75kcal co tydzień i na koniec zostaje ok. 1800? Masujesz całą jesień i zimę? I na początek wiosny redukcja? Ja taką masę na wieprzyka zastosuje w przyszłym roku bo widze efekt u Ciebie

witaj. powiem Ci szczerze, ze jak na aktywnosc fizyczna zony, to kalorycznaosc jest obecnie na poziomie 45 kilowej 14 latki niestety. takie 1800 kcal to bym widzial tutaj minimu, aby proces samego odchudzania nia byl zahamowany, a deficyt kaloryczny stworzyć za pomoca wiekszej ilosci ruchu, chocby poprzez dodatnie treningów cardio w tygodniu. [...]

[...] mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo. Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio (jedynie 20 minut x 2 po obwodach). Aktywność na codzień niska -- praca [...]

latwo sie mowi, ale trudniej wykonac - rowniez wiem co mowie, ale nie mamy innego wyjscia. ja jutro mam miesiac na diecie 1800 kcal i programie treningow, ktory robie raz lepiej raz gorzej (Diete tez) i wiem, ze za darmo sie nic nie dostanie. tylko cierpliwosc, cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc. bedzie dobrze, na pewno juz za miesiac bedziesz [...]

[...] Na dodatek jesz na poziomie swojej podstawowej przemiany materii, czyli tak jakbyś tylko wegetowała, bez jakiejkolwiek aktywności życiowej. Weź sobie na poczatek z 1800 kcal, z BTW 30/30/40% i jakieś porządne FBW (do znalezienia w temacie Propozyjce do biblioteczki") zamiast babrania się z izolowanymi ćwiczeniami na maszynach i działaj [...]

i do 13 tylko 1800 ? czizys :-D

[...] Witam Was w 35 dniu zmagań. Wszystko wskazuje na to że za tydzien może nie być już spadków :( ale chyba nie jest tak źle z moją przemianą materii skoro nie przytyłam na 1800. Oczywiscie stosuję się do wszystkich zaleceń i wskazówek. Czuje się bardzo dobrze. Brzuch zrobił się bardzo płaski, czasami mnie coś przygazuje. Suplementy: Vitamin [...]