1800

[...] .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące ,szczęśliwej krówki ,jajka od kur ,które żywią się tym co uzbierają na podwórku ,czyli pierwsze wakacje od x lat kiedy [...]

dzisiaj mi wychodzi 1800 kcal b-290 w-30 t-35

Obli puci udało mi się ciebie złapać, tniemy od dzisiaj na 1600 czy nowy rozkład na 1800 jeszcze ciągniemy? :-)

Witam. Dobry rozkład makro na redukcję? 1800 kcal B: 165 g - 660 kcal T: 82 g - 738 kcal W: 100 g - 400 kcal

Ważę 75. Przy ok. 2000 kcal leciutko leciało, na 1800 jest dobrze (0,5 kg/week) teraz aktywność 24/7 więc mogłoby być więcej i może zwiększę. Chodzi mi o proporcje makroskładników czy dobrze ustalone, a później pod kalorie mogę schematycznie zwiększać/zmniejszać. Ćwiczę na siłowni, więc białka dałem 2 g, węgle ustaliłem na 100 g, a reszta to [...]

Napisałem - dam jeszcze do oceny. Już próbowałem diet i mniej więcej wiem ile potrzebuję. Do 1800 doszedłem przy próbie IF ale mniejsza o to. Teraz jestem mega aktywny także ruszę z 2200 kcal. Niech ktoś się wypowie czy podział B, T i WW jest dobry. Taki sam mogę zastosować przecież do dowolnej ilości kcal... 2 g białka, 100 g WW i reszta tłuszczy [...]

Kurde to najdłuższa redukcja w życiu, nigdy tyle nie wytrzymałem, nie chcę tego zj**ać :) Dobra, póki co będę trzymał się tych 2000 kcal i jak będzie stagnacja to cheat day. Najwyżej zejdę w jakimś 9 tygodniu do 1800 kcal. Redukcja powinna 12 tygodni trwać, zgadza się?

[...] bieg: http://www.endomondo.com/workouts/254777791/7326624 Dystans 3.50 km Czas trwania 18m:56s Średnia prękość 5:25 min/km Max prędkość 3:08 min/km średniawa. 7.10.2013 DT 1800 120b 80t 150ww - niestety dziś niedociągnięta http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-07 Trening Żołnierski 4x8-10 90s 20/22/25x6/27x4 Arnoldki 3x12-15 30s [...]

9.10.2013 dt 1800 120b 80t 150ww ale trochę się rozjechało http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-09 trening Przysiad 4x8-10 90s 45/55/60 x7/ 65 x6 45/50/55x8 60x5 Rdl 4x8-10 60s 60/65 x8/ 67 x7,x4 55/60/65x 6 /67,5x 4 Suwnica 3x 12-15 60s 80/90/100 x9 80/90x13/100x7 Wypady 3x6 sztangielki 60s 12,5 x6/6/4 10/ 12,5 / 12,5 x4 Uginanie [...]

Ruda, schowane gdzieś w folderach %-) 10.10.2013 dnt + bieg 1800 kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-10 Bieg: Dystans 5.45 km Czas trwania 30m:39s Średnia prękość 5:37 min/km Max prędkość 4:19 min/km http://www.endomondo.com/workouts/256582960/7326624 Taki o trucht, bo nogi robią się strasznie ciężkie i obolałe. [...]

u mnie leci sero teraz prosto z apteki wyciagniete, cenowo w stanach 84iu jakos 1800$ i ten 126 jakos 2800$ :)))))))) zyc nie umierac

[...] z kcal skoro wyliczyłaś te 2000 jako swój bilans zerowy to zacznij od tego,a nie od razu obcinasz nie popełniaj tego błędu jak większość w tym również ja też zaczęłam od 1800,a mogłam od 2000 ja bym zaproponowała taki układ na początek 2000kcal B/T/W (%) 30/20/50 co daje: B 150g T 40g W 250g pewnie wyda Ci się a dużo węgli te 250g,ale uwierz [...]

Elaine warzyw nie wpisuje, a jem, tylko dzisiaj tak malo jakos... Vena taki uklad procentowy chcialam docelowo wprowadzic, tylko ze nie zawsze mi wychodzi:)i kalorii 1800, czyli powinno byc 720/360/720 kcal co nam daje 180/40_/180 g... nie za duzo bialka?? ja sie dopiero ucze bilansowac ta diete.. wiec wskazowki przyjme z checia _Kavva_ ja sie [...]

[...] w dzienniku, nie wiem dlaczego. Kasze uwielbiam, więc będzie łatwo, gorzej z tym smalcem... Mogę kupić masło klarowane? Może się skuszę na olej kokosowy, choć cena mnie przeraża... Czyli nowe założenia 1800 kcal 130B 130WW 85T Jak tylko się pojawi możliwość zacznę wklejać miski do oceny. Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-08 16:35:15

[...] jaka jest bezpieczna ilość węglowodanów dla endomorfika. Moim celem jest utrzymanie masy - nie tycie, nie zalewanie się, ale także nie chudnięcie. No i dodatkowo cały czas miałem dietę 1300-1500 kcal. Jaką dać sobie dietę stabilizacyjną ? Na jakim poziomie ? 1800 kcal czy mniej czy więcej ? Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 15:40:28

[...] funkcjonowałam i bez bicia przyznaję, że wróciłam do nich. W głowie chyba mam większy problem niż w rozkładzie #-P Dobra muszę zaufać, będzie te 200ww 130b i ok. 65t to wyjdzie jakieś 1800 - 1900 kcal, ale będę czujnie obserwować zwłaszcza wizualnie, bo wymiarowo to się u mnie właściwie nic nie dzieje - wahania rzędu 1-2cm raz plus raz minus.

[...] nawet po co choć się domyśla bo mnie sie spytał co studiuje ... ;D 2) Od dila. U mnie gość brał efedrol coś takiego z egiptu 50mg tabsy bodajże i chwalił. 3) Zacepal - to jest pewniak dostępny tylko na necie. 1800 efedryny za 119zł. 60kapsów po 30mg. Czyli na 30dni, tussi atrakcyjniej wypada :> 4) Spalacze od cybera innych opcji nie widzę

[...] z wyniku czy zostawić pełną kaloryczność ? Waga - 104 kg trening Aerobowy 7 dni po 120 minut przeważnie jazda na rowerze bmr - 2000 Wydatek energetyczny z treningu - 1800 dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3800 zmniejszone o 15 % - 3200 kalorii wyszło mi że dziennie potrzebuję białko - 188 g Węglowodany - 480 g tłuszcze - 58 g byłbym [...]

jeżdżę na rowerze 2 godziny ze średnią prędkością 22 km/h co według kalkulatora podaje 1800 kalorii

PODSUMOWANIE TYGODNIA Dieta: kaloryczność ok.1600-1800, pierwsze dni ciężkie, ale teraz już nie chce mi się tak jeść i nie ciągnie mnie do słodyczy :) Posiłki co ok.3-4h. Rano w postaci węgli płatki owsiane, okołotreningowo lub w porze obiadowej kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko [...]