Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Sorki Thats Nice,że źle Cie zrozumialem.To będe popijal wodę z tym miodem po treningu Sog
...
Napisał(a)
Witam
Jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość ;)
Ważę 62 kg i mam 182 cm wzrostu. Jestem typowym endomorfikiem.
Aktywność fizyczna : w soboty i poniedziałki chodzę na basen. Po za tym zwykły student, który praktycznie się nie rusza :P
Chcę sobie ułożyć dietę, dlatego chciałbym abyście powiedzieli mi jakie b/t/w sobie dobrać.
Będę wiedział jakie B/T/W to ułożę do tego dietę - na razie chcę wiedzieć jak te proporcje rozplanować, aby obojętnie co jedząc nie tyć :) Czyli ogólnie rzecz biorąc jaka jest bezpieczna ilość węglowodanów dla endomorfika.
Moim celem jest utrzymanie masy - nie tycie, nie zalewanie się, ale także nie chudnięcie.
No i dodatkowo cały czas miałem dietę 1300-1500 kcal. Jaką dać sobie dietę stabilizacyjną ? Na jakim poziomie ? 1800 kcal czy mniej czy więcej ?
Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 15:40:28
Jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość ;)
Ważę 62 kg i mam 182 cm wzrostu. Jestem typowym endomorfikiem.
Aktywność fizyczna : w soboty i poniedziałki chodzę na basen. Po za tym zwykły student, który praktycznie się nie rusza :P
Chcę sobie ułożyć dietę, dlatego chciałbym abyście powiedzieli mi jakie b/t/w sobie dobrać.
Będę wiedział jakie B/T/W to ułożę do tego dietę - na razie chcę wiedzieć jak te proporcje rozplanować, aby obojętnie co jedząc nie tyć :) Czyli ogólnie rzecz biorąc jaka jest bezpieczna ilość węglowodanów dla endomorfika.
Moim celem jest utrzymanie masy - nie tycie, nie zalewanie się, ale także nie chudnięcie.
No i dodatkowo cały czas miałem dietę 1300-1500 kcal. Jaką dać sobie dietę stabilizacyjną ? Na jakim poziomie ? 1800 kcal czy mniej czy więcej ?
Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 15:40:28
...
Napisał(a)
Specem moze nie jestem ale przy 62 kg i 182 cm wzrostu to chyba ektomorfik :P. No, moge sie mylic jak juz mowilem specem nie jestem
"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"
...
Napisał(a)
Nashgan dlaczego miałeś tak małą kaloryczność diety ?
przy tym wzroście taka waga toskóra i kości
na pewno nie chcesz zobyć masy mięsiniowej przynajmniej do 70kg?
przy tym wzroście taka waga toskóra i kości
na pewno nie chcesz zobyć masy mięsiniowej przynajmniej do 70kg?
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Chciałbym, ale na razie nie mam zbytnio czasu na systematyczny trening na siłowni, a masować bez treningu to chyba obojętnie co zjem i tak pójdzie w tłuszcz prawda ;P ? A jak znajdę czas w końcu i będę mógł trenować systematycznie to bym zaczął masować... (bo jestem na 1 roku studiów, 1 semestr to wiecie wszystko nieznane i nie wiem na co sobie mogę pozwolić i jak rozplanować czas).
A co do kaloryczności diety... to błąd dietetyczny zrobiony przeze mnie 3-4 miesięcy temu :)
Pewna uprzejma koleżanka powiedziała mi że jestem gruby (miałem 72 kg i 182 cm wzrostu. Poszło mi na psyche i się odchudzać zacząłem. Na początku było najgorzej bo dałem 1200 kcal, potem poczytałem że to dla głupota i zwiększyłem do 1500 dodając ćwiczenia. Teraz dopiero uświadomiłem sobie że 1500 to też idioctwo
Do darpomorza : fakt, mam niedowagę, ale uwierz że łatwo łapię masę :) Przy 1300-1500 kcal dziennie nawet endomorfik będzie chudł, a jak psychika mu nie będzie pozwalała na powrót do normalności to będzie miał wagę jak ekto :) Po prostu laska wyjechała mi kiedyś na ambicje i no cóż... za późno doszedłem do wniosku że ona jest po prostu pier$nieta :P
To jaki rozkład byście polecili ? I jaką kaloryczność na początek żeby się nie zalać ?
Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 16:55:31
A co do kaloryczności diety... to błąd dietetyczny zrobiony przeze mnie 3-4 miesięcy temu :)
Pewna uprzejma koleżanka powiedziała mi że jestem gruby (miałem 72 kg i 182 cm wzrostu. Poszło mi na psyche i się odchudzać zacząłem. Na początku było najgorzej bo dałem 1200 kcal, potem poczytałem że to dla głupota i zwiększyłem do 1500 dodając ćwiczenia. Teraz dopiero uświadomiłem sobie że 1500 to też idioctwo
Do darpomorza : fakt, mam niedowagę, ale uwierz że łatwo łapię masę :) Przy 1300-1500 kcal dziennie nawet endomorfik będzie chudł, a jak psychika mu nie będzie pozwalała na powrót do normalności to będzie miał wagę jak ekto :) Po prostu laska wyjechała mi kiedyś na ambicje i no cóż... za późno doszedłem do wniosku że ona jest po prostu pier$nieta :P
To jaki rozkład byście polecili ? I jaką kaloryczność na początek żeby się nie zalać ?
Zmieniony przez - Nashgan w dniu 2009-10-11 16:55:31
...
Napisał(a)
A to co innego
"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"
...
Napisał(a)
co sadzicie o kakale (niskotluszczowym) ,takim nauturalnym.. Zdrowe? , mozna raz na jakis czas Sobie na to pozwolic?
i Czytalem ostatnio w MH trening i diete goscia <-- dobrze zbudowany itp.. i powiedzial takie zdanie
''Mleko zawiera laktoze i z mlekiem w diecie nie da sie zbudowac 6packu'' --- to prawda?
i Czytalem ostatnio w MH trening i diete goscia <-- dobrze zbudowany itp.. i powiedzial takie zdanie
''Mleko zawiera laktoze i z mlekiem w diecie nie da sie zbudowac 6packu'' --- to prawda?
...
Napisał(a)
opinie o mleku sa podzielone, ja preferuje je dawac tylko do sniadnia
a kakao naturalne bez problemu
a kakao naturalne bez problemu
...
Napisał(a)
Czy na stabilizację byłoby dobre takie dobranie b/t/w ?
B: 2,5g /kg
T: 1,2g /kg
WW: 2,5g/ kg
1800-1900 kcal
B: 2,5g /kg
T: 1,2g /kg
WW: 2,5g/ kg
1800-1900 kcal
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Uzupełnienie 10 wskazówek żywieniowych
Polecane artykuły