1800

[...] że nie przekroczona. Dziś dostałam dostawę pysznych wędlinek z wędzarni od rodziców. Od razu usłyszałam że ze mnie skóra i kości same |-) Ot dobry żarcik się udał, musiałam zamachać moją oponką by udowodnić że tak nie jest }:-( Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/10/10/ef4fa0482a734c08ae4670a839e8502c.jpg

[...] /SFD/Images/2016/10/12/b218bceb7597401ca02bef0c4ad10c42.jpg 12.10- dzień NT Waga po niepokojących wzrostach (dobiłam do 69 kg) dziś już pokazuje trochę mniej. Mam nadzieję że teraz w końcu zacznie się tendencja spadkowa. Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/10/12/6bfccb2b65af401b882ffc40da7ad17e.jpg

[...] powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/10/14/7fb550a917ec40e59ab659f87969382c.jpg 14.10 - dzień NT Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/10/14/68e84ce23678464b99dc2411d1efbccd.jpg

Na początku dziennika miałam 1800 kcal (bez rotacji). Ale miałam też sesyjkę aerobową po każdym treningu (różnie od 10 do 30 min) i wtedy fajnie leciało. Mam wrażenie że odkąd z niej zrezygnowałam (od maja) to nastąpił zastój... Dlatego do niej chcę wrócić i się przekonać czy coś to da :) Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-10-17 13:50:28

[...] planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/103a21917ba447e2818c883503324144.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na starym rozkładzie. Wymiary porobione (nadal wszystko stoi w miejscu {{:-() Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/2016/10/25/9763353b5faa4d308340ab73276dee07.jpg

[...] /SFD/2016/10/25/39d36c418aa4458ab92007c8bcb42850.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na starym rozkładzie. Wymiary porobione (nadal wszystko stoi w miejscu {{:-() Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/2016/10/25/ae7a5555026446869b3dd60130ba47a4.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-24 12:01:38

[...] dieta redu potem 2 tyg. przerwa i tak do lata. Zakładam sobie podczas takiej jednej sesji 1,5-2 kg mniej, ale co wyjdzie to zobaczymy... Na redu chcę zacząć od standardowych 1800 kcal (130B, 160W, 70 T), a na 2 tyg. przerwach 2000-2100 kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). [...]

[...] brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 [...]

[...] poćwiczyć równowagę, ale spokojnie mogłam więcej 5. dzień dobry wyrzuciłam, bo nie było na niego czasu, wspięcia też + tabata z boksowaniem i krótkie rozciąganie miska: dt 1800 135/60./180+ 20 g karbo w trakcie treningu. aczkolwiek podejrzewam, ze to karbo mnie tuczy. na razie modyfikuję dietę i coraz bardziej spycham węgle na posiłki [...]

Keb gratuluje szanownej @ i trzymam kciuki zeby za miesiac znowu sie zjawila! Co do podwyzszania kalorii hmmmm tak jak Eve juz pisala, kiedys 1700-1800 bylo "rarytasem" dzisiaj przy 2950kcal mi malo %-) Jak monster walk?

[...] mam skierowania na więcej,ale na razie ich nie robię, bo chcę je zrobić przed wizytą u endo, któa jest dopiero w sierpniu. kalorycznie jest u mnie całkiem spoko, bo w DNT 1800 a w DT 2000, a do tego naeży dodać warzywa (bo nie wszystkie liczę), a czasem nawet mleko do kawy. aha, a po treningu jem przecież jeszcze owoca. No ale w sumie dodam to [...]

[...] ( waga poczatkowa 89,5 kg). Pozniej stopniowo cielam - najnizej 1600/1650 kcal . Robilam refeedy tak raz na miesiac powiedzmy + dodatkowe wpadki tez sie zdarzaly. Jakies 1,5 mies temu zwiekszylam kcal i zmienilam treningi, bo czulam sie juz zmeczona. I tak dzis wychodzi - 1850-1900 kcal w dni treningowe, 1750 - 1800 kcal dni nietreningowe.

Wrzucam miche na dzis. Dzien bez treningu. Sama nie wiem jakie teraz makro sobie ustalic, takie jak sprzed 2ch tygodni ? czyli 1750-1800 dnt i 1850-1900 dt? Biorac pod uwage, ze chcialabym zejsc z BF. Mam ogolnie wrazenie, ze mnie bardzo podlalalo po tym nieszczesnym weekendzie. {{:-( /SFD/Images/2016/5/4/78f653f637c049b9ad95a6c83c3060da.jpg

[...] prostowoanie nóg na maszynie 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 3. odwodziciele 1x15 20kg 1x15 25kg, 1x10 30kg --końcówka opornie 4. wypady 3x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x8 55kg 6. brzuszki 3x15 Dieta 159B 150W 54T 1721kcal I jeszcze jakieś białko postaram się zjeść co by przekroczyc te moje 1800

Szkoda tylko, że Grecja tak poszła cenowo w górę (tak mi się wydaję), bo od zawsze za mną chodzi. Niestety w tym roku muszę jakiegoś ekonomicznego lasta szukać Zakynthos 5 gwiazdkowy hotel w którym byłem. Na lasta w czerwcu był za 1800 na łeb. Także grosze za ten standard. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-07-22 13:02:34

[...] ewentualne "off-topic"-i proszę też prywatnie :) Wrzucam jutrzejszą miskę. Nie wiedziałam, czy uwzględniać warzywa, więc to zrobiłam na wszelki wypadek. Trzymam dietę ok. 1800 od jakiegoś tygodnia, nie wiem, czy dobrze, ale gdy jem ok. 1600 (jak wcześniej), następnego dnia jestem głodna. Będę wdzięczna za wszelkie uwagi i wskazówki. Największy [...]

[...] Poplywalismy, chuda swoja zabka, ja swoim wolnym. Zrobilem zadania, tylko pomylilem sie w liczeniu basenow, planowalem 1900 metrow jako dystans wyscigu na 1/2 IM a zrobilem 1800, zgubilem dwa sety. Pozniej 5x100, 5x50 i 6x25 na lekko, na bardzo dlugim kroku. Jestem bardzo, bardzo zadowolony, wreszcie czuje co plywam, nie szybko moze, ale na [...]

[...] wkładka do buta :-) Na razie możesz porobić ćwiczenia z postu dla połamańców (znajdziesz w regulaminie), myślę, że siłownia by Tobie dobrze zrobiła, ale najpierw dobrze byłoby, gdybyś odwiedziła fizjo. Dietę zacznij od 1800 kcal, 120 białka, 150 ww, reszta tłuszcze (dobrej jakości). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-24 13:46:32

[...] Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d771580ea4846ba6bfdb86fcf02ac.png

Wczoraj rower, interwały 20 minut 30s/30s, ostatnie 3 60s/60s. Dziś siłowy B :) Miska na dziś: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa. Mleko w śniadaniu jest jogurtem z tłustego [...]