1800

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/000dbe9df3f1446b99e58cfcaff99f33.jpg wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1d094725f143f89b0b452099da4c7e.jpg Trening dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc93cf816b824749b1dfaf56547a118e.jpg plus aero po: skakanka 3 min + orbitrek na max (marny ten max) 5 min a później chyba umarłam bo nie [...]

06.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f490383b97e5441984131a77b6579555.jpg Trening Planowany: Rower w terenie pod warunkiem że ten boski upał trochę odpuści wieczorem :-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-06 10:21:57

13.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 micha przesadzona, ja widać na obrazku ;-) nosi mnie, PMSa mam, miałam straszną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego więc najpierw dopadłam dwie małe brzoskwinki, później maliny ze śmietanką i wheyem... i ser. Plus kolacja. Pomogło. Dzisiaj jest ok. Ładowanie tłuszczem :->? [...]

21.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 nie dojadłam białka, jakoś nie wchodziło... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cd76796b154e2393e175608aad4fd1.jpg

PODSUMOWANIE 5 miesięcy na SFD (7.04.2013-31.08.2013) Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę [...]

DZIEŃ 11. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 MISKA Dzisiejsza miska z zapasem kalorycznym na warzywną zupę "kociołek węgierski" z kapusty, papryki, cebuli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ebe393cd094582a0b620a01574bba1.png TRENING Dzisiejszy trening na szybko i bez aerobów niestety - spieszyłam się po zakupy "przygotowujące" do wyjazdu na narty, więc [...]

DZIEŃ 15. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 3l, herbata zielona, kawa MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe4d9406c5a2497da8dcb42cbf269996.png Były placki z soczewicy z przepisów Ladies - pychota! TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8d74483cf4a358a0b13adc5f85cb0.jpg Na MC już coraz bliżej 50kg, myślę, że ze dwa tygodnie i dam radę 8-) [...]

[...] doczłapałam się po schodach, ale jest MOC! Jutro standardowo pomiary i boję się, bo mam wrażenie, że powiększyło mi się sadełko (brzuch) :-( MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Napoje: woda 2,5l, herbata zielona x3, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1527170a3510460986ba5e9fac10fa5d.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, HIM, HAM Po: [...]

DZIEŃ 27. / DNT MISKA: BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: ogórki kwaszone, konserwowe napoje: dużo wody, herby, kawa z ekspresu W trakcie treningu tak zgłodniałam, że myślałam tylko o kolacji \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46714af006f54d90b2f6ed6aaa26fc5b.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM [...]

[...] 23 @@-) Zostały mi ostatnie 3 dotychczasowe treningi, będę miała tydzień przerwy na nartach i w związku z tym moje pytanie, którym treningiem kontynuować po powrocie? Nr 1 czy nr 2 by Obliques? MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f6268df5def44bfa30409953de99cba.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-30 23:29:21

[...] 88-O prawdopodobnie będzie lipa z jedzeniem... Jeżeli któraś z Ladies to przeżywała, to chętnie przyjmę rady @-) a za miesiąc druga do rwania MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0ab649ab554b2683097b216188b025.png Dzisiaj zrobione tylko ćwiczenia korekcyjne na odcinek szyjny i barki z tego posta: [...]

[...] nie miałam raczej problemu z regularnością, natomiast podczas pierwszego dnia umierałam zwykle z bólu brzucha. Czekam z niecierpliwością :P MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Trochę nie dojadłam, dużo roboty w pracy, teraz dopiero wsunęłam ostatni posiłek i więcej już nie będę dorzucać. Dodatkowo, wpadło pół kalarepy do kolacji. Od dziś też [...]

[...] coś mi nie wychodziło, no i dopiero w drugiej serii skumałam się, że to pewnie na dwie strony trzeba robić }:-( muszę pooglądać jszcze filmik MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 3l, herba zielona, kawa z ekspresu x2 zielenina: ogórek kwaszony, fasolka szparagowa, kiełki suple: wit. A, cynk Wpadło trochę niewliczonych warzyw [...]

Wysokie Węgle 170 g Węgli, białko 150g 40tłuszczu. kcal 1800. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-13 23:25:35

[...] na poprawną kaloryczność. Albo od razu. Z ręką na sercu - nikt się na tym nie roztył o ile kojarzę. Na "czystym" jedzeniu ciężko przytyć. Ba - większość babek na tym 1800 nagle zaczyna chudnąć, o ile uporządkuje całą resztę. Myślę, że to bardziej kwestia twojej psychiki. Jak ci ma to pomóc się przełamać, to dodawaj sobie po te 200 kcal [...]

[...] wkładka do buta :-) Na razie możesz porobić ćwiczenia z postu dla połamańców (znajdziesz w regulaminie), myślę, że siłownia by Tobie dobrze zrobiła, ale najpierw dobrze byłoby, gdybyś odwiedziła fizjo. Dietę zacznij od 1800 kcal, 120 białka, 150 ww, reszta tłuszcze (dobrej jakości). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-24 13:46:32

[...] Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d771580ea4846ba6bfdb86fcf02ac.png

Wczoraj rower, interwały 20 minut 30s/30s, ostatnie 3 60s/60s. Dziś siłowy B :) Miska na dziś: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa. Mleko w śniadaniu jest jogurtem z tłustego [...]

Miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1805e3173f4e4f84aa3f34dc88b82440.png

Dziś machnę aero jak dam radę. Czuję plecy i ręce po wczorajszym, więc spróbuje pomęczyć nogi ;) Jutro bez treningu, za to będzie masaż. I miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: ogórki , pomidory, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :-} [...]