1800

[...] Martucca, nie miałam przerwy ale były pojedyncze dni gdzie kcal były wyższe - to głownie przez niezaplanowanie wcześniejsze miski:) Redukuję się od połowy lipca na 1800 kcal (waga 76 kg, 164cm wzrostu). Na początku czysta miska wystarczała do tego żeby były spadki cm, potem przestało spadać i zaczęłam dużo więcej ćwiczyć fitness i na [...]

dontknow - Witaj, odpisałam:) Marta - 1600 kcal B:120, T:80, W:100, rozkład od Ciebie, mam go od 9 grudnia, wcześniej było 1800 kcal od lipca do początku grudnia. Wzrost 162 cm. Wkleję jeszcze rano tabelkę z wymiarami z ostatnich tygodni. Edit: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d412f157adec407ba4dc9c63e94f9cef.jpg Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-19 [...]

to jest własnie cały ten syf odchudzania echh..... dieta fatalna.....jeśli chodzi o kaloryczność to zacznij od 1200kcal i stopniowo dojdz do 1800 dodając 100-200kcal tygodniowo, jak dalej będzie zamało dalej zwiększaj, bardzo możliwe że jak metabolizm rozkręcisz to i zapotrzebowanie wzrośnie....twoja dieta powinna wyglądać tak jeśli chodzi o [...]

Proponuje wzisc jedna z diet na 1800kcal http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1800 - sa one profesjonalnie ulozone wiec napewno bedzie ok wywal podwieczorek - badz dodaj do innych posilkow i bedzie ok Jezeli nie masz czasu na posilek to mozesz zastapic go batonem energetycznym - ten z treca jest fajny poniewaz ma sporo [...]

[...] Masy mięśniowej stracić nie chcę (w końcu nie po to nad nią pracuję). Te kalorie w sumie także przestają być dla mnie guru (na rzecz indeksu gklikemicznego). Mogę spróbować 1800 i popatrzeć na efekty. Tyle tylko, że w końcu muszę się sama nauczyć jak to żarcie sobie w ciągu dnia zapodawać. Poproszę więc przykładowy jadłospis (z uwzględnioną [...]

[...] 7)Jezeli trudno ci zjesc na raz 80g to rozloz to na 2 razy badz dodaj do innego posilku te np. 30g ryzu - mozesz zastapic 30g ryzu np. 250ml soku marchwiowego "Kurcze, strasznie dużo trzeba jeść, żeby wciągnąć te 1800 kcal " heheheh ja jak robie mase to jem 4500-5000kcal dziennie Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 09:33:20

Po zmianach powinno wyjść około 1800-1900kcal.Moim zdaniem będzie ok.Tymbardziej,że ujemny bilans kaloryczny utrzumuje już dość długo,lecz bez dopracowanej diety.

kathy, smakowite te Twoje jedzonko aż poszłam i wyciągnęłam z zamrażarki krewetki, zrobię sobie dziś makaron z krewetkami, oliwą z oliwek i duuużą ilością pietruszki dziś mam dzień 1800 kcal, więc powinnam się zmieścić w bilansie co to za kasza na zdjęciu?

[...] nie licze. po prostu sobie jem jednego dnia tak, innego inaczej, ale dbam o bialko, tak jak powiedzialam, reszta wychodzi w praniu i zaleznie od humoru. raz jak zjem wiecej tlustego, w nastepnym posilku jest wiecej wegli. Nie jestem na konkretnej diecie. Nie licze BTW, kcal jem od 1800 do 2100, wiecej oczywiscie, kiedy jestem glodna po wysilku.

[...] W niektórych sytuacjach przesadny ekstremizm w tych kwestiach niespodziewanie może prowadzić do problemów. Sugerowałby, żebyś upewniła się, czy rzeczywiście spożywasz 1800-2100 kcal; minimum 120-140 g węglowodanów (nie wliczając warzyw niskoskrobiowych), 1-1,2 g tłuszczu/kg masy ciała i 1,6-1,8 g białka/kg masy ciała, a nie raptem [...]

forma z lutego: roznie bywalo bo byla sesja. treningi i dieta bardzo nieregularne, ale teraz zaczynam cykl na kreatynce i mam nadzieje ze bedzie jakis postep zalozylem dziennik i tam jest wiecej szczegolow, zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_M%C3%B3j_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A%2D_-t477506.html

[...] pojęcia gdzie w moich wyliczeniach jest błąd który zaniża wynik oto moje obliczenia 1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 [...]

1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem [...]

[...] zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie schodzić poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ? to są tak małe ilości, że nie musisz sobie tym zawracać głowy, na progresie to nie zaważy, ani na tym czy osiągniesz swój cel czy nie. Podczas ucinania kcal [...]

[...] - 2,5 B/ 1.2 T i 3 W (2614 kcal). Zrobie mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. Bede obserwowal co sie dzieje i np jak bedzie podlewac to ciachne wegle na rzecz fatu, jak [...]

[...] "norma" - w końcu nie chcesz karmić tłuszczu jaki na sobie masz a te wzory odnoszą się do LMB czyli bardzo niskiego poziomu tłuszczu i większej ilości mięśni - mięśnie trzeba karmić stąd takie cyferki. 2g/kg białka to dobre dla domorosłego kulturysty, Tobie powinno starczyć ~120g. Zacznij od 1800-1700kcal :-)) Chce tu widzieć czyste miski ;-)

No to w diecie zdecydowanei masz co poprawiać. Czytałaś art Co jedzą ladies/ (w reg. działu znajdziesz) Kcal do 1800, 130b/150ww, reszta tłuszcz; warzyw nie wliczasz, białka w prochu na razie nie jesz Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 12:09:07

Pozwolę sobie odnieść się do wypowiedzi. Nie wiem jaki jest Twoj maintenenace level jesli chodzi o kcal, ale jesli wynosi on ok 2000kcal to proponuje jesc ok 1800 dziennie, a reszta spalac poprzez cwiczenia. Nie obnizaj kcal wiecej niz 300. Po drugie, nigdy, ale to nigdy nie łącz tłuszczu z weglami. Zwlaszcza po treningu. Albo jesz bialko z [...]

[...] w tygodniu + codziennie długie spacery to mało ruchu? Liczę każda kalorie, nie stosuje tłuszczy, nie spożywam cukru ani sosów zero. Od jakiego bilansu kalorycznego zaczynałeś swoją redukcje? Bo ja tak jak mówiłem od 1800 (waga stoi a ja nie mam z czego ucinać) i pytanie brzmi czy jest to możliwe żebym w ten sposób spowolnil sobie metabolizm?

[...] ile robisz km w 40min? czy to bieznia czy rowerek orbitrek itp? Moze masz pracą taką jak ja ze praktycznie nic w niej nie robisz fizycznie i siedzisz na dupie, bez stresu. 1800 to dla Ciebie ponizej BMR także niema szans zeby waga nie szła w dół, to ze stała waga w miejscu, to musiała być woda niema innego wyjscia. skoro rzetelnie liczyłes [...]