LubieGdyBoli - zderzenie ze ścianą

Piszę w zasadzie bo… zderzyłam się ze ścianą i trochę za namową kumpeli
Niby wszystko jest ok – jestem aktywna fizycznie i raczej dobrze się odżywiam(tak myślę).
Regularnie ćwiczę siłowo, teraz też z elementami treningu funkcjonalnego. Sporo jeżdżę na rowerze, szczególnie upodobałam sobie MTB.
I, o zgrozo, wyglądam jak klocek z wielką dupą osadzoną na wielkich udach…i choćby skały srały, nie jestem w stanie tego zmienić.
To wszystko się trochę wymyka logice, bo z tych różnych pomiarów wynika że mam sporo mięsa(ok. 50kg z mojej masy) ale poziom fatu utrzymuje się na poziomie 35%. Dla mnie jest to tym bardziej zaskakujące bo mięso jest tkanką aktywną metabolicznie i im go więcej tym powinno być łatwiej. Jeśli nie jesteście w stanie mi pomóc to choć pomóżcie mi to zrozumieć.

Wiek : 30
Waga : 80
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzucha i powyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie siłownia 3x tygodniowo(po każdym treningu siłowym jest cardio w postaci rowerku, bieżni lub wioślarza), do tego rower w terenie 2 x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : ryby, piersi kurczaka, udka kurczaka
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żelazo
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska z 10 lat temu, byłam też 2 lata temu u Pani dietetyk która mi rozpisała głodówkę O_o, próbowałam też Dukana, ale zaczęłam na nim rosnąć…od 2 lat po prostu ważę paszę i liczę.

Pokaż dietę.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 11:47:04

przegląd z 3 dni

No to w diecie zdecydowanei masz co poprawiać.
Czytałaś art Co jedzą ladies/ (w reg. działu znajdziesz)

Kcal do 1800, 130b/150ww, reszta tłuszcz; warzyw nie wliczasz, białka w prochu na razie nie jesz

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 12:09:07

ok... tyle że bez proszku cięzko mi przejeść 130 gram białka - to konieczne?

Nie, tak sobie wymyśliłam, żeby sprawdzić Twoje zaangażowanie.

rozumiem... chyba O_o

Masz się nauczyć jeść normalnie, proch nie załatwia sprawy.

rozumiem:)
żaden suplement czy odżywka nie zastąpi zróżnicowanej i zbilansowanej diety...

załączam korekte do dzisiejszego jadłospisu.

Warzyw nie wliczaj. Jak na pierwszy raz jest ok.

Pokaż mi swój trening siłowy + obciążenie

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 13:09:26

dzięki

trening siłowy....
jednostka treningowa przykładowa:

rozgrzewka aerobowa(10-15 min)
przysiad
rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem)
S1: 16 x 40 kg
s2: 16 x 50 kg
S3: 16 x 55 kg
s4: 16 x 55 kg

Martwy ciag:
rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem)
s1: 16 x 30 kg
s2: 16 x 40 kg
s3: 16 x 50 kg
s3: 16 x 55 kg

Martwy ciag na prostych nogach
4 serie po 16 powtórzeń ze stałym obciązeniem 30 kg

brzuch:
unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 15 powtórzeń

4 serie po 20 powrórzeń na maszynie z regulowanym obciązeniem - kazda seria z progresją 5 kg od 20 kg(20/25/30/35)

zazwyczaj łączone jest to z elementami treningu funkcjonalnego na trx'ach na mniejsze grupy mięśniowe.

Po treningu 30-40 minut aerobów(rower/bieznia/wioślarz)

Jednostka treningowa nr 2:

ugięcia ramion w podporze przodem:
4 x 16 powtórzeń

ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem/szeroki chwyt
s1: 16 x 20 kg
s2: 16 x 25 kg
s3: 16 x 25 kg
s3: 16 x 30 kg

rozpiętki na maszynie:
s1: 16 x 20 kg
s2: 16 x 20 kg
s3: 16 x 25 kg
s4: 16 x 25 kg

triceps:
ściagnie linki wyciągu górnego
s1: 16 z 21 kg
s2: 16 x 24 kg
s3: 16 x 27 kg
s3: 16 x 30 kg

ugięcia ramion w podporze tyłem na ławeczce:
4 serie po 16 powtórzeń

brzuch

robie jeszcze 2 inne jednostki treningowe obejmujące nogi i plecy - tyle że do rozpiski nie mam teraz dostępu.

załączam paszę na jutro...